Expedition blockflöjt

[CrakeN]

när jag vägde som minst, ca 79 då pinchade jag 83. men nu har jag gått med i en sekt som kallas styrkelyftarnas hare-krishna så nu har vikten stadigt gått uppåt igen. men jag ligger precis på min kroppsvikt nu, = 85.

[CrakeN]

2009-10-31

Knäböj:
uv 20, 40kg
60 x 5/5/5
80 x 3/3

Marklyft:
60 x 10/10/10
90 x 5/5
110 x 5/5
130 x 3/3/1/1

Bänkpress:
uv 20, 50kg
60 x 10/10
80 x 5/5/5/5/5
60 x 10/10/10

Dips:
kv x 10/10/10

Smalbänk:
uv 20, 40kg
50 x 10/10/10/10

Facepulls:
35 x 15
40 x 15
45 x 10/10/10

Axelpressar med kettlebell:
16kg x 10/10/10/10

Kettlebellsvingar:
16kg x 3 set

Marken kändes inge vidare, inge tryck
och det kändes skumt. Resten gick helt
okej, var ju inge vidare tungt pass idag.

[CrakeN]

2009-11-01

2-HandsPinch:
30 x 15sek / 15sek / 15sek
40 x 15sek / 15sek / 15sek
50 x 15sek / 15sek / 15sek
60 x 15sek / 15sek / 15sek
65 x 10sek / 10sek / 10sek

Holdspass i pinchen, kändes helt okej.
Vart ett tekikpass i bänkpress också.

[CrakeN]

2009-11-02

Knäböj:
uv 20, 40kg
60 x 5/5
80 x 5
90 x 5
100 x 2/2/2/2

Kvartsböjar:
110 x 5
130 x 5
150 x 5/5/5

Knäböj, superset:
90 x 3 / 60 x 6
95 x 3 / 65 x 6
95 x 3 / 65 x 6
95 x 3 / 65 x 6

Bänkpress:
uv 40kg
60 x 5 (med stopp)
60 x 5 (med stopp)
80 x 5 (med stopp)
90 x 1 (med stopp)
90 x 4/4/3/3

Vart jäklarns långt pass i böjen, men det känns bra
Börjar få till känslan bättre för att böja. Fortf
inga vikter att prata om, men det skiter jag i fr tillfället.
Bänken var ett lättare pass, bästa serien jag gjort på 90.

[Phasio]

Ursprungligen postat av CrakeN

2009-11-02

Knäböj:
uv 20, 40kg
60 x 5/5
80 x 5
90 x 5
100 x 2/2/2/2

Kvartsböjar:
110 x 5
130 x 5
150 x 5/5/5

Knäböj, superset:
90 x 3 / 60 x 6
95 x 3 / 65 x 6
95 x 3 / 65 x 6
95 x 3 / 65 x 6

Bänkpress:
uv 40kg
60 x 5 (med stopp)
60 x 5 (med stopp)
80 x 5 (med stopp)
90 x 1 (med stopp)
90 x 4/4/3/3

Vart jäklarns långt pass i böjen, men det känns bra
Börjar få till känslan bättre för att böja. Fortf
inga vikter att prata om, men det skiter jag i fr tillfället.
Bänken var ett lättare pass, bästa serien jag gjort på 90.

Bra jobbat idag, superseten i böjen var inte att leka med. Hade jag haft den farten så hade jag gjort 300 direkt på tävling .

[CrakeN]

haha, du skulle säkert sätta 300 om du öste mer på nervägen =)

[CrakeN]

2009-11-03

Spelade lite bänkpress, kort pass. Men helt okej.

[CrakeN]

2009-11-04

Bänkpress:
uv 20, 50kg
70 x 5/5
90 x 1/1
100 x 1/1/1/1 (PB)
80 x 10/10/10/8 (PB)

Bänkpress idag igen, har kört det varje dag nu bara för att testa
vad det har för effekt. två PB'n idag. aldrig gjort så bra serier
på dessa vikter förr.

[CrakeN]

2009-11-05

Knäböj:
uv 40kg
60 x 5
70 x 5/5/5

Bänkpress:
uv 20, 40kg
60 x 5/5
80 x 3/3
90 x 1/1
100 x 1/1
105 x 1 (PB)
100 x 3/3/3 (till 9cm kloss)

Rodd:
60 x 10
80 x 8

2-HandsPinch: (45mm)
uv 20kg
45 x 1/1/1
65 x 1/1/1
75 x 1/1/1
80 x 1/1
85 x 1
86,25 x 1 (PB)
87,50 x 1 (PB)
88,75 x 1 (PB)
90 x 0/0/0

Plankan
20s + 15kg
Jonas tåflörtarövning + kollektiv mobbning.

Bra pass, 105 i bänken känns bra.
Nytt PB i 2-handspinch på det tunnare blocket.

[bubbe]

Tåflörten var ju bra, underbart att kristian fick kramp i magen

Riktigt fint pressat idag. Jag tror på detta, men kör ingen bänkpress imorgon och så kör du lite lättare på lördag och något tyngre nästa vecka.

Böjen behöver mer fokus än bänken, så får du tillfälle kör lätta böjar någonstans på 60-80kg

[CrakeN]

haha, skadeglädje när den är som bäst!

Tackar, nej nu ska jag köra efter schemat igen.
Ska se om jag kan kasta in något böjpass.

[CrakeN]

2009-11-07

Frontböj:
uv 40kg
60 x 5
80 x 3/3/3

Bänkpress:
uv 20 + 50kg kedjor.
50 x 5 + 50kg kedjor
60 x 5 + 50kg kedjor
60 x 5 + 50kg kedjor
60 x 5 + 50kg kedjor

Lockouts (bänkpress):
100 x 3
105 x 3
110 x 3

Marklyft:
uv 60kg
100 x 5
140 x 3/3
160 x 2/4
140 x 10

Raka mark (från 10cm låda):
60 x 8/8

Hängande magövning:
6/6

Helt okej pass, var usla förutsättningar men det styrde upp sig.
Hade huvudvärk genom hela passet så det blev bara 2 set på de sista.

[Phasio]

Ursprungligen postat av CrakeN

2009-11-07

Frontböj:
uv 40kg
60 x 5
80 x 3/3/3

Bänkpress:
uv 20 + 50kg kedjor.
50 x 5 + 50kg kedjor
60 x 5 + 50kg kedjor
60 x 5 + 50kg kedjor
60 x 5 + 50kg kedjor

Lockouts (bänkpress):
100 x 3
105 x 3
110 x 3

Marklyft:
uv 60kg
100 x 5
140 x 3/3
160 x 2/4
140 x 10

Raka mark (från 10cm låda):
60 x 8/8

Hängande magövning:
6/6

Helt okej pass, var usla förutsättningar men det styrde upp sig.
Hade huvudvärk genom hela passet så det blev bara 2 set på de sista.

Hörde att det gick förhållandevis bra igår, Kristian var nöjd med ditt presterande igår.

[CrakeN]

Ja det vart inga monstervikter, men tekniken kändes bra. Vart nå helt annat i lyften, nu återstår ju bara o se om jag kan göra om det

[Sidén]

Fina pass. Grattis till 105 i bänken! Hur lång lyftväg var det i dina lock-outs?