Le Journal Merveilleux du Slarti! - Sidan 114 - Kolozzeum Forum

JoeyP · 2010-05-10, 08:43

Riktigt bred och snygg!!!

!!!!!!!!!!!!!!

Slartibartfast · 2010-05-17, 13:39

Tjena alla monsterdiggare!

Tänkte jag skulle snurra igång journalen igen, då jag ska försöka mig på ett nytt träningsupplägg som inkluderar marklyft. Den övning som jag är byggd att göra, men aldrig tränat. Syftet med det hela är att sätta mera fokus på benen och glutsen. Upplägget blir push/pull.

Och jag kommer skippa knäböj helt!

Jag äter iaf för lite för att öka i massa, så detta är mest för att jag inte orkar mata samma pass månad ut å månad in. Variation ftw.

Upplägget skulle se ut ungefär såhär (träning tre dagar i veckan, typ mån-ons-fre):

Måndag
Benpress 5 set
Bänk/snedbänk 4 set
Flyes 2 set
triceps 3 set
mage 4 set

Onsdag
Marklyft 5x5 (dom två-tre sista är egentliga arbetsset)
chins 1 set
Bencurl 3x10
Biceps 3x10
Vader 3 set

Fredag
Benpress 5 set
Bänk/snedbänk 4 set
Flyes 2 set
triceps 3 set
mage 4 set

Måndag
Stångrodd 3 set
Kabelrodd 3 set
Finnen 2 set
Bencurl 3 set
biceps 3 set
Vader

Onsdag
Cykeln börjar om.

Tanken är att köra första passet ikväll. Återkommer med rapport.

Relevanta mått just nu: Vikt 81-82 kg, ben 58-59 cm, arm 40 cm.

ViktorLarsson · 2010-05-17, 14:12

JAAAA! här skall följas intensivt!

Kör hårt!

/Peace.

rolf · 2010-05-17, 15:19

Vem av dom bastanta herrarna i sandviken har hotat dig till att börja marka?

Ska bli spännande att se!

Slartibartfast · 2010-05-17, 15:29

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Vem av dom bastanta herrarna i sandviken har hotat dig till att börja marka?

Ska bli spännande att se!

Nä, det är nog mitt eget påhitt. Jag gillar mark, men har aldrig haft nån användning för den. Tänkte jag skulle ge den en chans nu å se hur röv/hams/rygg reagerar.

Men som sagt, det är mest för variation. Skrotar antagligen projektet efter första passet för att det är rövtungt

rolf · 2010-05-17, 15:40

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Nä, det är nog mitt eget påhitt. Jag gillar mark, men har aldrig haft nån användning för den. Tänkte jag skulle ge den en chans nu å se hur röv/hams/rygg reagerar.

Men som sagt, det är mest för variation. Skrotar antagligen projektet efter första passet för att det är rövtungt

Du valde ju onekligen bra tillfälle att börja med en övning som aktiverar i princip hela kroppens muskler när det är runt 40 grader på gymmet.

Baalls of steel!

Slartibartfast · 2010-05-17, 15:50

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Du valde ju onekligen bra tillfälle att börja med en övning som aktiverar i princip hela kroppens muskler när det är runt 40 grader på gymmet.

Baalls of steel!

Absolut!

Tror jag ska köra markpasset idag för att lite kolla var jag ligger styrkemässigt. Börjar lugnt och kör två femmor på kring 160. Borde inte vara nåt problem. Har maxat 200 som mest när jag testat. Ska bli mysigt.

Slartibartfast · 2010-05-17, 19:34

Ok, gick ju inget vidare

Pratade med elo om marklyftargrepp. Jag har alltid kört med mixat grepp och det lär inte vara nåt vidare. Det visade sig iaf att det var helt kört att köra med överhandsgrepp. Vikten kändes lätt, men greppet svek direkt.

Passet blev lite improviserat.

Marklyft
100 x 5
120 x 5
140 x 5
170 x 2 FFFUUUUU
170 x 3 FFFFUUUUUUUUU

Sket i det och körde stela mark istället.
120 x 8 x 3 lätt som papper.

Benpress
190 x 8
270 x 6,6,6
250 x 10,10

Vader, mage

rolf · 2010-05-17, 20:15

Ska du jobba upp greppstyrka som en hamnarbetare eller köra med remmar nu, vad är planen? Inte alls taskigt att leka med 170 utan att ens träna mark.

Slartibartfast · 2010-05-17, 20:45

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Ska du jobba upp greppstyrka som en hamnarbetare eller köra med remmar nu, vad är planen? Inte alls taskigt att leka med 170 utan att ens träna mark.

Remmar är jag inget större fan av. Inte av greppträning heller

Dessutom är det ju 60 grader varmt på gymmet nu, så blir nog att köra 30 minuterspass. Jag ska i huvudsak kolla vad som händer nu när jag lämnar bort böjen åtminstone ett tag.

elo_ · 2010-05-18, 12:47

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Ok, gick ju inget vidare

Pratade med elo om marklyftargrepp. Jag har alltid kört med mixat grepp och det lär inte vara nåt vidare. Det visade sig iaf att det var helt kört att köra med överhandsgrepp. Vikten kändes lätt, men greppet svek direkt.

Passet blev lite improviserat.

Marklyft
100 x 5
120 x 5
140 x 5
170 x 2 FFFUUUUU
170 x 3 FFFFUUUUUUUUU

Sket i det och körde stela mark istället.
120 x 8 x 3 lätt som papper.

Benpress
190 x 8
270 x 6,6,6
250 x 10,10

Vader, mage

strooong!

klargörande: mixat grepp är ingen höjdare för mig, jag är stel som en planka i ryggen och vrids rätt mycket när jag mixar greppet, vilket gör att jag drar snett. Det kan mycket väl fungera hur bra som helst för dig

Om du vill jobba upp greppet lite så rekommenderar jag att du kör alla uppvärmningsserier och de lättare arbetssetten med överhandsmark och sedan kan du ju börja mixa när du märker att inte nyporna räcker till längre.

Slartibartfast · 2010-05-18, 15:24

Jo, det kan vara en idé. Har bra träningsvärk i ryggen idag, så skulle nog vilja få in vanliga marklyft i schemat också. Kanske börjar köra dem vartannat benpass.

Jag hade nog dragit närmare 200 igår med mixat grepp, så styrkan finns där.

Slartibartfast · 2010-05-19, 05:42

Gårdagens pass

Bänk
20x10
60x7
100x3
120x4 (fffuuuu)
110x6,6
80x13

Flyes
25x10

Kabelrodd
110x6,6
100x8,8

Shrugs
140x8
120x10

Dips
25x7
15x8
0x12

Hantelcurl
26x7,7
20x11

Skitpass.

johanhej · 2010-05-22, 11:46

Kommer ha ruggigt ont om tid till träning nu under slutspurten i skolan/student, så jag kommer prova köra på ditt nuvarande schema. Ser balanserat och bra ut!

Slartibartfast · 2010-05-23, 07:57

Citat:

Ursprungligen postat av johanhej

Kommer ha ruggigt ont om tid till träning nu under slutspurten i skolan/student, så jag kommer prova köra på ditt nuvarande schema. Ser balanserat och bra ut!

Det är ett väldigt bra program i avseendet resultat per investerad tidsenhet.