1x0's träningslogg

[1x0]

*02 juli (igår) kvälls/nattpass:

Böj:
20kg x10
20kg x10
60kg x5
70kg x3
80kg x1
90kg x1
100kg x1
100kg x1
100kg x1
60kg x20 @7
(60s vila)

Bänk + benpress vänsterben:
20kg x10 + 50kg x12
20kg x10 + 50kg x12
45kg x8 + 50kg x12
55kg x3
62.5kg x1
72.5kg x8 @9
Stoppbänk (~1.5s paus):
72.5kg x4 @10

Militärpress:
42kg x13 @10
42kg x6
42kg x6
(max 1 set till fail)

Plan hantelpress:
21kg x13 @9
21kg x12 @9.5
16kg x18 @9.5
(2x8-12 +pumpset, undvik fail)

Smalbänk:
60kg x3 fail 4e
50kg x7 @9
40kg x12 @9
(3 set till fail RPT)
(tumlöst, början av räfflor m. tummar)

Pushdowns + stående vadpress:
Hack65 x11 + 120kg x15
Hack65 x11 + 120kg x15
Hack30 x60 + 120kg x15
(2x8-12 +pumpset, undvik fail)

Sidolyft hantlar + hip-thrusters i smith:
6kg x10 + 90kg x15
4kg x15 + 90kg x15
1kg x40 + 90kg x15
(3 set till fail variera vikt)

Rotatorkuffs:
7kg x15
7kg x15
6kg x15


Missnöjd med bänken (som 9 av 10 gånger)!
Kände mig riktigt kraftlös, non-explosiv.
Brassade på med discoövningarna för kompensera; inte smart, aj min rygg av militärpress-failsetet (tangerat PB dock). Hoppas det känns ok ikväll, ska marka.

Ursprungligen postat av 1x0

Fjantade omkring lite på gymmet. Dessa kan ligga här medan jag har vilovecka (kommer inte skriva journal då). Målet är att se ut som en cyklist just nu lol

Högerklicka på bilden/bilderna> 'Öppna bild i ny flik' för få dem större!
Skiljer bara 2½ vecka lol. Reverse dietar. Ökar 100kcal per vecka.

[1x0]

*03 juli (gårdagen) kvälls/nattpass:

Böj:
20kg x10
20kg x10
50kg x8
60kg x5
70kg x3
80kg x1
95kg x4 (bälte)
95kg x4 (bälte)
95kg x4 (bälte)
95kg x4 (bälte)
(Explosiva. 4x4 ~70% 1RM)
Pausböj:
55kg x26s
55kg x33s

Sumo-marklyft:
60kg x5
80kg x3
100kg x1
120kg x1 (bälte+tumlås)
140kg x1 (bälte+tumlås)
140kg x1 (bälte+tumlås)

Pull-ups:
Kv x5
Kv x4
Kv x3

Hantelrodd:
26kg x15 @9
26kg x15 @10
11kg x25
(2x8-15 +pumpset, undvik fail)

Rear delt flyes i cable (liggande):
Hack20 x5
Hack15 x13
Hack10 x21-23
(3 set till fail RPT)

Cablecurls + plankan:
Hack70 x10 + 60s
Hack60 x13 + 60s
Hack50 x~17 + 60s
(3 set till fail RPT)

Hantelcurls + ryggresningar m. paus:
11kg x12 + kv x10
11kg x12 + kv x10
---------- + kv x10
Stångcurls:
22kg x25
(2x8-12 +pumpset, undvik fail)


Lugnt i böjen och marken för ryggen sliten. Samt för kunna sova inatt (vilket jag knappt kunde ändå lol).
Brassade dock på i discokompletteringen, inte jättesmart kanske.

Upprepningar: lyftarbältet sitter skit, kan ej använda, gör för ont. Har jag det mindre tight hjälper det inget ändå. En variant hade varit att ha tjocktröja på mig men då svettas jag ihjäl. :P

Ryggen känns sliten.

