Bankdrücken - Sidan 110 - Kolozzeum Forum

Luttis · 2010-10-13, 21:48

peeeeeeeeebeeeeeeeeee

Pridge · 2010-10-13, 22:20

Bra pass Robert som jag sa till dig ! Du måste fortsätta nu ! Men tiden idag va helt sick, det måste du fixa...

Deceiver85 · 2010-10-13, 22:36

Citat:

Ursprungligen postat av Pridge

Bra pass Robert som jag sa till dig ! Du måste fortsätta nu ! Men tiden idag va helt sick, det måste du fixa...

Tack så mycket Rickard, och ja, dagens tempo var en engångsföreteelse!

Deceiver85 · 2010-10-13, 23:23

Film med set 1 och 3 i marken:

Deceiver85 · 2010-10-14, 16:39

101014: Bänk & Lats

Bänkpress
Hirvisprogrammet, vecka 6
8 x 1 x 130kg

Militärpress (5/3/1)
Wave 3, Cycle 2...
5 x 55kg
3 x 62,5kg
2 x 70kg - fail på tredje
3 x 70kg - ha!
1 x 70kg

Latsdrag
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg

+ Lite pulldowns och lite bandrodd...

Tid: 100min
Styrka: 4
Tempo: 5
Vila & Kost: 3

Kommentar: Bra tempo idag, och inget var väl särskilt tungt. Lite omotiverat pass, men trevlig stämning med Josephine, Robin och Big P.

Deceiver85 · 2010-10-16, 23:25

101016 : Böj & Mark-upplägg (v4p2)

Knäböj
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg - Serie-PB!

Upphöjda mark
8 x 100kg
6 x 110kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

Boxböj
8 x 60kg
6 x 60kg
5 x 105kg
5 x 110kg
5 x 115kg

Stående Lårcurl
5 x 10 x 5 plattor

+ RHs, 3 x 12
+ Brutalbänk, 4 x 10

Tid: ? (för länge)
Styrka: 4
Tempo: 1
Vila/kost: 5

Kommentar: Tempot i knäböjen var nog nära årssämsta, men så var det också pers, samt att man självklart ställde upp och passade åt de som böjde med utrustning. Resten av passet flöt dock på bra, 5x115 i boxböj är väl pers men inget jag lägger så stor vikt på. Avslutade passet med lite manssage med mapa, det var mysigt, ljög inte.

Deceiver85 · 2010-10-18, 18:28

10118: Bänk & Rodd

Bänkpress
Hirvisprogrammet, vecka 7
2 x 145kg - 2RM PB!
2 x 145kg - Serie-PB!

9cm Foampress (mellangrepp)
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg

Floorpress
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Triceps Extensions
2 x 20 x Lila band

Sittande Kabelrodd
8 x 12 plattor
8 x 15 plattor
8 x 12 plattor

"High Rows" med brett V-grepp
20 x 60kg
15 x 70kg
10 x 80kg

Breda Chins
3 x BW - Avbröt, förklaring i kommentar

Tid: 120min
Styrka: 5
Tempo: 4
Vila & Kost: 4

Kommentar: Styrkan på topp idag, och 2x2x145kg satt lätt! Därmed är 1RM och 2RM samma vikt, film på lyften kommer sen. Resten av passet flöt på bra, ända fram tills sista övning, breda chins, på tredje repset så blixtrade det till i armvecket och jag avbröt genast. Rörligheten i armen är som normal, och långsamma rörelser är i princip smärtfria, så jag misstänker en ytlig muskelbristning i biceps. Vi får se hur de närmaste dagarna utvecklar sig, jag håller tummarna, men lite tråkigt är det med tanke på hur bra det har gått i princip alla övningar.

peterki · 2010-10-18, 18:38

GZ till reps PB. Nu är det bara att smaska på med nytt 1RM om armen tillåter. Vad blir det 152,5 lr?

Deceiver85 · 2010-10-18, 18:46

Citat:

Ursprungligen postat av peterki

GZ till reps PB. Nu är det bara att smaska på med nytt 1RM om armen tillåter. Vad blir det 152,5 lr?

Tanken är 152,5kg, men vi får se...

sweetkarolina · 2010-10-18, 19:39

Grymt bänkat, synd jag inte hann se't. Hoppas armen inte var nåt allvarligt!

Deceiver85 · 2010-10-18, 19:49

Citat:

Ursprungligen postat av sweetkarolina

Grymt bänkat, synd jag inte hann se't. Hoppas armen inte var nåt allvarligt!

Även om det nu är en muskelbristning, vilket jag tror, så är det nära en månad kvar till SL-DM och biceps är inte direkt en prioriterad muskelgrupp för min del. Visst, rodd och lats-träningen kommer bli lidande men i övrigt räknar jag med att kunna köra på som vanligt så snart smärtan har lagt sig.

Film från idag:

EkarN · 2010-10-18, 21:21

Grymt bänkat Robert!!

Ett tips om du vill öka tempot i dina pass är att ha bestämda setvilor, och ta tiden med tidtagningsur/mobilen. Det fick upp farten i mina pass rejält när jag började med det.

Pridge · 2010-10-18, 21:29

Grattis ! Nu får ja vässa mig lite till ;D

Mapa · 2010-10-18, 22:22

Citat:

Ursprungligen postat av EkarN

Ett tips om du vill öka tempot i dina pass är att ha bestämda setvilor, och ta tiden med tidtagningsur/mobilen. Det fick upp farten i mina pass rejält när jag började med det.

aa eller att man har t.ex. 20min på sig att klara sina arbetsset.. men de har vi ju redan pratat om till post-dm upplägget, roberto!

kul att bänken rör på sig igen!

Luttis · 2010-10-19, 08:48

Det går bra nu! Bra kört och hoppas biceps mår bättre idag.