 |
2004-01-04, 22:31
|
#166 |
|
Guest
Inlägg: n/a
|
hej Majjsan
du undrade varför inte MT:S Jo för i Skogsbo kostar ett års kort ca:2000:- Man kan träna när man vill, Alltid öppet, jag jag jobbar tre skift ja det finns både nya och gamla maskiner och många hantlar, men det är inte lika trångt som på MT:S nu va det ett tag sedan jag va där men jag kommer nog köra där igen för tiderna passar bättre det är mest därför men jag måste få ordning på min rygg först M.V.H. Hempa Senast redigerad av Hempa71 den 2004-01-05 klockan 21:08. |
|
|
2004-01-05, 22:25
|
#167 |
|
BB 2005 ??
Reg.datum: Jun 2003
Ort: dalarna
Inlägg: 724
|
tränat axlar och armar idag
 axlar kryssdrag i kabelmaskin 3 set 10 kg axelhantelpressar 3 set 12 kg 15 kg 15 kg sidolyft med hantlar 3 set 3 kg 5 kg 5 kg biceps 3 set hantelcurl 7.5 kg 3 set curl i maskin 10 kg triceps 3 set press med rep 10 kg 15 kg 3 set dips över bänk körde med egna kroppsvikten.. kardio: 20 min dagens kost frukost mjölk,banan,proteindrink,havregryn multivitaminer lunch fiskgratäng, broccoli, morötter,kål mm proteindrink,frukt, red force , glutamin träning efter träning glutamin 2.5 dl carbopower, 50 g pasta , lövbiff kvm proteindrink, macka äta....träna...äta... 
|
|
|
|
2004-01-08, 20:31
|
#168 |
|
BB 2005 ??
Reg.datum: Jun 2003
Ort: dalarna
Inlägg: 724
|
hej hopp..
varit ner och tränat ett benpass.. tjohooo..  benspark 2 set uppv på 15 kg.. sen körde jag på 30 kg 3 set.. över till hacklift 70 kg 3 set liggande lårcurl 3 set 15 kg ( bah, inge styrkeökning här inte) rumpkickmaskin 3 set 100 kg 112 kg 112 kg .. var ju bara sugen att prova på 112 kg och så gör jag 10 reps.. jihaaa... vader 3 set stående press 30 kg 40 kg 3 set sittande 25 kg promenerar till jobbet nu .. det tar ca 20 min dit och 20 min hem.. perfekt motion.. måste röra på mig mera!!! dagens kost: frukost 7.00 havregryn,banan,mjölk,proteinpulver multivitaminer mm 9.30 ett äpple lunch 12.00 korvstroganoff,ris, grönsaker, 1 grov macka mm 15.00 proteindrink, frukt, red force 10 g glutamin träning efter träning: 10 g glutamin halv flaska carbo power, fläskfilé, pasta, ketchup kvm proteindrink, frukt, nötter 
|
|
|
|
|
2004-01-10, 12:59
|
#169 |
|
BB 2005 ??
Reg.datum: Jun 2003
Ort: dalarna
Inlägg: 724
|
fredagens kost..
frukost 7.15 banan mjölk havregryn proteindrink glutamin multivitaminer fiskolja mm 9.30 frukt lunch 12.00 150 g tonfisk och massor med grönsaker, lite dressing till mm proteindrink fruktsallad middag 200 g kycklingfilé pommes ketchup grönsaker lite räksallad fiskolja kvm proteindrink snart ska jag ner och träna rygg  återkommer senare.. intagit en red force.. så nu känner jag mig som en duracellkanin.. see ya! 
|
|
|
|
|
2004-01-10, 20:28
|
#170 |
|
BB 2005 ??