Jag är tryhard som fan med skrivningen av passen; men det hjälper extremt för jag kan copy-paste'a till telefonen. Använder telefonen på gymmet, inte anteckningsblock. De som inte förstår det lär tro jag sitter och sms'ar sönder haha. Så vet jag allt jag ska slå (från förra passet), vikter och reps alltså.
_____________________________________

v32: 91.68kg - 25929kcal (3704kcal/dag)
v33: 92.82kg - 26705kcal (3815kcal/dag)
v34: 92.88kg - 25583kcal (3655kcal/dag)
v35: 93.15kg - 25230kcal (3604kcal/dag)
v36: 92.97kg - 25933kcal (3705kcal/dag)
v37: 92.86kg - 26765kcal (3824kcal/dag)
v38: 93.68kg - 25779kcal (3683kcal/dag)
v39: 93.28kg - 23751kcal (3393kcal/dag)
v40: 93.82kg - 27464kcal (3923kcal/dag)
v41: 93.64kg - 26117kcal (3731kcal/dag)
v42: 93.98kg - 25818kcal (3688kcal/dag)
v43: 94.50kg - 26615kcal (3802kcal/dag)
v44: 94.52kg - 26399kcal (3771kcal/dag)
v45: 94.40kg - 26681kcal (3812kcal/dag)
v46: 95.77kg - 26791kcal (3827kcal/dag)
v47: 96.15kg - 25869kcal (3696kcal/dag)
v48: 96.20kg - 26553kcal (3793kcal/dag)
v49: 96.35kg - 26217kcal (3745kcal/dag)
v50: 96.21kg - 26452kcal (3779kcal/dag)
v51: 96.46kg - 23650kcal (3379kcal/dag)
v52: 96.28kg - 26760kcal (3823kcal/dag)
v53: 97.24kg - 23701kcal (3386kcal/dag)
v01: 95.75kg - 24246kcal (3464kcal/dag)
v02: 95.84kg - 21943kcal (3135kcal/dag)
v03: 94.90kg - 17895kcal (2556kcal/dag)
v04: 94.90kg - 21747kcal (3107kcal/dag)
v05: 94.34kg - 19099kcal (2728kcal/dag)
v06: 93.25kg - 18094kcal (2585kcal/dag)
v07: 93.85kg - 21980kcal (3140kcal/dag)
v08: 94.05kg - 21431kcal (3062kcal/dag)
v09: 93.66kg - 19084kcal (2829kcal/dag)
v10: 94.00kg - 17640kcal (2520kcal/dag)
v11: 94.90kg - 19791kcal (2827kcal/dag)
v12: 94.77kg - 16558kcal (2365kcal/dag)
v13: 93.65kg - 16137kcal (2305kcal/dag)
v14: 93.82kg - 17185kcal (2455kcal/dag)
v15: 94.37kg - 15712kcal (2245kcal/dag)
v16: 92.08kg - 15504kcal (2215kcal/dag)
v17: 92.45kg - 15434kcal (2205kcal/dag)
v18: 91.47kg - 15774kcal (2253kcal/dag)
v19: 91.52kg - 21986kcal (3141kcal/dag)
v20: 90.78kg - 19464kcal (2781kcal/dag)
v21: 89.28kg - 24324kcal (3475kcal/dag)
v22: 89.65kg - 19614kcal (2802kcal/dag)
v23: 89.37kg - 22503kcal (3215kcal/dag)
v24: 90.10kg - 22811kcal (3259kcal/dag)
v25: 89.41kg - 25214kcal (3602kcal/dag)
v26: 90.13kg - 23753kcal (3393kcal/dag)

Fettintag v26: 341.1g fett (48.72g fett/dag)

^Ska hålla koll på. Ligger lågt men blir bara lågt fram till vecka 32-33.

Ökar underhållskalorier 2500> 2600kcal också.
________________________

Om någon vill veta hur jag räknar kalorier (jag räknar nog lite annorlunda):
Vägg-av-text:

Räknar min bas-energibalans som 2600kcal. Denna var 3000kcal under bulk i vintras (fått sänka till 2500kcal under deffen, så -500kcal). Detta är en dag framför datorn. Städning, handling, stretching, foamrolling, matlagning, tömma sopor. Allt sådant inräknat. Vardagssysslor.
Kan kalla det för TDEE fast utan träning inräknad (vilket då ej gör det till TDEE, egentligen). Jag kallar det chilldags-kaloribalans. Vilodag kan jag inte riktigt kalla det.
______

Plussar sedan på aktiviteter genom diverse formlar och appar:

Cykling, pushrunda, ~800kcal per timme (försöker fortfarande hitta var cykelförbrukningen ligger). Använder app för cyklingen (endomondo).

