 |
2010-11-24, 19:23
|
#166 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass: Armar + ben så gott det går.
Uppvärmning av rotatorcuffar Uppvärmning på roddmaskin (500m) Bicepscurl med stång: 40kg x 10reps 40kg x 10reps 40kg x 9reps Smal bänkpress FU: 20kg x 20reps 50kg x 10reps 60kg x 10reps 70kg x 10reps 75kg x 9reps Benspark (ett ben i taget): 27,5kg x 10reps 27,5kg x 10reps 27,5kg x 10reps Bencurl (ett ben i taget): 40kg x 10reps 40kg x 10reps 40kg x 10reps Hammercurl: 18,5kg x 10reps 18,5kg x 10reps 18,5kg x 10reps Triceps pushdown med rep i CC: 45kg x 10reps 50kg x 10reps 50kg x 10reps Sammanfattning: Ok pass, varit rätt seg idag dock.
__________________
scchhornaal 
|
|
|
|
2010-11-27, 19:13
|
#167 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Gårdagens pass:
Uppvärmning av rotatorcuffar Sittande rodd (strikt): 60kg x 12reps 60kg x 12reps 60kg x 12reps Bänkpress: 20kg x 20reps 50kg x 10reps 70kg x 10reps 80kg x 10reps 85kg x 9reps Chins: kv x 15reps kv x 12reps kv x 9reps Sittande hantelpress: 25kg x 10reps 25kg x 10reps 25kg x 9reps Bencurl (ett ben i taget): 25kg x 10reps 25kg x 10reps 25kg x 10reps Bencurl (ett ben i taget): 40kg x 10reps 40kg x 10reps 40kg x 10reps Flyes i CC: 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps Baksida axlar i CC: 15kg x 10reps 15kg x 10reps 15kg x 10reps Sammanfattning: Helt ok pass.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-11-30, 21:13
|
#168 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Gårdagens pass:
Uppvärmning av rotatorcuffar Hantelpress: 30kg x 10reps 30kg x 10reps 30kg x 10reps 30kg x 10reps Sittande rodd (strikt): 67kg x 10reps 67kg x 10reps 67kg x 10reps Chins: kv x 10reps kv x 10reps kv x 10reps Sittande hantelpress: 25kg x 10reps 25kg x 10reps 27,5kg x 8reps Bencurl (ett ben i taget): 25kg x 10reps 25kg x 10reps 25kg x 10reps Bencurl (ett ben i taget): 50kg x 10reps 50kg x 10reps 50kg x 10reps Flyes i CC: 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps Baksida axlar i CC: 15kg x 10reps 15kg x 10reps 15kg x 10reps Sammanfattning: Ok pass.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-12-02, 21:56
|
#169 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass: Armar
Uppvärmning av rotatorcuffar Bicepscurl med stång: 40kg x 5reps 42,5kg x 5reps 45kg x 5reps 47,5kg x 5reps 50kg x 5reps Smal bänkpress FU: 20kg x 20reps 50kg x 10reps 60kg x 10reps 70kg x 10reps 75kg x 10reps Koncentrationscurl mot bräda: 12,5kg x 10kg 12,5kg x 10kg 12,5kg x 10kg Skullcrushers(?): 30kg x 10kg 30kg x 10kg 30kg x 10kg Hammercurl: 18,5kg x 10reps 18,5kg x 10reps 18,5kg x 10reps Triceps pushdown med rep i CC (en hand i taget): 20kg x 10reps 25kg x 10reps 25kg x 10reps Sammanfattning: Skönt pass!
