Pepzadept's träningsdagbok - Sidan 110 - Kolozzeum Forum

PepzAdept · 2010-08-19, 15:04

Citat:

Ursprungligen postat av Ollas

Gryyyymt!! (filmen!!)
Japp det har varit kanoners. Nu är man laddad för 2 v semester till

Jag är alltid laddad för två veckors semester till.... har bara ingen

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Bra film!

Grymt tävlat.

Fan vad kul att det blev så mycket bra lyftning på RM.

Grattis!!!

Tack Nitro. Ja det var riiiiktigt inspirerande att vara där verkligen. Många som presterade riktigt grymma resultat verkligen.

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Tufft! Gratinerar!

Man tackar.

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Snyggt tävlat!

Som du kanske vet bor jag i Stockholm nu. Vore kul att ta ett pass!

Tack. Jo det har jag förstått och det skulle vi väl absolut kunna göra framöver.

Ironbabe · 2010-08-19, 15:22

Grattis lilla supermannen

Petter__Jonsson · 2010-08-19, 17:38

Roligt att se hur vi lyfter

I sista marklyftet följde jag inte riktigt min egen övertygelse (är den loss så ska den upp). Synd att jag inte orkade upp med den så att du hade fått vinna på 640 istället. Du hade iofs haft 280 i lördags också om det hade krävts

Fan vad bra du är!

Vad vill du slå mig i för sport nästa gång?

gunhamn · 2010-08-19, 17:44

Citat:

Ursprungligen postat av Petter__Jonsson

Roligt att se hur vi lyfter

I sista marklyftet följde jag inte riktigt min egen övertygelse (är den loss så ska den upp). Synd att jag inte orkade upp med den så att du hade fått vinna på 640 istället. Du hade iofs haft 280 i lördags också om det hade krävts

Fan vad bra du är!

Vad vill du slå mig i för sport nästa gång?

Eremitkräfterace slår han dig inte i

Förhoppningsvis inte i att snacka heller

PepzAdept · 2010-08-19, 18:17

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Fina böjar av Petter
Bra bänkar av dig
J¨kligt jämt på slutet... Sista marken såg lite segare ut än dom andra.

Grym Film. Träningspeppet tillbaka trots träningsvärken i benen.

Tack Spoon. Sista marken vart lite seg att låsa ut, men kändes ändå rätt bra från backen

Citat:

Ursprungligen postat av Ironbabe

Grattis lilla supermannen

Haha, tack så mycket. Varför är du aldrig på STK när jag är där för?

PepzAdept · 2010-08-19, 18:18

Citat:

Ursprungligen postat av Petter__Jonsson

Roligt att se hur vi lyfter

I sista marklyftet följde jag inte riktigt min egen övertygelse (är den loss så ska den upp). Synd att jag inte orkade upp med den så att du hade fått vinna på 640 istället. Du hade iofs haft 280 i lördags också om det hade krävts : )

Fan vad bra du är!

Vad vill du slå mig i för sport nästa gång? : D

Nej det var fan slarvigt av dig, var så jäkla säker på att du skulle lyfta den sista. Hade du trott lika mycket på dig själv som jag gjorde på dig så hade den kommit garanterat!!
Haha. Jag får väl helt enkelt anta utmaningen, verkar ju redan som om du har bestämt vad vi ska göra

Citat:

Ursprungligen postat av gunhamn

Eremitkräfterace slår han dig inte i ; )

Förhoppningsvis inte i att snacka heller

Eremitkräftrace får man väl vara underdog i, att snacka måste jag nog vara i toppform för att ha en chans mot petter. Man skulle kunna säga att han har en mycket högre lägstanivå men annars är vi nästan lika illa (eller bra beroende på hur man ser det

) på det där. Då kan du tänka dig hur det går är vi ringer varandra.... långa samtal

haha

gunhamn · 2010-08-19, 18:36

Citat:

Ursprungligen postat av PepzAdept

Nej det var fan slarvigt av dig, var så jäkla säker på att du skulle lyfta den sista. Hade du trott lika mycket på dig själv som jag gjorde på dig så hade den kommit garanterat!!
Haha. Jag får väl helt enkelt anta utmaningen, verkar ju redan som om du har bestämt vad vi ska göra

Eremitkräftrace får man väl vara underdog i, att snacka måste jag nog vara i toppform för att ha en chans mot petter. Man skulle kunna säga att han har en mycket högre lägstanivå men annars är vi nästan lika illa (eller bra beroende på hur man ser det

) på det där. Då kan du tänka dig hur det går är vi ringer varandra.... långa samtal

haha

kan tänka mig det

det är så man hinner dö, återuppstå och dö igen

PepzAdept · 2010-08-19, 21:07

Citat:

Ursprungligen postat av gunhamn

kan tänka mig det

det är så man hinner dö, återuppstå och dö igen

Lite så faktiskt

hehe.

Vart en låååång powernap idag efter jobbet

Jäkligt skönt men också lite tungt att dra sig till gymmet, men väl där så var det riktigt roligt att träna.