Promenad: (~7km/h) kan inte kalla det powerwalk; är behaglig takt med podcastchill. 500kcal per timme. Räknade 600kcal per timme under bulk, sänkt detta också alltså.
(Har en formel jag använder, som räknar efter kroppsvikt och tid. Justerat den till och från, under åren - riktig promenadnörd är jag.)

Styrketräning: 400kcal för 90-120 minuterspass, kör alltid knäböj: lär vara mest energikrävande rörelsen på gymmet (ev. frivändningar, marklyft?).

Löpning: skjut mig.
______

Så för att summera, en exempeldag kan vara:

08.00: vakna. Kaffechill och surf till kl 14
14.00: 60 minuters promenad (500kcal bränt)
17:00: 90 minuters styrketräning (400kcal bränt)
21:00: 90 minuters cykling (1200kcal bränt)

Blir alltså:
2600kcal + 500kcal + 400kcal + 1200kcal = 4700kcal energibalans. Sedan vill jag refeeda, lägger på 500kcal (eller mer, just nu 500kcal överskott träningsdagar). Vill jag underäta 1000kcal blir det 3700kcal.

Hade ovanstående exempeldag varit under bulk, hade det snarare blivit energibalans på ~5500kcal. Har alltså nästan sänkt min uppskattade energibalans, från 5500>4700kcal, under denna deff. Metabolic damage i kombination med väldigt anpassningsbar ämnesomsättning, är min teori.
Under bulken fick jag öka dagsintaget av kalorier med +100 varje vecka (från 2500 till 3200, hade behövt gå högre också om jag gått upp till 100-105kg kroppsvikt).


Hade jag gått efter total TDEE, efter veckobasis. Hade en chilldag/vilodag inneburit ett gigantiskt överskott. Eftersom jag är extremt olika aktiv, dag-till-dag.
Kcalmängden i mina quotes/veckosammanställningkoder, är ju min dagsgenomssnitts-TDEE.


_________________


F.ö är mitt mål att sluta väga> kaloriräkna. Har gjort det slaviskt i ~5 år. :-|
Dock tycker jag det känns som mer "inne" och "accepterat" i dagens samhälle.
Skäms inte att erkänna att jag räknar kalorier, till personer IRL.

Sedan är det verkligen inte jobbigt - snarare tvärtom. Avkopplande imo. Men jag äter ju enbart på kvällar och nätterna, så all matlagning (förutom mealprep) sker efter 20-21.00. Hade jag ätit 6 mål per dag hade kcalräkningen blivit jobbigare. :P

(Ni ser; nu letade jag upp småanledningar och ursäkter att fortsätta kaloriräkna lol.)

[1x0]

*05 juli:

Böj:
20kg x10
20kg x10
50kg x5
60kg x3
70kg x3
80kg x1
90kg x1
100kg x1
110kg x1
110kg x1
110kg x1

Bänk + benpress vänsterben:
20kg x10 + 60kg x8
20kg x10 + 60kg x8
40kg x8 + 60kg x8
50kg x5
60kg x3
70kg x1
80kg x4 @9.5
Stoppbänk (~1.5s paus):
80kg x1 @8

Militärpress:
42kg x10 @9.5
42kg x7 @9
42kg x5 @8.5
(max 1 set till fail)

Plan hantelpress:
21kg x15 @9
21kg x15 @10
16kg x20 @9.5
(2x8-12 +pumpset, undvik fail)

Smalbänk:
60kg x4 fail 5e
50kg x10 @10
40kg x14 @9
(3 set till fail RPT)
(tumlöst, början av räfflor m. tummar)

Pushdowns + stående vadpress:
Hack70 x5 + 130kg x12
Hack70 x5 + 130kg x12
Hack40 x30 + 130kg x12
(2x8-12 +pumpset, undvik fail)

Sidolyft hantlar + hip-thrusters i smith:
6kg x11 + 100kg x10
4kg x17 + 100kg x10
2kg x25 + 100kg x10
(3 set till fail RPT)

Rotatorkuffs:
10kg x5
10kg x5
6kg x15
________________

*06 juli:

Böj:
20kg x10
20kg x10
60kg x5
70kg x5
80kg x3
90kg x1
100kg x3
100kg x3
100kg x12 PB @10
Pausböj:
60kg x60s

