wesafts träningsjournal

[Rickard]

Ursprungligen postat av wesaft

Mycket aktiviteter idag.

Cykelpendling, riktigt gött väder

Gym
Bänkpress
80/10
85/10
85/9
80/10

Sidlyft, triceps

Jogg
5km Safjället
ca 38 min
Vi gick 5ggr tror jag
Kände mig lite sliten i kroppen, även om det gick lätt.



Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

Bättre i axeln?

[wesaft]

Ursprungligen postat av Rickard

Bättre i axeln?

Axeln kändes inget alls
Får hålla frekvensen ner något, påminner lite om när jag tränade lyftning mer, fick hålla nere antal pass med stötar. Tänkte på dig och la in bålträning idag


Kortare lunchpass

Idag tänkte jag långsamt börja rehabba senfästet i vänster höft och stegra upp marklyft, det gick inte bra. Det högg till i fästet när jag körde mitt fjärde set rodd, det blev för explosivt första repetitionen, klantigt. Men det ligger väl något i att sjukgymnaster är de som är sämst på att köra rehab

Rodd 40/10 x3
Marklyft 40/10 x3
Knälyft 10 x3

Latsdrag och biceps

Positivt ändå att jag kände mig stark och körde lats o biceps även efter skadan.

[wesaft]

Bra kraft idag, go känsla. Tagit kreatin någon vecka nu, men glömmer vissa dagar.

Morgonvikten har nästan stabiliserats runt 92 kg.
Puls har varit nere på 47 och 50, men oftast runt 52.
Hrv har ökat något, baseline gått från 54 till 57.

Bänkpress
80/10
85/5
90/6
90/3 strul med avlyft mm
90/5 x2
80/9

Sidlyft o triceps

Blir ev lättare Jogg med tjejen ikväll. Gött med dubbla pass.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[Rickard]

Ursprungligen postat av wesaft

Axeln kändes inget alls
Får hålla frekvensen ner något, påminner lite om när jag tränade lyftning mer, fick hålla nere antal pass med stötar. Tänkte på dig och la in bålträning idag

Jag är rätt dålig på bålträning egentligen. Eller ja, jag kör ju en del med farmers walk och så. Benlyft har jag kört lite senaste för att jag ville klara av att nå väggen bakom mig när jag körde i ribbstol.

[wesaft]

Ursprungligen postat av Rickard

Jag är rätt dålig på bålträning egentligen. Eller ja, jag kör ju en del med farmers walk och så. Benlyft har jag kört lite senaste för att jag ville klara av att nå väggen bakom mig när jag körde i ribbstol.

Mest att jag minns att du såg över mina tidigare träningspass och tyckte det såg bra ut, "men lägg till lite bål"

jogg
2,5 km långsamt (ca 7.30 min/km)
800 m lite snabbare (ca 5 min/km)
vaderna bra

[delta_mats]

Håller du också på med någon form av rehab?

[wesaft]

Ursprungligen postat av delta_mats

Håller du också på med någon form av rehab?

Rehab for life
Många skavanker I kroppen, men kan träna på rätt bra ändå.
Vader trappar jag upp bra nu.
Får börja rehab för hamstrings fäste mer seriöst.
Axel o armbåge kör jag ingen rehab, mer att jag justerar ner träningsvolym vid värk.
Borde göra mer nackrehab.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

igår:
Latsdrag, rodd och biceps

idag:
Löpning
Oxsjön runt
1 varv uppvärmning med tjejen blandat med gång ca 27 min

2,3 km: 11.28 min
(står 11.36 på strava, glömde klockan)
strax under 5 min/km
Nöjd
Något fortare än vad som var smart, men hade lite frustration i kroppen över tjejen så det blev fortare än planerat. Pulsen var nog uppe på 160-170 blev ändå rätt andfådd.

[wesaft]

Morgonvikt: 91,0 kg (lägsta på flera år)
Fett: 19,7 %
Puls: 52
Hrv: 55

[wesaft]

Bänkpress, rumpan upp, SL pekfinger
80/5
90/3
95/3
100/3
102,5/3
100/3 x2
90/10
70/6

Triceps, sick sack, sidlyft, mage

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[delta_mats]

Vaderna då?

[wesaft]

Ursprungligen postat av delta_mats

Vaderna då?

Körde rehab på vaderna!
Glömde skriva med bara.
15 negativa med böjt knä x3

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Cykelpendling 40 min
(blir nog även 35 min lugn cykel ikväll)

Rulltrappa 30 min
n5: 5 min
n10: 10 min
n9: 15 min
Mysig resa idag, sänkte när pulsen var uppe på 145 på n10. Puls på 140 när jag slutade passet.

[wesaft]

Cykelpendling

Latsdrag o biceps på gymmet

Hemma i vindsförrådet:
Rodd och marklyft 40/10 x2
Långsamt och kontrollerat.

Kändes bra även om kroppen var väldigt rädd för att dra upp skadan igen.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Rulltrappa 40 min

5 min uppvärm
35 min n10
Puls start runt 140, slutet ca 165

O Cykelpendling. Måste köpa ny kasset, kedja o ev även en klinga.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk