Bankdrücken

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av EkarN

Grymt bänkat Robert!!

Ursprungligen postat av Pridge

Grattis ! Nu får ja vässa mig lite till ;D

Ursprungligen postat av Mapa

kul att bänken rör på sig igen!

Ursprungligen postat av Luttis

Det går bra nu! Bra kört och hoppas biceps mår bättre idag.

Tack alla! Jag har under morgonen nedgraderat bristningen till sträckning i biceps, tänk vad lite sömn kan göra.

[Deceiver85]

101020 : Böj & Mark-upplägg (v5p1)

Knäböj
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg

Marklyft (frontgrepp)
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg

+ Benspark, 4 set, 10-15 reps...
+ Stående Lårcurl, 5 set, 10 reps...
+ RHs, 6 x 10
+ Brutalbänk, 3 x 20

Tid: 120min
Styrka: 3
Tempo: 3
Vila/kost: 5

Kommentar: Böjstilen ville inte infinna sig idag, mycket bryt och bökande, tankarna var någon annanstans helt enkelt. Valde förresten att köra böj idag för att se vad vänster biceps klarade av, och det gick riktigt bra, vilket bådar gott inför marken som blir nu på lördag istället.

[Torsk_ole]

Vad har du gjort tidigare i böj/mark? Har inte kollat runt så mycket, men det såg ut som om du ligger långt efter i böj/mark med tanke på dina bänkresultat. Men det kanske var ett lätt pass?

Läste att du funderade att satsa på SL till nästa år. Lycka till!

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Torsk_ole

Vad har du gjort tidigare i böj/mark? Har inte kollat runt så mycket, men det såg ut som om du ligger långt efter i böj/mark med tanke på dina bänkresultat. Men det kanske var ett lätt pass?

Läste att du funderade att satsa på SL till nästa år. Lycka till!

Jag har böjt 162,5kg, bänkat 2x145 som tyngst och markat 202,5kg, så ja, böjen och marken ligger en hel del efter...

[Deceiver85]

101022: Bänk & Lats

Bänkpress
Hirvisprogrammet, vecka 7
8 x 1 x 130kg

Militärpress
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg - PB, +2 reps

Stående Axelpress (hantlar, 1 i taget)
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg

+ Mycket bandrodd och stretch för biceps

Tid: 80min
Styrka: 5
Tempo: 5
Vila & Kost: 5

Kommentar: Toppenpass idag, kände mig stark, hade bra tempo och både ätit och sovit bra inför, femmor på allt. I bänken vet jag inte vad som håller på att hända, men 8x1x130 var explosivt och fruktansvärt lätt, @7 eller kanske t.o.m @6. Sedan militärpressen, ändrade greppet till tumlöst och aningen smalare fattning - BAAM, 2 reps extra på 70kg som jag gjorde en blytung trea på förra veckan. Resten av passet gick i en rasande takt, var klar på 80min.

[Deceiver85]

101020 : Böj & Mark-upplägg (v5p2)

Marklyft
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg

Pausböj
10 x 3 x 100kg

+Knäböj, 2 x 3 x 100

+ Reversed Hypers...

Tid: 90min
Styrka: 3
Tempo: 3
Vila/kost: 4

Kommentar: Framtidsläger på ÖKK idag för VSSF, mycket att stå i, springa och fixa och tricksa, så inte så fokuserad träning kanske. Gjorde i alla fall det jag skulle i marken, utan större ansträngning. Körde lite böj sedan, och stilen kändes mycket bättre idag än i onsdags, skönt.

[Sundqvist]

Tråkigt att du inte hinner fokusera på träningen, men de kommer igen! bra att du tränar iaf!

[Mapa]

lätta treor!!

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Mapa

lätta treor!!

190-195 nästa vecka...eller 200?

[Mapa]

200 blir nog fint. blir ett grisigt pass. men de borde gå, så som de såg ut idag

[EkarN]

Bra pass tycker då jag iaf Hoppas det kommer upp lite dokumentation från träningslägret

[Deceiver85]

101025: Bänk & Rodd

Bänkpress
Hirvisprogrammet, vecka 8
1 x 130kg
1 x 152,5kg - PB, +7,5kg

9cm Foampress (mellangrepp)
2 x 125kg
2 x 140kg
2 x 150kg

Floorpress
5 x 90kg
5 x 110kg
4 x 120kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Triceps Extensions
3 x 20 x Lila band

Nordic-Rodd
5 set, 10 reps...

Omvänd PecDeck
5 set, 10-15 reps...

Tid: 160min
Styrka: 4
Tempo: 3
Vila & Kost: 4

Kommentar: Åtta veckors Hirvis-program är äntligen till ända, och visst blev det personbästa, med hela 7,5kg också, fruktansvärt nöjd. Drog sedan till med 2x150 i Foampressen, också det trevligt. Nu blir det några pass bänk med stopp för att förbereda inför SL-DM...

[Deceiver85]

Film med gårdagens bänk-PB:

[Ungrim]

Grattulerar!

[Mapa]

gz. närmare 200 än 100!