willis journal

[willis]

061107 - Bröst, triceps

Giljotinbänk, FU, brett grepp:
10x20
8x40
8x50
8x50
8x50
8x50 > 6x40

Sned hantelpress:
6x21 (25°)
6x21 (35°)
6x21 (45°)

Hantelflyes:
15x11
15x11

Liggande tricepsextensions:
8x35
8x35
6x35

Extensions i maskin:
8x55
8x55
7x55

Riktigt bra pass idag! Giljotinbänken med fötterna upp och brett grepp är nog den skönaste bröstövningen jag har provat på speciellt som jag har svårt att få kontakt med mitt bröst.
Körde med armbågarna mer utåt i den sneda hantelpressen också så det blev inte lika många reps som sist, även pga att giljotinbänken tog riktigt bra.
Är riktigt nöjd iaf!

[Nimille]

Mycket skön bröstövning, var längesen jag körde den, blir att köra den imorgon

[Koettman]

Giljotinbänk; helt enkelt att du tar den mot halsen eller? GG!

[willis]

Ursprungligen postat av Nimille

Mycket skön bröstövning, var längesen jag körde den, blir att köra den imorgon

Ursprungligen postat av Koettman

Giljotinbänk; helt enkelt att du tar den mot halsen eller? GG!

Yes, mot halsen. Jag pressar otroligt mycket med axlarna vilket lett till att brösten släpar en del. Genom att pressa vid halsen istället så kopplas axlarna ur ganska mycket så jag hoppas det här övningen kan vara min nyckel till ett par saftiga rattar ;D

[Koettman]

Intressant! Ska testa det ngn gång!

[Troll]

Giljotinbänk lät läskigt, ska provas.

Fina pass!

[Luttis]

Bra pass! Giljotinbänk lät intressant. Måste testas vid nästa pass.

[willis]

Ursprungligen postat av Koettman

Intressant! Ska testa det ngn gång!

Ursprungligen postat av Troll

Giljotinbänk lät läskigt, ska provas.

Fina pass!

Ursprungligen postat av Luttis

Bra pass! Giljotinbänk lät intressant. Måste testas vid nästa pass.

Gör så, det är en utmärkt övning!
Kul att man kan inspirera lite

[willis]

081107 - Framsida lår, vader, mage

Frontböj:
10x50
5x80
4x100
4x100
3x100

Hacksquat:
8x130
8x130
8x130

Benspark:
8x90
8x90

Vadpress i hacksquat:
10x130
10x180
10x180
10x180
10x180
10x180

Stående vadpress:
15x70
15x70
15x70
14x70

Cablecrunches supersettat med omvända crunches:
15x80
15x80
11x80

10*kv
10*kv
10*kv

Skönt med frontböj och lite variation men jag föredrar dock vanlig böj!

[dragonhaze]

Ahh nu fick jag reda på vad Giljotinbänk var

Det ser bra ut för dig=)En sak jag inte fått grepp om är,hur gamall är du?

[willis]

Ursprungligen postat av dragonhaze

Ahh nu fick jag reda på vad Giljotinbänk var

Det ser bra ut för dig=)En sak jag inte fått grepp om är,hur gamall är du?

Född 881007, så 19 år

091107 - Axlar, underarmar

Militärpress:
10x20
5x40
8x45
8x45
8x45

Press bakom nacken:
12x30
12x30
12x30

Drag till hakan:
8x50
8x50
7x50

Laterals:
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Baksida axlar i cable, liggandes:
12x15
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Underarmscurl:
10x30
10x30
10x30

Underarmscurl bakom ryggen:
10x50
10x50
10x50

Omvänd wrist roller:
4x25
3x30
3x30

[Troll]

Fan vilka grymma frontböjar du gör!!!
Även ett mastigt axelpass.

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Fan vilka grymma frontböjar du gör!!!
Även ett mastigt axelpass.

Tack, är faktiskt ganska nöjd med dom själv
Axelpasset var riktigt skönt, tycker dom växer bättre nu än förr när dom har en "egen dag"

[willis]

121107 - Rygg, hamstrings, biceps

Stångrodd:
10x40
20x60
20x60
18x60

Latsdrag:
18x45
18x40
18x40

Raka Marklyft:
20x50
20x50
15x70 > 10x50

Sittande lårcurl:
25x40
20x40

Curlmaskin:
22x15
20x15

21:
21x20

Riktigt skönt pass såhär i efterhand men just då var det väldigt mycket mjölksyra och väldigt mycket pump ;D
Kunde knappt går ordentligt efter lårcurlen pga pumpen i hamstrings

[dragonhaze]

Aha 19,skulle du vart 91:a hade jag börjat gråtit,men du är sjuk endå altså

Skönt o köra hög reppare eller?