The Road To Crack The Coconut

[Kaukasuskokosnöt]

Bänk, nytt reprekord:
8 x 100 kg
9 x 100 kg (Ger ett RM på 130 kg, inte omöjligt!)
6 x 100 kg
14 x 80 kg

[Kaukasuskokosnöt]

Lyckades dra 200 i mark förra veckan!
Körde även 2 singlar på 150 i böj idag!

Börjar kännas skapligt i totalen! Med tanke på att jag hade omkring 300 kg sammanlagt för ca 1 år sen är jag riktigt nöjd!

[1x0]

Du har ökat sjukt bra!
Minns när vi snackade i somras, då bänkade du inte 100 kg. Nu snart en tia på 100.
Bra jobbat! Jag är jelly!

[Kaukasuskokosnöt]

Ursprungligen postat av 1x0

Du har ökat sjukt bra!
Minns när vi snackade i somras, då bänkade du inte 100 kg. Nu snart en tia på 100.
Bra jobbat! Jag är jelly!

Oj, glömde helt att svara! Ja, det har lönat sig att träna hårt och käka mycket, vilket är kul! 😊

Kommer ihåg att vi skrev lite för typ ett år sen och du la märke till att jag åt lågkolhydratskost. Det slutade jag med i våras och måste säga att träningen har blivit riktigt mycket bättre sedan dess! 😊 Magen är oftast bra också, riktigt skönt att kunna äta normalt.

[Kaukasuskokosnöt]

Smekte upp 122 kg i bänken!

[Kaukasuskokosnöt]

Lyckades nätt och jämt böja 160 kg idag, ruskigt ful teknik, men upp kom den!
Blev några ganska lätta 6:or på 120 kg också. Ska satsa på att klara 10:or på 120 kg innan jag går på 160 kg igen.

Köpte ett par lyftarskor i helgen och fick hjälp av Filipb på MM Sports, tack, är mycket nöjd!

[Filipb]

Kul!

[Kaukasuskokosnöt]

Ursprungligen postat av Filipb

Kul!

Aa, verkligen! Som dag och natt när det gäller stabiliteten i böj. Nya träningsprylar eller utrustning kan verkligen öka träningsmotivationen mycket!

[Kaukasuskokosnöt]

Benpass med mestadels knäböj, utfall och benpress:

Knäböj:
Fler uppvärmningsset än vanligt
5 set 5 x 130 kg. (Tror det är ett PB)
Avslutade med några set på 10:or på 100 kg.

Rätt sliten i kroppen och dåligt med sömn senaste veckan, men gick bättre än väntat.

[1x0]

Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt

Haha, tack!
Med "seriöst" menar jag mer fokuserat på styrkeökning. Innan magproblemen körde jag väldigt sällan baslyft. Knappt ben överhuvudtaget. Tränade även med hududsyftet att må bra och "rensa hjärnan". Nu har träningen mer och mer blivit en livsstil.

Aa, låren är verkligen mina fettdepåer. När jag vägde som minst (72 kg) hade jag fortfarande massa fett på benen. Mätte nu och 63 cm på tjockaste stället, vad mäter dina?

Blev förvånad! Som sagt är jag nästan 10 cm längre, samma kroppsvikt, men du besitter 2-3% lägre kroppsfett än mig.

Mina lår mäter 68.5 cm. Du har mer massa på armar, bröst och säkert rygg. Våra axlar och ben (jag mer fett på benen) är likvärdiga skulle jag tro. Du kanske överskattar hur mycket fett du lagrar på underkroppen. Sen kanske du är längre än 188 cm? Trasig våg? :P

Vad är din ålder förresten?

Kör du high- eller lowbar (i knäböjen)?

Haha jag ligger på 480 kg i totalen! Har för mig jag skrivit att vi skulle tävla till 500? Eller var kanske någon annan!
Edit. Var visst i bänken! Och där har du ägt sönder mig hehe:

Ursprungligen postat av 1x0

Kör detta min vän: https://www.reddit.com/r/powerliftin...ining_program/
Det gör jag. Så kan vi tävla! Vi lär ligga på samma 1RM ungefär då, jag kör på 95kg som 1RM, touch n go.
Siffrorna är procent av ditt max. Amrap-sets, förutom de med satta repsantal.

[Kaukasuskokosnöt]

Ursprungligen postat av 1x0

Blev förvånad! Som sagt är jag nästan 10 cm längre, samma kroppsvikt, men du besitter 2-3% lägre kroppsfett än mig.

Mina lår mäter 68.5 cm. Du har mer massa på armar, bröst och säkert rygg. Våra axlar och ben (jag mer fett på benen) är likvärdiga skulle jag tro. Du kanske överskattar hur mycket fett du lagrar på underkroppen. Sen kanske du är längre än 188 cm? Trasig våg? :P

Vad är din ålder förresten?

Kör du high- eller lowbar (i knäböjen)?

Haha jag ligger på 480 kg i totalen! Har för mig jag skrivit att vi skulle tävla till 500? Eller var kanske någon annan!
Edit. Var visst i bänken! Och där har du ägt sönder mig hehe:

Till och börja med kan det ha varit trasig våg. Vägde mig på en annan och då landade det på 96 kg. Ska även säga att 98 var min toppnotering för ett par veckor sen. Måste käkat rätt bra innan då också.

Wow, skapliga lår du har! Nja, har alltid upplevt att låren är där det sätter sig. Ska jag någon gång deffa och tävla hade jag typ fått fettsuga låren, hade varit skitsvårt att få räfflor där.

Är född 93 och går mer och mer över åt lowbar-hållet. Ju mer man böjer desto naturligare känns det att placera stången längre bak!

Visst vi kan racea till 500 kg! Känns dock som jag nått en platå nu.

[Kaukasuskokosnöt]

Gårdagens pass: Kombinerat mark, rygg, biceps

Drog 200 kg i marken, seviiiiintungt! Sugen på att gå på ett schema i antingen mark eller böj för att öka i styrka!

[Kaukasuskokosnöt]

Knäböj:

5 x 120 kg x 2 set.
5 x 130 kg x 5 set.
2 x 140 kg x 2 set.
3 x 140 kg.

Nytt PB på 140 kg, en 3:a var faktiskt ganska enkelt som avslutande set!

[Kaukasuskokosnöt]

Körde ett böjpass igår, kändes lätt!
Som toppnotering blev det en 2:a på 150 kg. Hade kört ganska många set så men var ändå sugen att prova att tangera 160 kg. Avslutade dock med:
15 x 100 kg x 2 set (Sjukt jobbigt).

Lyckades precis dra 210 kg i mark idag också. Medveten carbload med pizza, pepperkakor, gifflar, lussekatt och en proteinbar (lite opti måste man vara!)

[Kaukasuskokosnöt]

Igår, morgonpass

Bänk:
10 x 100 kg (Reps-PB, 9 var det innan).
3 x 110 kg.
4 x 110 kg.
3 x 110 kg.

20 x 90 kg (Reps-PB på 90 kg).

Lustigt att jag klarade en 10 på 100 kg, sen sänker man en 10:a och kör 20 reps på 90 kg. Använde en RM-kalkylator och det ger:
10 x 100 kg -----> RM 133,3 kg.
20 x 90 kg -----> RM 150,0 kg.

Tycker att det vore rimligt att kunna ta 130 kg i bänken iaf. Har tagit 122 som mest. Singlar på 120 kg vid många tillfällen. Maxning till helgen!