Reg.datum: Jun 2003
Ort: dalarna
Inlägg: 724
|
ryggpass..
brett latsdrag 3 set 35 kg rodd med bröststöd 3 set 15 kg 20 kg 25 kg hantelrodd 3 set 12 kg 15 kg 17 kg hyper 3 set axelroteringar liggandes på bänk 3 set * 1 kg mage i maskin 3 set 20 kg dagens kost lördag: frukost 10.30 3 dl mjölk 50 g havregryn 1 banan 1 skopa vaniljproteinpulver fiskolja multivitaminer lunch 13.00 lövbiff pommes ketchup glutamin red force TRÄNING 14.15 - 15.00 efter träning 15.00: 1 flaska carbo power high energy 100 g snabba 1 proteindrink glutamin middag 17.30 fläskfilé oscar med pommes , grönsaker kvm proteindrink 
|
|
|
|
|
|
2004-01-13, 21:22
|
#172 | |
|
BB 2005 ??
Reg.datum: Jun 2003
Ort: dalarna
Inlägg: 724
|
Citat:
har väl lagt på mig lite mer muskler, men det är oxå knubb.. bilder kommer .. jag lovar  nä, jag deffar inte just nu.. men tänkte väl börja i april ha det bra |
|
|
|
|
|
2004-01-13, 21:27
|
#173 |
|
BB 2005 ??
Reg.datum: Jun 2003
Ort: dalarna
Inlägg: 724
|
dagens kost...
frukost 7.15 banan, proteinpulver, mjölk, havregryn fiskolja, glutamin, vitaminer mm 9.30 frukt lunch 12.00 fisk, potatis, filsås, grönsaker mm 15.30 proteindrink, apelsin middag 19.00 kycklingfilé, ris, senapssås, morötter kvm 21.30 proteindrink, macka |
|
|
|
|
2004-01-14, 19:44
|
#174 |
|
BB 2005 ??
Reg.datum: Jun 2003
Ort: dalarna
Inlägg: 724
|
go kväll..
träning idag ... kört axlar och triceps, mage började med axelhantelpressar 3 set 12 kg 15 kg 15 kg sen över till kryssdrag i kabelmaskin sittandes på knäna 3 set 10 kg ... bästa övningen för baksida axlar.. huga, vad det brände.. skönt det! 3 set sidolyft med hantlar 3 set 5 kg 5 kg 4 kg gu, va jag blev slut i axlarna.. triceps 3 set liggande french press 15 kg 17,5 kg 17.5 kg 3 set press med rep i kabel 10 kg mage 2 set i maskin ala 20 kg sen körde jag liggande crunches i en magmaskin 3 set dagens kost onsdag: frukost 7.15 den berömda drinken ingredienser: 3 dl mjölk 1 banan 1,5 skopa vaniljproteinpulver havregryn mixa och svep! promenad till jobbet: 20-25 min mm 9.30 frukt oops, åt en chokladboll som barnen hade bakat i skolan.. kunde icke hålla mig.. grrrrr... lunch 12.00 skinkfrestelse, sallad mm 14.30 proteindrink frukt promenad hem efter jobbet kl 16.00 tog ca 25 min middag 17.00 200 g torsk ris morötter före träning: 1 flaska red force glutamin TRÄNING 18.00 - 18.50 efter träning: 1 flaska carbo power high energy 1 proteindrink glutamin kvm: ägg frukt 
|
|
|
|
|
2004-01-16, 20:27
|
#175 |
|
BB 2005 ??
Reg.datum: Jun 2003
Ort: dalarna
Inlägg: 724
|
dagens kost:
frukost banan,mjölk,havregryn,proteinpulver fiskolja, vitaminer frukt lunch potatis o purjolökssoppa, 2 st mjuka mackor,frukt mm proteindrink middag 200 g torsk 70 g pasta 1 flaska red force glutamin TRÄNING BEN 18.20 - 19.20 efter träning: glutamin 4 st ostriskakor 1 proteindrink kvm Ägg benträning..... utfall i smithmaskin 3 set 40 kg sittande lårcurl 3 set 30 kg benspark 3 set 15 kg 25 kg 30 kg benpress 3 set 100 kg 150 kg 150 kg vader stående i maskin 30 kg 40 kg 50 kg sittande vadpress 15 kg
|
|
|
|
|
|
2004-01-17, 21:10
|
#176 |
|
BB 2005 ??
