Staleggs träning

[stalegg]

Ursprungligen postat av Sundqvist

grym skillnad om man kollar mot bilderna på journalens start... Stark jävel var du också! keep it up!

Tack, alltid kul att höra. Styrkan och formen ska bli bättre till sommaren, är tanken i alla fall.

[stalegg]

Bänkpress
110*1
115*3
105*4 detta kändes som en dålig prestation
100*4 samma här

Dom två sista seten kändes inte bra. Vet inte riktigt varför, tror inte att jag var helt slutkörd efter trean på 115. Fick inte till det bara, tror jag. Kanske lite oinspirerad också.

Lutande bänk
80*10
80*9
70*8 tror jag det var

Liggande tricepsextension
45*5
35*10
35*10

Imorgon satsar jag på att köra rygg och biceps.

[stalegg]

Var på vippen att det inte blev någon träning idag. Jag plockade fram träningsgrejerna och skulle börja åka, då jag patetiskt nog fastnade framför datorn. Men till slut tog jag mitt förnuft tillfånga och drog iväg.

Körde superset med chins och skivstångsrodd.
Chins
+10kg*5
Skivstångsrodd
70*12

Körde på detta sätt i tre set. Fanns mer att hämta där, körde inte max. Fick dock rätt mycket mjölksyra i sista setet rodd så det blev lite dåligt utförande där.

Skivstångscurl
40*8
40*8
40*8

Ganska bekväma set.

Som synes så blev det ett ganska löjligt pass. Men jag kände mig verkligen inte på topp och är nöjd över att jag tränade lite i alla fall. Nu är man ju igång och träningen blir lättare ju mer man kör ju. Alltid segt efter uppehåll tycker jag.

[stalegg]

Blev ett riktigt skitpass idag. Hade ont i skallen och även i en handled. Jag är ganska övertygad om att det med handleden är tillfälligt. Dagsformen kändes väl inte heller på topp.

Bänkpress
110*1
115*1

Lade ner efter det då det kändes så dåligt. Hade nog orkat mer än ett rep dock. Men antagligen inte tre som förra passet.

Stående axelpress
70*8 sista två reppen med små kickar med benen

Bara att komma igen efter detta. Ska ta tag i sömnen för den har det slarvats med en hel del på sistone. Även maten.

[stalegg]

Ok, då har man troligen fått förklaringen till att det kändes så jobbigt att träna senast. Jag har blivit förkyld. Började känna tydligt igår eftermiddag typ att jag var sjuk, och sedan på kvällen var jag rätt däckad. Dock känns det redan bättre.

[stalegg]

Bänkpress
110*1
115*3 kändes inte som någon omöjlighet att fixa en fyra
110*3 hade nog minst ett rep till i mig
105*4 samma här har jag för mig

Lutande bänk
90*6 inte riktigt max
80*10 körde helt utan paus vare sig i toppen eller botten utan matade på i ett
70*8 eheh

Stående axelpress
60*4

Blev inte att köra några fler axelpressar när det gick såpass dåligt, var rätt slut i axlar och triceps. Hade inte lusten att harva på.

Liggande tricepsextension
40*8
40*7
40*6

Ändå hyffsat nöjd med dagens pass även om det inte var så stort. Låg bra tilll styrkemässigt förhållandevis, däremot uthålligheten är inte på topp. Men den kommer med tiden.

[stalegg]

Ett asjobbigt pass idag. Började med chins och fick genast ont i händerna, ganska löjligt. Sedan har jag kraftig träningsvärk i bröstmusklerna och fick riktigt ont i dessa när jag gjorde chinsen. Efter det kändes dom helt styva och onda, lol. Hatar att träna rygg när man inte är i gängorna.

Chins
*12 ej max
+15kg*6
+15kg*6

Styrkevändningar
60*5
70*5

Var inte tungt detta, men man fattas tekniken en hel del.

Hyperextensions

Körde två set.

Hade väl tänkt köra biceps också men då jag redan har så sjukt grova armar ides jag inte. Eller så berodde det på att jag kände att jag inte orkade.

Hade för övrigt en värdelös uppladdning till passet, med en tupplur precis innan jag drog. Gick omkring och gäspade mest hela tiden.