__________________
scchhornaal
Senast redigerad av HMB den 2010-12-02 klockan 21:58. |
|
|
|
|
2010-12-03, 14:26
|
#170 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass: Komma igång med ben/ryggträningen igen
Uppvärmning på roddmaskin samt lite övningar för att mjuka upp lederna Frontböj (inget bälte, teknikträning): 20kg x 10reps 30kg x 10reps 40kg x 10reps 50kg x 10reps 55kg x 10reps 60kg x 10reps Marklyft (inget bälte, teknikträning): 50kg x 10reps 50kg x 10reps 80kg x 10reps Stående vadpress i smithmaskin (snabba reps): 90kg x 25reps 90kg x 25reps 90kg x 25reps Drygt 10min core-träning med samt utan boll. Stretching 10min typ. Sammanfattning: Helt ok pass, ska bli intressant att se vad ryggen säger imorgon.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
|
2010-12-06, 14:10
|
#171 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass:
Uppvärmning av rotatorcuffar Hantelpress: 30kg x 5reps 33,5kg x 5reps 36kg x 5reps 38kg x 5reps 41kg x 4reps (stått still ett bra tag här) 30kg x 10reps 30kg x 10reps Sittande rodd (strikt): 67kg x 10reps 67kg x 10reps 67kg x 10reps Sittande hantelpress: 25kg x 10reps 25kg x 10reps 25kg x 10reps Chins: kv x 10reps kv x 10reps kv x 10reps Flyes i CC: 20kg x 10reps 20kg x 10reps 20kg x 10reps Baksida axlar i CC: 15kg x 10reps 15kg x 10reps 17,5kg x 10reps Teknikträning frontböj Sammanfattning: Helt ok pass. Men lite trist att stå still i vikterna pga kaloriunderskott. Kanske skulle öka på maten lite.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-12-09, 10:17
|
#172 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Gårdagens pass: Komma igång med ben/ryggträningen igen
Uppvärmning på roddmaskin samt lite övningar för att mjuka upp lederna Frontböj (inget bälte, teknikträning): 20kg x 10reps 30kg x 10reps 40kg x 10reps 50kg x 10reps 60kg x 10reps 65kg x 10reps 70kg x 10reps Benspark (ett ben i taget förutom sista settet): 20kg x 10reps 20kg x 10reps 55kg x 10reps Bencurl (ett ben i taget förutom sista settet): 50kg x 10reps 50kg x 10reps 130kg x 10reps Stående vadpress i smithmaskin (snabba reps): 100kg x 35reps 100kg x 30reps 100kg x 25reps Drygt 10min core-träning med samt utan boll. Stretching 10min typ. Sammanfattning: Helt ok pass! Men jag var lite mör i ryggen inatt/imorse, antagligen bara träningsvärk.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-12-13, 08:07
|
#173 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Fredagens pass:
Uppvärmning av rotatorcuffar Hantelpress: 33,5kg x 10reps 33,5kg x 9reps 33,5kg x 8reps Sittande rodd (strikt): 60kg x 10reps 67kg x 10reps 75kg x 10reps Flyes i CC: 20kg x 10reps 20kg x 10reps 20kg x 10reps Hantellyft åt sidan: 12kg x 10reps 12kg x 10reps 12kg x 10reps Chins: kv x 10reps kv x 10reps kv x 10reps Baksida axlar i CC: 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps Sammanfattning: Ok pass.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-12-13, 20:59
|
#174 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass: Komma igång med ben/ryggträningen igen.
Frontböj (inget bälte, teknikträning): 20kg x 10reps 20kg x 10reps 30kg x 10reps 40kg x 10reps 50kg x 10reps 60kg x 10reps 70kg x 10reps 75kg x 10reps Benspark (ett ben i taget förutom sista settet): 55kg x 12reps 55kg x 10reps 55kg x 10reps Bencurl (ett ben i taget förutom sista settet): 130kg x 10reps 130kg x 10reps 130kg x 10reps Stående vadpress i smithmaskin (snabba reps): 110kg x 30reps 110kg x 25reps 110kg x 25reps Core-träning Stretching 10min typ Sammanfattning: Helt ok pass 
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-12-15, 20:20
|
#175 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass:
Uppvärmning av rotatorcuffar Bänkpress: 20kg x 10reps 30kg x 10reps 40kg x 10reps 50kg x 10reps 60kg x 10reps 70kg x 10reps 80kg x 10reps 85kg x 8reps Sittande rodd: 75kg x 10reps 75kg x 10reps 75kg x 10reps Flyes i CC: 20kg x 10reps 20kg x 10reps 20kg x 10reps Sittande hantelpress: 25kg x 10reps Hantellyft åt sidan: 12kg x 10reps 12kg x 10reps Chins: kv x 10reps kv x 10reps kv x 10reps Baksida axlar i CC: 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps Sammanfattning: Halvsegt pass, gjorde det jag skulle hursomhelst. Ena axeln kändes lite sliten efter allt bänkande så det blev hantellyft istället.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
|
|
2010-12-17, 16:30
|
#176 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass: Komma igång med ben/ryggträningen igen.
