En EX-hockeyspelares historia

[Sundsarn]

TRÄNING 19/8

Värmning (crosstrainer, rodd och gymnastik/stretch/töj)

Frivändningar
Värmningsset pulls, vändningar, ryck (20 kg)
5*40 (hängande)
Hela med stöt: 5*40, 5*50, 3*1*60, 1*65, 1*70, 1*75 (PB!)
Teknik: 8*40 (hängande)

Militärpressar
5*40
2*50+3*40 (tog slut typ här)
5*40, 5*40, 5*40

Militärbänkpress
10*50, 8*50, 7*50

Overhead tri.extensions (hantel)
10*18,5, 8*18,5, 7*18,5

Framåtlutande sidolyft
2*15*10


Kul att köra lite ettor i "clean & jerk" aldrig gjort innan Fick gå ned i böj ställning från 60 och uppåt.

[Sundsarn]

TRÄNING igår 21/8

Benpass igår då. Gymmet har börjat öppna tidigt igen (06.00 nu till och med) så man kan potentiellt sett få massa tid innan jobbet. Bra!

Värmning och sånt, crosstrainer 5 min och rodd 3 min + stretch

Frivändningar och ryck (värmning)
Med skivstång enbart (friv. + ryck + pulls)
5*40 (hängande)
5*40 (hela)
3*5*40 (frontböj)

Knäböj
50 kg: 5,5,8,5
Letar teknik, längesen jag körde böj

Benpress
10 reps: 80,120,160,160,160,160,160 [kg]

Vader i benpressen
3*25*120 kg


Underarmar med skivstång
superset: curls mot bänk + "wrist snatch"
25+25, 25+20, 25+15

Deffstatus: Stadigt nedåt. Vägde in på 96,9 kg imorse (började på 101,7 kg 27/7 så 4-5 kg på en månad minus en del vätska då. Räknar ingenting nu och går inga promenader eller så regelbundet ännu. Tänkte börja med det snart tror jag...

[Sundsarn]

TRÄNING 24/8

Värmning och sånt.

Pulls, frivändningar, ryck (värmning)
5 reps typ per övning 20 kg, 30 kg

Frivändningar
5 reps: 30, 40H, 40, 50, 50
*H = hängande från knäna

Marklyft
5 reps: 50, 70, 90, 110, 110, 90, 70, 50
Det tar sig, inga större problem med greppet idag

Latsdrag
10*60
5 reps: 70,80,80,80,80

Hantelrodd
6*22,5, 8*25, 6*30, 6*36

Hammercurl
10*12,5, 8*15, 6*15
Blää, hatar att träna armar

[Sundsarn]

Hoppsan, har visst glömt att uppdatera här. Tyvärr har jag inte alla pass nedskrivna. Kom precis hem efter en två-timmarspromenad i staden. Ibland behöver man bara ta lite tid att tänka.

[Sundsarn]

TRÄNING 20/9

Jag skulle ju fylla på med tidigare pass men jag har inte skrivit ned alla så jag hoppar direkt till gårdagens pass.

Värmning och sånt

Frivändningar
5x20, 5x30,5x40,5x50**,3x60*,1x65*,1x70*
* = stöt
** = stöt på sista
Insåg vad jag gjort fel när jag fått ont vid tyngre stötar - flyttat stången för långt bak över ryggen. KLICK låter/känns det och sen värker det under skulderbladet. Igår gick det bra - smärtan försvann typ direkt efter frivändningarna

Militärpressar
5x40, 5x45, 4x45*, 3x45, 3x40
* = sista var pushpress.
Galet segt.

Framåtlutande axellyft åt sidan
3x12x12,5 kg