Sumo-marklyft:
60kg x50
(för kaloriförbrukningen xd)

Pull-ups:
Kv x3
Kv x3
Kv x3
Kv x3
Kv x3
Kv x3

Hantelrodd:
28.5kg x12 @8.5
28.5kg x12 @9
13.5kg x20 @5-7
(2x8-15 +pumpset, undvik fail)

Rear delt flyes i cable (liggande):
Hack20 x6 @10
Hack15 x11 @8.5
Hack10 x25 @9
(3 set till fail RPT)

Cablecurls + plankan:
Hack75 x5 + 60s
Hack65 x10 + 60s
Hack55 x15 + 60s
(3 set till fail RPT)

Hantelcurls + ryggresningar m. paus:
13.5kg x12 + 20kg x8
13.5kg x12 + 20kg x8 @9.5
11kg x15 + kv x15
(2x8-12 +pumpset, undvik fail)

[1x0]

Ursprungligen postat av 1x0

F.ö glömde jag tillägga några viktiga saker:

*Jag är 197cm lång. Styrketränat 2.5 år - många kan nog tro att jag styrketränat sen jag blev medlem på kolozzeum (2008).

*Jag vägde 115-120kg 2010-2011, bantande sedan ner mig till 70kg under nåt år. Fick ätstörningar (hetsätningsproblematik). Var nere på 67kg som lägst (197cm lång och 67kg hehe).
(Har bilder från 2010 när jag vägde ca 115kg, samt från spinktiden/innan jag började styrketräna ca 73kg på den bilden. Ska posta någon gång har jag tänkt.)

^Ja, - jag vägde alltså ~70kg på 197cm i 3-4 år. Hade/har sjuklig aptit och fuckade mättnadskänslor, som sitter kvar ännu.


Gick upp från 70kg till 96kg på dessa två år av styrketräning (inte linjär viktuppgång utan jojobanta/deffa mycket). Alltså 96kg's bilden är efter 2 års styrketräning och en viktuppgång av *26kg* (31.4kg om jag går efter minsta och maxvikt).

Ursprungligen postat av 1x0

Postar här med. Denna sidan får ha mycket media. Passa på nu när jag har låg kroppsfettprocent - vill inte kalla det för 'bra form' eftersom jag var starkare, mer hälsosam (mådde bättre) och faktiskt mer nöjd med formen på 96kg (såg mycket bättre ut påklädd iallafall).
______________________

Här är något deprimerande:

[Paulus]

I know the feel!!! Känner så igen mig i det där med kläderna, lite deppigt nu när det inte ser ut som man ens tränar i kläder... Men när dom åker av!
Hur mycket har du tappat i basövningarna?

[1x0]

Ursprungligen postat av Paulus

I know the feel!!! Känner så igen mig i det där med kläderna, lite deppigt nu när det inte ser ut som man ens tränar i kläder... Men när dom åker av!
Hur mycket har du tappat i basövningarna?

Tjena!
Hade i princip inte tappat någonting förens senaste <5 veckorna.

Böjen har bibehållits, eventuellt ökat med ~5kg.

Bänken droppat som fan senaste veckorna. Hoppas det kommer tillbaka nu kommande månader när jag stegrar upp kaloriintaget veckovis. Förmodligen hoppar jag på MM2K-programmet också. Enda som fungerar för mig i bänken.
Har fan styrketränat 2.5 år och bänkar inte 100kg ännu haha. :P Gått från 50kg 1RM> 92.5kg 1RM denna tid. :||| Positiva är väl att jag inte har skadat mig som ett flertal verkar göra (t.ex axlarna går paj)!

Marken borde vara oförändrad eftersom jag blivit starkare i böjen. Har inte brassat marklyft alls senaste månaderna.


Jag har ett litet problem med mitt lyftarbälte; vill ha det snortight men nu med lite fett på magen klämmer det åt revben och höftben...får blåmärken! Får slänga på en tjocktröja när jag ska använda det, I guess. Men behöver öva på att lyfta utan bälte för jag förlitar mig på det alldeles för mycket!

_______

Tack för du frågade btw, gick tillbaks och kollade.

Låt mig veta när du startar din nya journal, så jag inte missar.

