diskus och styrkelyft!?!

[ArnoldOnLehmä]

Börjar med mm2k idag, sista passet blir precis på tävlingsdan så sista veckan blir inte enligt programmet men skitesamma.
uppv. 20x15 70x10
Pass 1, 105x8 117,5x6 127,5x5x3 slutade med 5 explosiva med bara stången
Diskusflyes 14x3
sidolyft hantel 14x8
liggande tricep 38x8
stående diskuskast med 10 kg skiva.

Hmm bänken var ju inte tung men inte heller lika lätt som jag hoppades, sista femman fick jag nästan kämpa lite. Körde utan handledslindor vilket ju som jag skrev i förra posten ger mig 70 kg iaf 5 kg då *whistle*

[ArnoldOnLehmä]

Böj 20x10 70x10 120x3 150x2 170x1(bälte) 190x4 ,1 ,1 120x5atg
vader
stånghopp
russiantwist
benlyft

hmm, det här med böjen är oroväckande 190x4 med bälte var fan jobbigt och jag har för mig jag gjort 205x5x5 utan bälte innan sommarn. Jaja 6 veckor kvar till tävlingen, allt kan hända.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av ArnoldOnLehmä

Jo KK, Sonny som sa det idag. Vet inte vad för slags tävling men han skulle sätta upp lappar och lista att skriva upp sig på snart.

Kul att det äntligen händer något på SL-fronten på KK.

Du, Sonny och en till räcker för ett serielag 2008. *whistle*

[ArnoldOnLehmä]

javisstja är ju 3-manna lag nuförtiden, det borde väl KK kunna skrapa ihop.

Dagens mm2k pass 2
20x10 70x10 100x5 117,5x5x2 130x3x2 145x1 20x3 explosivt.
rotatorcuff 3 set
dipsmaskin 3 set

Det var väldigt lätt idag fast det började tungt på uppvärmningsvikterna.

[ArnoldOnLehmä]

dagens pass
mark 70x10 120x10 från pall 170x2 210x1 vanlig igen 210x4
raka från pall 150x6 remmar
stångrodd 80x10 100x8
legcurl 3 set
latsdrag 3 set
hantelcurl 21x6 24x4
mage(twist) 2 set

hmm 210 från pall var lätt men utan pall hade jag skitsvårt från starten, skumt det.

[ArnoldOnLehmä]

Yo
MM2K pass 3
20x15 70x10 107,5x8 120x6 135x5x3
pecdeck 2 set
liggande triceps 48x8
sidolyft å baksida axelmaskin
rotator cuff

jaja femmorna på 135 var fan lite jobbiga, kör fortfarande utan handlindorna.

[ArnoldOnLehmä]

böj 20x10 70x10 120x3 150x2, bälte på 170x1 200x3 ,av 150x5
vadpress 2 set
sittups

ajajj böjstyrkan verkar vara borta helt och inte bara tillfälligt som jag hoppades, 200 var verkligen skittungt. Var visserligen skittrött och testa med jättebred fotställning men ändå, skrek inte till innan heller vilket ger typ 50kg i böj hehe 150x5 atg med smal fotställning var ifs jättelätt. jaja nog gnällt.

[ArnoldOnLehmä]

mm2k pass 4
rotatorcuff 1 set
20x15 70x10 120x5x2 135x3x2 150x1
rotatorcuff 3 set
tatepress 2 set

135 var lite smådrygt men sen körde jag jättestrikt åxå, 150 flög upp. Däremot så har diskusaxeln/bröstet börjat svida som fan vilket är mycket oroväckande

[ArnoldOnLehmä]

Mark Levengood
70x10 120x8 170x3 200x1 220x4(bälte) 190x3 med 30s paus emellan
stångrodd 70x15
chins x6
stångcurl 50x6
bicepsmaskin 1 set
situps +15kg

glömde baksidalår

Vet inte vad jag ska säga om marklyftet, kommer inte ihåg vad jag gjorde med 220 när jag var i form.

[ArnoldOnLehmä]

MM2K pass 5
20x15 70x10 117,5x6 137,5x5, 5, 4
cableflyes 1 set rehab typ
cable pushdown 3 set
sidolyft maskin 3 set
baksida axlar maskin 2 set
frontlyft cable 1 set

Idag var det segt, ont i axeln/bröstet, rädd för att jag lär bryta både mm2k och skita i tävlingen. Vikterna var inga problem och nog fanns det kraft kvar för en sexa på sista setet men jag nöjde mig med att klara failuretestet precis.

[petersson]

synd med axeln kan du inte vara med på skoj ändå och bara lyfta 100 i bänken och satsa mer i böj och mark?

[ArnoldOnLehmä]

Jo, får se hur jag gör. Slutar jag träna bänk nu så borde axeln vara bra till tävlingen och jag borde ha styrka till 150 iaf. Men jag vill ha 170 Blir vila och Ice Power nu i 3 dar sen får jag se hur det känns på lördag.

[ArnoldOnLehmä]

Böj 20x10 70x10 120x5 150x3 180x1 210x2 160x5, bälte på 180+210
step up
russian twist, vikterna rasade av och det höll på att bli riktigt farligt
vader 3 set
benlyft

fyfan, böjen går så jävla tungt. Hoppas kreatinkuren jag börjar med nästa vecka kan hjälpa något för det här är nästan skrämmande. Har ifs svårt att böja med bältet tror jag, 160 utan bälte var skitlätt.

[ArnoldOnLehmä]

mm2k pass 6, (glömmer altid börja med rotatorcuffen)
20x15 70x10 100x6 135x3x2 150x2x2 172,5-negativ
dipsmaskin, la ner för det gjorde ont i axeln
rotatorcuff 2 set hantel 1 set cable.

jaja 150 väger ingenting just nu trots att jag har ont, 172,5 kändes dock jävligt tungt. Kör fortfarande utan handledsstöd men hörde idag att vi får ha dem på tävlingen.

[ArnoldOnLehmä]

Marklyft
70x10 120x8 170x3 210x1 230x1bälte
långamark 170x2 sumo 170x1 ryckmark 170x1remmar
rakamark från pall 140x8remmar
legcurl 3 set
chins x 4 latsdrag 1 set
stångcurl 20x6 60x2 preacher hantel 14x10
situps lutande bänk KV15 KV+15x10

Jag säger bara usch, marken var så seg. Jag är säker nu på att tekniken är problemet, jag sätter mig aldeles för långt ner som i en frivändning och därför blir starten så jävla tung, får jobba med det nästa gång. Sen hade jag bältet för löst åxå.
Imorn börjar jag med kreatin.