Frontböj (inget bälte, teknikträning): 20kg x 10reps 20kg x 10reps 30kg x 10reps 40kg x 10reps 50kg x 10reps 60kg x 10reps 70kg x 10reps 80kg x 10reps (lite grunda, blir samma vikter nästa pass) Stående vadpress i smithmaskin (snabba reps): 110kg x 35reps 110kg x 30reps 110kg x 25reps Bicepscurl (stång): 40kg x 10reps 40kg x 10reps 40kg x 10reps Marklyft (inget bälte, överhandsgrepp): 50kg x 10reps 80kg x 5reps 90kg x 5reps 100kg x 5reps 110kg x 5reps Benspark (ett ben i taget förutom sista settet): 60kg x 10reps 60kg x 10reps 60kg x 10reps Bencurl (ett ben i taget förutom sista settet): 130kg x 10reps 130kg x 10reps 130kg x 10reps Koncentrationscurl mot bräda: 12,5kg x 10kg 12,5kg x 10kg 12,5kg x 10kg Core-träning Stretching 10min typ Sammanfattning: Helt ok pass. Blev lite väl långt bara.
__________________
scchhornaal
Senast redigerad av HMB den 2010-12-17 klockan 16:31. |
|
|
|
|
2010-12-20, 21:20
|
#177 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass:
Uppvärmning av rotatorcuffar Bänkpress: 20kg x 10reps 50kg x 10reps 80kg x 10reps 85kg x 10reps 90kg x 8reps 95kg x 3reps Hantelpress: 30kg x 10reps 30kg x 8reps 30kg x 8reps Sittande rodd: 67kg x 10reps 67kg x 10reps 67kg x 10reps Flyes i CC: 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps Hantellyft åt sidan: 12kg x 10reps 12kg x 10reps 12kg x 10reps Latsdrag: 50kg x 10reps 80kg x 5reps 85kg x 5reps 90kg x 5reps 95kg x 5reps Baksida axlar i CC: 15kg x 10reps 15kg x 10reps 15kg x 10reps Sammanfattning: Ok pass.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-12-23, 06:12
|
#178 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Gårdagens pass: ben.
Frontböj (inget bälte, teknikträning): 20kg x 10reps 20kg x 10reps 40kg x 10reps 50kg x 10reps 70kg x 10reps 70kg x 10reps 70kg x 10reps 70kg x 10reps Stående vadpress i smithmaskin (långsamma reps): 110kg x 15reps 110kg x 15reps 110kg x 12reps Bicepscurl (stång): 40kg x 10reps 40kg x 10reps 40kg x 10reps Benspark (långsamma reps): 50kg x 10reps 50kg x 10reps 50kg x 10reps Bencurl (långsamma reps): 110kg x 10reps 110kg x 10reps 110kg x 10reps Koncentrationscurl mot bräda: 12,5kg x 10kg 12,5kg x 10kg 12,5kg x 10kg Core-träning Stretching 10min typ Sammanfattning: Helt ok pass.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-12-24, 12:38
|
#179 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass:
Uppvärmning av rotatorcuffar Hantelpress: 10kg x 10reps 22,5kg x 10reps 30kg x 10reps 30kg x 10reps 30kg x 10reps 30kg x 10reps Sittande rodd: 67kg x 10reps 75kg x 10reps 82,5kg x 10reps Flyes i CC (stående): 17,5kg x 10reps 20kg x 10reps 25kg x 10reps 25kg x 10reps 30kg x 10reps 30kg x 10reps Latsdrag (smalt grepp, stång): 40kg x 10reps 70kg x 10reps 70kg x 10reps 70kg x 10reps Hantellyft åt sidan: 12kg x 10reps 8kg x 10reps 8kg x 10reps Hantellyft framåt: 8kg x 10reps 5g x 10reps 5g x 10reps Baksida axlar i CC: 15kg x 10reps 15kg x 10reps 15kg x 10reps Sammanfattning: Helt ok pass, formen ser bra ut!
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-12-28, 10:12
|
#180 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Gårdagens pass: ben.
Uppvärmning på roddmaskin samt lite uppmjukning. Frontböj (inget bälte, teknikträning): 20kg x 10reps 40kg x 10reps 60kg x 10reps 50kg x 10reps (bytte här till smal fotställning samt med studs längst ner, atg mao) 60kg x 10reps 70kg x 9reps 70kg x 7reps 70kg x 7reps Marklyft (överhandsgrepp): 50kg x 10reps 80kg x 5reps 100kg x 5reps 110kg x 5reps 120kg x 5reps Stående vadpress i smithmaskin (långsamma reps): 110kg x 15reps 110kg x 12reps 110kg x 10reps Bicepscurl (stång): 40kg x 10reps 40kg x 10reps 40kg x 10reps Koncentrationscurl mot bräda: 12,5kg x 10kg 12,5kg x 10kg 12,5kg x 10kg Core-träning (10kg, 1min x 2set) Stretching 10min typ Sammanfattning: Skönt pass, kändes lite udda med frontböjen med smal fotställning. Marklyftet kändes bra, greppet fungerar väldigt bra dessutom!
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:23.