[1x0]

*08 juli kvälls/nattpass:
(måste fixa min dygnsrytm)

Böj:
20kg x10
20kg x10
60kg x20
60kg x20
60kg x20

Bänk + benpress vänsterben:
20kg x10 + 60kg x9
20kg x10 + 60kg x9
40kg x8 + 60kg x9
55kg x5
65kg x14 fail 15e
Stoppbänk (~1.5s paus):
65kg x7 @8.5

Militärpress:
32kg x15
20kg x10
20kg x10

Plan hantelpress:
16kg x8
16kg x8
10kg x30

Smalbänk:
60kg x1
50kg x5
40kg x18 @9.5

Pushdowns + stående vadpress:
Hack60 x8 + 100kg x30
Hack60 x8 + 100kg x30
Hack40 x20 + 30kg x50

Sidolyft hantlar + hip-thrusters i smith:
5kg x10 + 60kg x15
4kg x15 + 60kg x15
2kg x25 + 20kg x40

Rotatorkuffs:
6kg x15
6kg x15
6kg x15


Gav upp efter bänken. Blir bara svagare för varje pass.
Blir att ta en deloadvecka - riktigt less på styrketräningen ändå och ska bli fint väder; cykeldags!
Fyra stycken (en vecka) återhämtningspass> maxa i bänken> hoppa på MM2K. Klarar jag 90kg blir jag fan paff.
Kanske ligger på kaloriunderskott ännu, har vägt under 90kg varje dag denna veckan.

Skiter i militärpress, får bara ont i ryggen.

Gick hem, satt på Game of Thrones och tryckte i mig 2kg lättkvarg + 1kg vingummin. Nu är jag glad igen.

[Tarahumara]

Ursprungligen postat av 1x0

*08 juli kvälls/nattpass:
(måste fixa min dygnsrytm)

Böj:
20kg x10
20kg x10
60kg x20
60kg x20
60kg x20

Bänk + benpress vänsterben:
20kg x10 + 60kg x9
20kg x10 + 60kg x9
40kg x8 + 60kg x9
55kg x5
65kg x14 fail 15e
Stoppbänk (~1.5s paus):
65kg x7 @8.5

Militärpress:
32kg x15
20kg x10
20kg x10

Plan hantelpress:
16kg x8
16kg x8
10kg x30

Smalbänk:
60kg x1
50kg x5
40kg x18 @9.5

Pushdowns + stående vadpress:
Hack60 x8 + 100kg x30
Hack60 x8 + 100kg x30
Hack40 x20 + 30kg x50

Sidolyft hantlar + hip-thrusters i smith:
5kg x10 + 60kg x15
4kg x15 + 60kg x15
2kg x25 + 20kg x40

Rotatorkuffs:
6kg x15
6kg x15
6kg x15


Gav upp efter bänken. Blir bara svagare för varje pass.
Blir att ta en deloadvecka - riktigt less på styrketräningen ändå och ska bli fint väder; cykeldags!
Fyra stycken (en vecka) återhämtningspass> maxa i bänken> hoppa på MM2K. Klarar jag 90kg blir jag fan paff.
Kanske ligger på kaloriunderskott ännu, har vägt under 90kg varje dag denna veckan.

Skiter i militärpress, får bara ont i ryggen.

Gick hem, satt på Game of Thrones och tryckte i mig 2kg lättkvarg + 1kg vingummin. Nu är jag glad igen.

Ditt "kontor"

[1x0]

Ursprungligen postat av Tarahumara

Ditt "kontor"

Haha tack!
Är gött när jag är lång att inte behöva ha skrivbordet in emot väggen - så jag kan ha benen utsträckta.
Äter aldrig framför datorn utan vinklar tvn och sitter i fåtölj.
(Det är ganska dåligt beteende med tanke på min ätstörningshistorik (inte direkt historik, är aktiv ännu)...att jag äter mina enorma laddningar mat framför tvserier och film. Tar ju fan oftast ~2 timmar att käka upp min kvällsmat.)
__________________

Dagens. Återhämtningspass 1 av 4:

Böj:
20kg x10
20kg x10
40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5

Sumo-marklyft:
60kg x5
80kg x5
100kg x5

Pull-ups:
Kv x2
Kv x2
Kv x2

Hantelrodd:
13.5kg x15
13.5kg x15
13.5kg x15

Rear delt flyes i cable (liggande):
Hack15 x5
Hack10 x10
Hack10 x10

Cablecurls + plankan:
Hack40 x15 + 45s
Hack40 x15 + 45s
Hack30 x20 + 45s

Hantelcurls + ryggresningar:
11kg x10 + kv x20
11kg x10 + kv x20
11kg x10 + kv x20


Riktigt skönt att köra ett pass utan krav> ingen prestationsångest> ingen besvikelse efteråt.
Var glad när jag gick hem ifrån gymmet. Händer inte ofta haha.