Reg.datum: Jun 2003
Ort: dalarna
Inlägg: 724
|
ätit idag:
frukost drink mix lunch 100 g köttbullar 100 g pasta ketchup morötter mm proteindrink middag kycklinggryta ris grönsaker kvm proteindrink och godis i mängder!!! imorrn tränar jag rygg,biceps
|
|
|
|
|
2004-01-18, 19:31
|
#177 |
|
BB 2005 ??
Reg.datum: Jun 2003
Ort: dalarna
Inlägg: 724
|
rygg
chins i maskin 3 set 4 plattor t-bar 3 set 25 kg 30 kg 30 kg sittande rodd i maskin 3 set 30 kg biceps curl i maskin 3 set 10 kg 15 kg hantelcurl 3 set 10 kg konc curl 3 set 5 kg mage i maskin 3 set 15 kg 20 kg 25 kg ätit idag: frukost banan proteinpulver mjölk havregryn fiskolja multivitaminer lunch köttbullar ris ketchup red force 5 g glutamin efter träning 1 flaska proteinfuel 301 kcal 30 g protein 45 g kolhydrater 5 g glutamin middag fläskfilé ris grönsaker kvm proteindrink frukt nötter |
|
|
|
|
2004-01-20, 20:38
|
#178 |
|
BB 2005 ??
Reg.datum: Jun 2003
Ort: dalarna
Inlägg: 724
|
Axlar och Triceps..
började med axelpressar i maskin 3 set 20 kg framåtlutande hantellyft över bänk 3 set 2 kg sidolyft i maskin 3 set 10 kg sidolyft med viktskivor 2 set 2.5 kg (provade en ny övning, som jag ska variera med sidolyft.. kändes bra i axlarna 3 set pushdown med rep 10 kg 3 set french press med hantlar 4 kg mage 3 set dagens kost frukost: drink 20 min promenad till jobbet. mm: skinkmacka, powerade lunch: 2 st grillade korvar med bröd , senap o ketchup evigheter man åt grillad korv mm: proteindrink skinkmacka middag: 100 g köttbullar 90 g pasta ketchup före träning: red force glutamin TRÄNING 18.25 - 19.15 efter träning: 1 flaska carbo power 400 kcal 100 g kolhydrater proteindrink glutamin kvm: Äggmacka var hos massören igår och rättade till både rygg och nacke.. fick reda på vad som hade hänt med ena bröstmuskeln.. har fått en liten bristning.. bah, får vila bröstet ännu längre  åh, bröst som e så himla kul att träna.... |
|
|
|
|
2004-01-20, 22:27
|
#179 |
|
Bananslukerskan.
Reg.datum: Sep 2002
Ort: Östergötland
Inlägg: 8 547
|
Tråkigt med skador
 Hoppas det läker snabbt!
__________________
Tjockis kan du va själv gubbjävel!!!! |
|
|
|
|
2004-01-22, 19:56
|
#180 |
|
BB 2005 ??
Reg.datum: Jun 2003
Ort: dalarna
Inlägg: 724
|
benpass:
3 set liggande lårcurl 20 kg 3 set raka mark med hantlar 15 kg 17 kg 17 kg 3 set benspark 30 kg 3 set hacklift 70 kg 3 set utfall med hantlar 10 kg vader 3 set stående kardio: 20 min lite seg idag.. frukost 7.20 drink mix mm 9.30 frukter lunch 12.00 lasagne, grönsaker mm 15.30 frukter ( bah, glömde proteindrinken hemma .. grrr) middag 17.00 kycklingfilé ris blomkål broccoli glutamin TRÄNING 18.00 - 19.15 efter träning 19.30 4 st riskakor 1 proteindrink glutamin kvm 21.30 skinkmacka |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:04.
