Anteckningar från ett källarhål - Sidan 115 - Kolozzeum Forum

Morrris · 2011-03-13, 14:24

Tränade igår. Lite genomblödning för stela ben och övre rygg.

Böj
Lite lätt för att lindra den värsta träningsvärken.

Latsdrag
3 set. Fullmag

Maskinrodd
3 set. 90 kg.

Frivändningar
3 set 50 kg

Sen lite coachning.

Morrris · 2011-03-14, 20:11

Bröst/Axlar

Ont i vänsteraxeln idag. Jobbet antagligen.

Hantelpress
8@20kg
5@35kg

5@45kg
5@47,5kg
5@47,5kg
5@45kg
5@45kg

Militärpress
8@20kg
5@40kg
3@50kg

6@60kg
6@55kg
6@55kg

Lutande bänkpress 4-0-1
8@20kg
8@50kg

8@70kg
8@70kg
8@70kg

Triset med

Sidolyft
3 set

Triset

Press bakom nacke
3 set

rooz · 2011-03-14, 20:16

Bra hantelpressar. Mycket bra.

Om det nu inte blir någon blogg, kan du inte dela din visdom i journalen?

Morrris · 2011-03-14, 20:23

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Bra hantelpressar. Mycket bra.

Om det nu inte blir någon blogg, kan du inte dela din visdom i journalen?

Ge gärna förslag på vad jag ska skriva om!

Såg Albin Eriksson nere på Westcoast. Tänkte gå fram, men kunde inte placera honom just då. Snackade lite byggning och allmän med Sebastian Fritzon innan passet också. Alltid lika trevlig snubbe. Riktigt kompakt också för den delen.

Morrris · 2011-03-15, 19:45

Rygg/Triceps

Phewww... Idag ville jag verkligen inte. Slutade med att adepten blev den som fick motivera mig att gå. Pinsamt. Väl där gäspade jag mig igenom passet. Han fick sitt gjort iaf.

Chins bakom nacke
4 set

Liggande tricepsext.
8@50kg
8@50kg
8@50kg
8@55kg
8@50kg

Hantelrodd
3 set

Pullover
1 set

Pushdowns
3 set

Superset med

Stångcurl
3 set

Morrris · 2011-03-31, 15:15

Kanske ska uppdatera lite.

Träningen går bra trots magsjuka i någon vecka. Tappat lite av toppstyrkan, men det är mindre intressant då jag går in i en lättare uppbyggnadsfas nu. Drar upp kaloriintaget, repsantalet och siktar på kontaktträning.

Danne2k · 2011-03-31, 15:57

Du pratar om att starta blogg men har inte ens tid att uppdatera din egen journal?

Näe men kul att träningen går bra. Skulle du inte satsa på att bli rejält starkare i böj/bänk/mark/press förut?

Strunt i kontakttramset

Morrris · 2011-04-05, 19:25

Mjaha, dags att uppdatera lite igen.

Adepten gör ständigt nya framsteg. När vi började för 8 veckor sedan gjorde han 8 repetitioner på 40 kg i hantelpress, 10 repetitioner på 50 kg i militärpress, 9 chins på kv (98 kg), 6 repetitioner på 50 kg i liggande tricepsext. och tränade inte vänsterbenet alls.

I veckan har följande PB slagits på en kroppsvikt av 93 kg:

Hantelpress
7@47,5

Militärpress
14@60kg

Chins
8@kv+15kg

Liggande triceps ext.
5@60kg

Han kan med andra ord vara nöjd. Om intresse finns kan jag beskriva upplägget.

Min träning?

Bröst/Axlar

Hantelpress
12@20kg
10@30kg

8@45kg

8@35kg
8@35kg
8@35kg

Militärpress
12@20kg
10@40kg

15@50kg
12@50kg

Lutande bänkpress
15@60kg
12@70kg
8@80kg

Sidolyft
3 set

Superset med

Press bakom nacke
3 set

Rygg/Axlar

Chins
10@kv
10@kv
5@kv+15kg

12@kv+25kg

V-drag
8@80kg
8@70kg
8@70kg

Liggande tricepsext.
12@30kg

8@50kg
5@60kg
12@50kg
8@50kg

Bred rodd
5 set

Omvända curls
3 set

Superset med

Pushdowns

limenka · 2011-04-05, 19:30

Bänk, böj och mark då för Adääpten?!

Trevligt med inlägg

Morrris · 2011-04-05, 20:33

Citat:

Ursprungligen postat av limenka

Bänk, böj och mark då för Adääpten?!

Trevligt med inlägg

Benträningen fokuserar för tillfället på att involvera hans vänstra ben i så stor utsträckning som hans skada tillåter. Det har blivit en del böj med sumoställning och aktiv stretch. Lite frontböj har det också blivit, 5 repetitioner på 75 kg var inga problem iaf. Liknande träning kommer dock hållas till ett minimum eftersom risken för snedbelastning är så stor.

Lutande bänkpress körs iaf, där vi började vi på 5 repetitioner på 80kg. Förra veckan klämde han ut 10 på 90kg.

Danne2k · 2011-04-05, 22:54

Beskriv gärna hans upplägg, lät ju som fruktansvärt bra resultat på så kort tid och med minskad kroppsvikt dessutom!

Han har väl rent mjöl i påsen?

Morrris · 2011-04-05, 23:04

Körde ett pass för att uppskatta hans 5RM vikter i de övningar han själv valt.

Växlar mellan huvudövningarna varje pass (där första övningen är den man mäter utvecklingen i) och kör tre cykler med 5x5 under grundperioden. Första två veckorna kör man något under 5RM, nästa två exakt 5RM och sista något över 5RM.

Efter grundträning går vi på en toppning under två veckor där man kör ett failset på första övningen. Är inne på andra toppveckan men den här killen nu och det går riktigt bra. Ska sänka kaloriintaget ytterligare bara...