Lite väl fjantigt att skriva upp detta och kommande pass. Tar 30 sek att copypasta mellan journalen och min telefon så care. Har något att göra mellan seten också. Gymmet jag tränar på är helt utdött på sommaren (ingen att snacka med) haha.


Fan kroppen känns bra! Enda som är slitet är röven - är förmodligen för jag kör böj varje pass samt hip-thrusters ena passet och ryggresningar andra. Drar bra i skinkorna av ryggresningarna.
Har också en teori att cyklingen är bra träning för röven - sitter och spänner den. Lite som att promenader är bra vadträning.

[Eljest]

Rebar Moskel.

[1x0]

Ursprungligen postat av Eljest

Rebar Moskel.

Hahah! ;D
_____________

Dagens, återhämtningspass 2 av 4:

Böj:
20kg x10
20kg x10
40kg x5
50kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5

Bänk + benpress vänsterben:
20kg x10 + 50kg x5
20kg x10 + 50kg x5
30kg x5 + 50kg x5
40kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5

Axelpress bakom nacke i smith (sittande):
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Plan hantelpress:
13.5kg x10
13.5kg x10
13.5kg x10

Smalbänk:
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Pushdowns + stående vadpress:
Hack50 x10 + 100kg x10
Hack50 x10 + 100kg x10
Hack50 x10 + 100kg x10

Sidolyft hantlar + hip-thrusters i smith:
5kg x10 + 90kg x10
5kg x10 + 90kg x10
5kg x10 + 90kg x10

3 set rotatorkuffs

[1x0]

Återhämtningspass 3 av 4:

Böj:
20kg x10
20kg x10
50kg x5
60kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5

Sumo-marklyft:
60kg x5
80kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Pull-ups:
Kv x3
Kv x3
Kv x3

Hantelrodd:
16kg x15
16kg x15
12.5kg x20

Rear delt flyes i cable (liggande):
Hack15 x7
Hack10 x12-13
Hack10 x12-13

Cablecurls + plankan:
Hack30 x25 + 60s
Hack30 x25 + 60s
Hack20 x40 + 60s

Hantelcurls + ryggresningar:
10kg x15 + 25kg x5
21kg x5 + 25kg x5
21kg x7 + 25kg x10


Börjar piggna till lite! Helt rätt med en deload!
Sovit mycket bättre - inatt somnade jag på typ <5 minuter efter jag la mig i sängen. Har nog inte hänt sedan i vintras (tagit 45-120 minuter oftast).

[1x0]

