Bänkpress/SL

[A.Pahkamaa]

21 September 2007 (LAK)

Kände mig friskare idag, så det blev ett pass enligt planeringen.

Bänkpress: (uppvärmning/medel)
20x20
60x10
100x5
130x3
150x2

På med tröja, rage-x stl 48

Tröjbänk:
200x3 (13 cm kloss)
210x3 (6 cm kloss)
220x3 PB (4 cm kloss)
230x0 (hela vägen ner till bröstet, tröjan sprack)

220 gick ärligt talat skitlätt, blev därför sugen på att testa 230. På vägen ner så spricker nått i tröjan, så jag tappar fokus och stången sticker iväg.. testade även att klossa till 240 en gång, men det kändes skitskumt med trasig tröja. Nu har jag några veckor på mig att köra in en ny tröja till bänk-DM, det borde jag hinna.

Sumo: (lätt/medel, bälte och dräkt fr.o.m. 140)
60x10, 60x10, 60x5
100x5
140x3
170x3
200x3, 200x3, 200x3

Första passet med insydd dräkt, kändes lite tight i början, fick inte vinklarna att stämma. Mot slutet gick det bättre.

[Börje H]

220 lyften finns i ett klipp i min journal

[A.Pahkamaa]

24 September 2007 (LAK)

Bänkpress: (signalträning)
20x20
60x10
100x5
110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3

Bra fart idag, försök på pers på onsdag!

Knäböj: (lätt pass, bälte fr.o.m. 100x3)
20x20
20x10 (ryckböj)
20x5
60x5
100x5
100x3
140x3, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3

Zombie-böj:
20x10
60x5
80x5
100x5 PB

Vänsteraxeln släpade litegran på 100 kg, men det var ganska stabilt ändå.

Goodmornings:
20x10
40x5
60x5
80x5, 80x5, 80x5

Sög bra i arsel och baksida lår

Sittande rodd: (bänkpressutförande, stopp på bröst osv)
25x10
50x5, 50x5, 50x5
70x10 (normalt utförande)
75x10 (normalt utförande)

Benlyft:
8 reps, 2 set.

Lätt pass med högt tempo rakt igenom.

[Börje H]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

24 September 2007 (LAK)

Bänkpress: (signalträning)
110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3

Bra fart idag, försök på pers på onsdag!

Då vill vi se lite laddning!! Kanske får du tom bestämma musik
Nu vet du ju att du sätter vikten om du inte slarvar på sista repan.

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Då vill vi se lite laddning!! Kanske får du tom bestämma musik
Nu vet du ju att du sätter vikten om du inte slarvar på sista repan.

Jag ska äta och dricka som ett svin i två raka dagar nu, väger in på skämmiga 107 kg fortfarande

Med fintroll i högtalarna borde jag kunna stänka dit sista repan också

[Börje H]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Med fintroll i högtalarna borde jag kunna stänka dit sista repan också

Det blir fint!
Bara du hinner dit före Jocke sätter igång Tone Norum´s Stranded. För ett par veckor sedan körde han den 5ggr på samma pass....

[Erik__]

du är bara stark i bänk för att du är tjock =(

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Det blir fint!
Bara du hinner dit före Jocke sätter igång Tone Norum´s Stranded. För ett par veckor sedan körde han den 5ggr på samma pass....

Det blir nog inga problem att lura ut Jocke ur gymet, det är bara öppna en chipspåse och lägge den ute i korridoren

Ursprungligen postat av Erik__

du är bara stark i bänk för att du är tjock =(

Tänk så stark jag skulle vara om jag fick väga fullt i 10an igen då

[Erik__]

Vad hindrar dig? själv sitter jag och äter palt och smöööör nu =) woho, och jag är inte ens från piteå lol

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Erik__

Vad hindrar dig? själv sitter jag och äter palt och smöööör nu =) woho, och jag är inte ens från piteå lol

Jag har precis vart och handlat, har både tigerkaka och butterkaka i skafferiet nu. Standardmjölk fulla kylen. Folköl och chilinötter dessutom. Det är dags för skärpning nu.

[bertbert]

Banan, mandel, mjölk, glass (vanilj eller vanilj m krossad choklad) ner i mixern.

Kör en stund.

Drick.

Väg mer.

Enkelt.

En sådan till frukost varje morgon botar vilka viktuppgångssvårigheter som helst. Känner man sig lite extra aggresiv slänger man i lite proteinpulver och kreatin när man ändå är igång. Gott blir det också!

[A.Pahkamaa]

Jag borde nog ta och damma av mixern, att få i sig kalorier i vätskeform är utan tvekan det lättaste sättet. Receptet lät inte så dumt

[bertbert]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Jag borde nog ta och damma av mixern, att få i sig kalorier i vätskeform är utan tvekan det lättaste sättet. Receptet lät inte så dumt

Det är väldigt gott. Vill man sedan vara lite mer näringsriktig och kalorifattig (hålla vikten) tar du bara bort glassen och i med en banan till.

[A.Pahkamaa]

26 September 2007 (LAK)

Har gått och blivit förkyld igen, det sitter mest i näsan och halsen, i övrigt kände jag mig hyffsat fräsch, lite matt bara.

Bänkpress:
20x20
60x10
100x5
140x3
160x1
175x3 PB
182.5 PB
200x2 PB (negativa)
205x2 PB (negativa)
140x3 (långa stopp)
140x3 (lååånga stopp)

Hade inte samma klipp på 175 som för två veckor sedan, på tredje lyftet så studsade jag och lyfte på arslet.. men det blev personbästa iaf. Nästa lyft, på 182.5 gick något bättre. På första negativa setet började jag bromsa för tidigt, så det blev ganska långsam sänkning. På 205 var första lyftet hyffsat, på andra lyftet så brakade jag igenom totalt, hade inga krafter kvar. Avslutade med två set på 140 kg med långa stopp, för att få igång drivet från bröstkorgen igen.

Knäböj: (signalträning, bälte fr.o.m. 130)
20x20 (10 sista ryckböj)
20x10 (5 sista ryckböj)
60x10
100x5
130x2, 130x2, 130x2, 130x2

Bra timing och bra fart.

Sumo:
50x10, 50x10, 50x10
80x10
110x10
140x5
110x3, 110x3 (negativa)

Varvade sumolyften med lite stretching, kände mig ganska rörlig mot slutet.

[Dogge21]

Återigen ett imponerande pass
Det jag blir mest avundsjuk är hur man kan gå från 100 kg till 140 kg i bänk! Det kräver styrka!

Lukas (du vet den unge pojkslyngeln som tränat drygt ett år seriöst) var förresten nyligen oerhört nära 182,5 kg RAW i bänken! Vissa har det gratis! själv har man slitit typ 20 år och får inte ens upp 160 kg RAW strikt