Mass with Class

[Mass-Tech]

[Mass-Tech]

AXLAR
Militärpress: 40x15 45x8 50x4
Hantelyft åt sidan: 11x15 13.5x8 16x6
Hantelpress: 13.5x12,12
Skivstångshrugs: 70x12,12,12
TRICEPS
Pushdown: 20x12,12,12
Skullcrushers: 29x12,8,8
superset med
Rep-extension: 20x12,10,8

[Mass-Tech]

RYGG
Pullovers: 26x12 29x12 31x12
Latsdrag: 60x10 70x10 80x10
Maskinrodd: 40x10,10,10
Latsdrag med omvänt grepp: 80x10,10,6
Skivstångsrodd: 60x10,10,10
Kabelrodd: 75x10,10,8*
BICEPS
Sittande hantecurls: 11x12 13.5x8 16x6
Skivstångscurl: 30x12,8,6
superset med
Maskincurls: 5x8,8,8

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 60x10 70x6,6
Lutande bänkpress: 50x10,10,10
Hantel flyes: 13.5x10 16x10,10
Lutande Hantelflyes: 11x10 13.5x10 16x10
VADER
Benpress vadpress: 80x15,15,15 120x15
Sittande vadpress: 40x12,12,12
Stående vadpress: 100x8,8,8

[Mass-Tech]

BEN
Benpress: 160x20 200x20 240x20
Hack-squat: 40x10 80x10 120x6
Benspark: 20x10 30x10 35x10
Squat i Smith: 40x10* 50x10* 60x8*
Sittande lårcurl: 10x12 12.5x12 15x12
Liggande lårcurl: 30x10,10,10
superset med
Raka Marklyft: 80x6,6,6
Prövad jefferson-squat med det gick åt helvete

*Lastad vikt
------------------------------------------------------------------------

[Mass-Tech]

AXLAR
Militärpress: 40x12 50x8 55x6,4
Hantelyft åt sidan: 11x15 13.5x12 16x7+dropset
Hantelpress: 13.5x12 16x12 19x12
TRICEPS
Pushdown: 20x15 25x15 30x12
Skullcrushers: 29x12,12,12
superset med
Rep-extension: 20x8 17.5x8,8

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 60x10 70x10 80x10
Maskinrodd: 40x10 50x10,10
Latsdrag med omvänt grepp: 80x10,10,6
Skivstångsrodd: 60x10,10 80x6
Kabelrodd: 75x10 95x8,10
BICEPS
Skivstångscurl: 30x12 35x8 40x4
Sittande hantecurls: 11x12 13.5x6,6
superset med
Kabelcurl: 20x8,8,6

[Mass-Tech]

Vikt: 97.5kg -0.5kg
Midja: 96cm -1cm

Nice and slow

[feyin]

Vi är lika lång och har samma midjemått men fan i mig, du väger 15,5kg mer.

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av feyin

Vi är lika lång och har samma midjemått men fan i mig, du väger 15,5kg mer.

Men du ska bara veta var de 15kg sitter.

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 60x10 70x6,6
Lutande bänkpress: 50x10 55x8,6
Hantelflyes: 16x10 19x10 21x8
Lutande Hantelflyes: 13.5x10 16x8 19x6
VADER
Benpress vadpress: 80x15 120x15,15,15
Sittande vadpress: 45x12,12,12
Stående vadpress: 105x12,10,10

[Mass-Tech]

BEN
Sittande lårcurl: 10x12 12.5x12 15x12
Benspark: 20x10 25x10 30x10 35x10
Squat i Smith: 40x10* 50x10* 60x10*
Benpress: 160x12 200x12 240x12
Hack-squat: 40x10 80x10.10
Liggande lårcurl: 40x10,10,10
superset med
Raka Marklyft: 90x6,6,6


*Lastad vikt
------------------------------------------------------------------------
Tomorrow begins the feast

[feyin]

Ätardag samma dag som mig? PRO!

[Mass-Tech]

AXLAR
Militärpress: 40x12 50x10 55x6,5
Hantelyft åt sidan: 11x15 13.5x10 16x8+dropset
Lutande Hantelyft: 11x12 13.5x8,8
Hantelpress: 16x10 19x10 21x10
TRICEPS
Pushdown: 20x12 30x12,12
Skullcrushers: 29x12,12,12
superset med
Rep-extension: 17.5x8,8 10x8

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 70x10 80x6,6
Maskinrodd: 40x10 60x8,8
Tät-Latsdrag: 80x10,8,8
Skivstångsrodd: 60x10 80x10,10
BICEPS
Skivstångscurl: 30x12 35x8 40x5
Hantecurls: 11x12,12,8
superset med
Kabelcurl: 20x8,6,6


OBS: Det är inte jag i filmen