v32: 91.68kg - 25929kcal (3704kcal/dag)
v33: 92.82kg - 26705kcal (3815kcal/dag)
v34: 92.88kg - 25583kcal (3655kcal/dag)
v35: 93.15kg - 25230kcal (3604kcal/dag)
v36: 92.97kg - 25933kcal (3705kcal/dag)
v37: 92.86kg - 26765kcal (3824kcal/dag)
v38: 93.68kg - 25779kcal (3683kcal/dag)
v39: 93.28kg - 23751kcal (3393kcal/dag)
v40: 93.82kg - 27464kcal (3923kcal/dag)
v41: 93.64kg - 26117kcal (3731kcal/dag)
v42: 93.98kg - 25818kcal (3688kcal/dag)
v43: 94.50kg - 26615kcal (3802kcal/dag)
v44: 94.52kg - 26399kcal (3771kcal/dag)
v45: 94.40kg - 26681kcal (3812kcal/dag)
v46: 95.77kg - 26791kcal (3827kcal/dag)
v47: 96.15kg - 25869kcal (3696kcal/dag)
v48: 96.20kg - 26553kcal (3793kcal/dag)
v49: 96.35kg - 26217kcal (3745kcal/dag)
v50: 96.21kg - 26452kcal (3779kcal/dag)
v51: 96.46kg - 23650kcal (3379kcal/dag)
v52: 96.28kg - 26760kcal (3823kcal/dag)
v53: 97.24kg - 23701kcal (3386kcal/dag)
v01: 95.75kg - 24246kcal (3464kcal/dag)
v02: 95.84kg - 21943kcal (3135kcal/dag)
v03: 94.90kg - 17895kcal (2556kcal/dag)
v04: 94.90kg - 21747kcal (3107kcal/dag)
v05: 94.34kg - 19099kcal (2728kcal/dag)
v06: 93.25kg - 18094kcal (2585kcal/dag)
v07: 93.85kg - 21980kcal (3140kcal/dag)
v08: 94.05kg - 21431kcal (3062kcal/dag)
v09: 93.66kg - 19084kcal (2829kcal/dag)
v10: 94.00kg - 17640kcal (2520kcal/dag)
v11: 94.90kg - 19791kcal (2827kcal/dag)
v12: 94.77kg - 16558kcal (2365kcal/dag)
v13: 93.65kg - 16137kcal (2305kcal/dag)
v14: 93.82kg - 17185kcal (2455kcal/dag)
v15: 94.37kg - 15712kcal (2245kcal/dag)
v16: 92.08kg - 15504kcal (2215kcal/dag)
v17: 92.45kg - 15434kcal (2205kcal/dag)
v18: 91.47kg - 15774kcal (2253kcal/dag)
v19: 91.52kg - 21986kcal (3141kcal/dag)
v20: 90.78kg - 19464kcal (2781kcal/dag)
v21: 89.28kg - 24324kcal (3475kcal/dag)
v22: 89.65kg - 19614kcal (2802kcal/dag)
v23: 89.37kg - 22503kcal (3215kcal/dag)
v24: 90.10kg - 22811kcal (3259kcal/dag)
v25: 89.41kg - 25214kcal (3602kcal/dag)
v26: 90.13kg - 23753kcal (3393kcal/dag)
v27: 88.75kg - 24190kcal (3456kcal/dag)

Fettintag v26: 341.1g fett (48.72g fett/dag)
Fettintag v27: 360.7g fett (51.52g fett/dag)

Ökat kalorierna (denna vecka) med 100kcal per dag också.

Vet inte riktigt vad som händer med formen dessa veckor. Känns som jag står still i utvecklingen. Mina ben har nog blivit lite mer definierade, kanske för jag förlorar (minimaliskt, pga teoretiskt minimalt kaloriunderskott) lite fett på benen?

Hoppas på att stegra upp ämnesomsättningen bra sedan ska jag nog köra 1 eller 2 veckors DTD (någon gång i mitten av augusti) med en jävla massa landsvägscykling. Se om mina ben tynar bort och hur prestationen blir med <50g kolhydrater per dag.

[Filipb]

Skönt att du känner av effekter av deloadveckan. Distanscykling under DTD låter dock som madness

[1x0]

Ursprungligen postat av Filipb

Skönt att du känner av effekter av deloadveckan. Distanscykling under DTD låter dock som madness

Japp helt sjukt vad jag börjat piggna till alltså! Ska nog köra 12 stycken "riktiga" push-pull (+legs varje pass enligt planen) -pass (blir ca 3 veckor). Sedan deloada 4 pass (som jag gjort senaste veckan).
Bestämde mig att prova deloads nu kommande bulk (om jag ska bulka, har ej bestämt mig. Vill upp till 100kg kv och bänka 100kg x1 TNG)!

Grejen är att mitt största träningsproblem är till 90% återhämtning. Har inga problem med prestation eller motivation. Verkligen inte. Köttar på varje styrketräningspass (cyklingen också). Annars stannar jag hellre hemma och kollar på tvserier eller spelar datorspel.

Så deloads för att bromsa mig själv> hinna återhämta mig, känns som ett vinnande koncept.

^Denna mini-wall-of-text är riktad till "alla" läsare. =P

_________

Ont:
Var nyss ute på en riktig monster-cykelrunda (för mig iaf, längsta hittills):



Energibalans idag runt 5000kcal, men ska underäta med -1500kcal och äta mer imorgon. :-)) Kcalförbrukningen stämmer till +/- ~10%.

Haha när jag köpte min cykel höll jag 23-24km/h på 30-minutersrundor rofl. Fan vad jag improvat! Tror det beror till stor del för jag 'blivit väldigt aero' (undviker vindmotstånd), samt konditionsförbättring ofc.