[stalegg]

Bänkpress
110*1
115*1
120*1
100*4

FU
100*3

Kändes tungt idag, men positivt att jag fixade 120kg. Det var jag dock rätt säker på att göra även fast jag hade en dålig dag. Eller det är väl så här det känns när man aldrig tränar typ. Fast senast jag körde bänk så kändes det bättre och då hade jag nog en fyra på 115kg i kroppen, villket det inte kändes som att jag skulle fixat idag. Efter jag pressat 120 så fipplade jag lite lugnt på 100 utan att överanstränga mig.

Stående axelpress
60*11

Fram till 11 rep gick det snabbt men efter det tog det tvärstopp, ganska fin mjölksyra.

Flyes
16*12
16*12

Liggande tricepsextension
40*8
40*6

[stalegg]

Bänkrodd
70*8
70*8
80*8

Chins
+10kg*6
+10kg*6
+10kg*6

Hyperextensions
+20kg*10

Skivstångsrodd
70*8
70*12

Hantelcurl
21*6
16*6
11*10

[stalegg]

Bänkpress
105*5
105*5
105*4

Måste säga att jag trodde det skulle gå lite bättre att bänka på 105kg än såhär. Kan ju vara lite dagsform men jag kände mig i ganska gott slag. Däremot fick jag lite ont i pecsen, kändes som att jag var lite stel, vilket jag inte brukar vara i överkroppen, vad jag vet, känner mig rätt rörlig där. Kanske var nån sorts krampkänning, beroende på vätskebrist då det varit värmebölja i en vecka typ. Låter lite långsökt dock.

Lutande hantelpress
31*10 lätt
31*10 nu var det dock typ max
31*6 sparade lite krut

Man är avsevärt svagare med hantlar än med stång. Det är ju inte så konstigt dock. Jag har typ aldrig förut kört med hantlar utan det är mest sista tiden jag testat lite. Är rätt behagligt att köra lite hantlar ibland.

Dips
+20kg*6
+20kg*6
+20kg*6

Sen glömde jag bort att jag hade tänkt köra liggande triceps och drog.

[stalegg]

Har blivit ordentligt förslappad på sistone. Har slarvat med sömnen och varit trött mest hela tiden, ska bli skärpning på den punkten.

För att skärpa till mig lite så tog jag kort på dagsformen, dock så var den inte riktigt så dålig som jag trodde. Fast har gått upp några kg och blivit mer slapp och trycklös i kroppen tack vare att jag inte tränat.

Vikten låg på 84kg vid fototillfället. Blev två avslappnade bilder framifrån bara denna gång. En mer ihopsjunken och en mer upprätt.





Nu ska jag dra iväg och träna rygg + biceps. Blev lite mer motiverad att dra igång träningen igen nu. Hög tid för att köra lite seriöst ett tag nu.

[stalegg]

Chins (körde axelbrett supinerat grepp idag)
+10kg*5 lätt
+15kg*5 lätt
+20kg*5 rätt lätt

Hade ett spännband som jag hade vikten i, och med 20kg kunde jag inte accelerera så snabbt för då höll spännbandet på att släppa. Så fick köra lite sega reps, men gick ändå bra.

Chins (vanligt utförande)
*10 ganska långsamt utförande, inte riktigt max

Skivstångsrodd
80*8
100*5 ganska upprätta och dåligt utförande
70*8

Skivstångscurl
50*5
50*5

Koncentrationscurl
21*5 varav 2 assisterade
21*3

[delta_mats]

Ser ju bra ut, tycker låren ser riktigt fina ut. Vorde kul att se en liknande bild bakifrån på ryggen också.

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Ser ju bra ut, tycker låren ser riktigt fina ut. Vorde kul att se en liknande bild bakifrån på ryggen också.

Ok, slänger upp en till bild då, tagen i all hast.

[stalegg]

Kändes tungt idag.

Bänkpress
105*5

FU-bänk
90*8
90*4 sparade lite på mig

Lutande hantelpress
31*8
31*6

Sittande press bakom axlarna, fri stång
40*8
40*8

Liggande tricepsextensions
40*8
40*8

Sedan körde jag nått set med dips.

Kändes som sagt tungt idag. Ett riktigt uselt pass. Jag har nu tänkt att trappa ner lite och köra lite lägre intensitet, och troligen lite högre volym. Ska skärpa mig med sömn och mat. Har slarvat ordentligt med båda dom sakerna länge nu. Ska även försöka träna lite strukturerat och progressivt.