Frivändningar
6x40
4x50
3x60
3x70
2x80
1x90
1x90

Marklyft
5x150
3x180
7x200
4x200
3x200
2x200
3x180

Sittande kabelrodd / latsdrag
4 set 8-10 reps

Cirkelträning 3 set av:
hantelcurls
KB-svingar
stångcurls

Kommentar: Nu är det dags att lägga om träningen lite. Nog för att jag aldrig har varit starkare när det kommer till lågreps, men kände idag också att jag är i riktigt dålig form för att reppa på lite. Var klart det som begränsade mig idag. Körde med väldigt kort vila i marken och det märktes att kroppen inte var van med det. Så nu är det dags att ta tag i det helt enkelt.
Målet blir således att öka upp repsen och tempot på passen igen och samtidigt droppa några kilon i kroppsvikt de närmsta veckorna. Har redan smygstartat lite diet

Tanken är att ta sikte på SM i crossfit så min uthållighet nu är helt enkelt inte hållbar.

Big.Mac · 2010-08-19, 21:18

Grattis till Guldet, väldigt fina lyft du utförde. Hoppas du väljer att tävlar även nästa år i Raw så kanske jag får ge dig/er en match. Detta år blev det bara en läktar plats för mig men jag blev verkligen sugen att tävla igen efter att ha sett er.

PepzAdept · 2010-08-19, 21:21

Tack så mycket och riktigt roligt att höra att vi inspirerat lite.

Kommer nog absolut bli tävling nästa år för min del, så alls in omöjligt att vi möts där. Med reservation för att jag kanske kommer att väga in i en annan viktklass nästa år. Om nu SM i AF ligger lika nära i tiden i förhållande till RM nästa år som den var i år får jag nog sikta på -82,5kg om jag ska kunna tävla i båda.

Dillchips · 2010-08-20, 09:56

Hur förbereder du dig inför eventuella C&J, snatch, double-unders eller muscle-up pass under crossfit-SM? Inte sett något sådant inlagt i din träning nämligen!

Ironbabe · 2010-08-20, 11:23

Citat:

Ursprungligen postat av PepzAdept

Haha, tack så mycket. Varför är du aldrig på STK när jag är där för?

Jag var där igår! Var lite folk när jag kom men sen droppade de av en efter en och till slut var jag alldeles ensam på gymmet

VAR VAR DU???

Edit: Tänk vad mycket skoj vi kunde haft alldeles ensamma

tigerofsweden · 2010-08-20, 11:30

Wow, ett stort grattis till dina fantastiska prestationer! Känns verkligen som att du är en kille som förtjänar sån framgång

PepzAdept · 2010-08-20, 17:04

Citat:

Ursprungligen postat av Dillchips

Hur förbereder du dig inför eventuella C&J, snatch, double-unders eller muscle-up pass under crossfit-SM? Inte sett något sådant inlagt i din träning nämligen!

Det är ju kanske inte så konstigt eftersom jag har tränat målmedvetet inför RM i SL senaste månaderna och träningen har cirkulerat kring böj, bänk och mark. Men lägger ju om träningen nu.

Frivändningar körde jag ju såsent som igår. Militärpress/pushpress ska jag väl slänga in i träningen. Ryck kör jag lite då och då på ryggpassen. Double-unders var tanken att det skulle ha varit sommarens projekt men så vart det aldrig, så det tillsammans med MUs kommer jag att ge mig på framöver. Känns som om det ger med sig bara man börjar träna det. Eller det är min förhoppning i alla fall.

Har inga direkta förhoppningar på någon placering i crossfit-SM. Kommer att träna på och sen tävlar jag för att det verkar vara en rolig utmaning. Får se hur långt det räcker. Vet ju klart vad mina styrkor och svagheter är. Har jag tur med upplägg och övningar kan det nog gå ganska väl, har jag otur kan det bli en jobbig dag :P

Citat:

Ursprungligen postat av Ironbabe

Jag var där igår! Var lite folk när jag kom men sen droppade de av en efter en och till slut var jag alldeles ensam på gymmet

VAR VAR DU???

Edit: Tänk vad mycket skoj vi kunde haft alldeles ensamma

Jag tränade på söder igår ju, var och bänkade lite på STK i onsdags.
Haha, ja det var ju typiskt vi hade ju kunnat hitta på hur mycket roligt som helst då ju

Citat:

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Wow, ett stort grattis till dina fantastiska prestationer! Känns verkligen som att du är en kille som förtjänar sån framgång

Tack så mycket Tiger.

PepzAdept · 2010-08-20, 19:43

Så jäkla skönt att träna idag! Första passet med ordentlig pump på länge, måste ju erkänna att jag har saknat den känslan en del.

Bänkpress med stopp och FU (kort vila mellan seten)
8x60
6x60
6x80
5x100
5x110
3x120
7x100

Lutande hantelpress
7x42,5
6x42,5
6x42,5

Militärpress / Dips
3 set á 10 reps

Pushdowns / hantellyft utsida
4 set á 10-15 reps

Kommentar: Jäkligt skönt pass faktiskt. Riktigt jobbigt att hålla uppe tempot och köra med kort vila. Kände att jag inte alls återhämtar mig speciellt snabbt. Men bättre ska det bli!