Nytt år, nya tag!

[RassK]

haha, Double Front Biceps ser grov ut!
Samt underarmarna på Sidechest och krabban!
Använder du dragremmar/tränar underarmar mycket?

Kör hårt, en go deff på det till nästa års Bästa Fysiken så har du en topplacering

[Tuniz]

tackar så mycket RassK

Ja, mina underarmar är jag lite småstolt över faktiskt :3. Tränar underarmar 1 gång i veckan (wristcurl samt reverse wristcurl, 3 set och max reps). Dragremmar har jag bara använt 1 gång så får väl svara nej på den frågan :P.

Jo, nästa deff får verkligen bli seriösare * . Gick väldigt bra i början men de senaste 4-5 veckorna har vart skit. Trött, olust att träna, sjuk, fusk med matprogrammet samt minskad styrka har alla gjort att jag satsar hårdare på nästa år istället.

Jag vill bygga nu!

[Tuniz]

Eftersom jag kom hem från Finland igår har jag ikke hunnit med träningen så blev lite extra idag ^^b

Armar & Rygg

Uppvärmning: 7~ km promenad.

Lat Pulldown:

9 plattor * 12
11 plattor * 8
13 plattor * 8
14 plattor * 6

Pulldown med V-handtag:

15 plattor * 4
15 plattor * 4

Sittande rodd i CC:

12 plattor * massa
fullmag * 15+

Aldeles för lätt .

Tricepspress:

5 kg * 20 (uppvärmning)
10 kg * 10
12.5 kg * 8
12.5 kg * 8

Sittande bicepscurl:

15 kg * 8
15 kg * 8
17.5 kg * 8

Detta var ju tungt

Skullcrushers:

25 kg * 8
30 kg * 8
35 kg * 5 (små känningar i vänstra triceps så jag avbröt)

Hantelrodd:

30 kg * 8, 3 set

bicepscurl med EZ-stång i CC:

8 plattor * 8 (explosivt)
10 plattor * 8 (explosivt)
12 plattor * 8
14 plattor * 6

Pushdowns:

8 plattor * 12 (explosivt)
10 plattor * 10 (explosivt)
12 plattor * 8
14 plattor * 6

Stående hammercurls:

10 kg * 16
10 kg * 12
10 kg * 10

Pumpa ut biceps rejält

Komentarer

Snabbt och pumpat pass :P. Lite sämre styrka sen tidigare men har vart borta 1.5 vecka så antar att det är därför. Grabba tag i min PT och dietist när jag var där med och informerade att jag ville ha nytt kost och träningsprogram, tänkte prova på periodisk fasta och se hur träningen går.
Nu blire inget mer deffande heller, har tappat för mycket styrka för min smak och jag nöjer mig med ~9% underhudsfett för denna gången.
Nästa deff får definitivt bli mer strikt dock, en veckas "skräpmat-ätning" förstör alldeles för mycket och drar ut på deffen för mycket så till nästa gång:

Striktare på kosten
Inga onödiga "viloveckor" (a.k.a skita i att träna när jag är med tjejen)
Förhoppningsvis mindre sjuk
Aningen mer kardio

Bulk, here I come!

Träningens tid: 1 timma & 20~ minuter

[Tuniz]

Hann inte skriva igår så går igenom snabbt vad som kördes idag istället. Körde lite extra bröst också eftersom jag missade det i måndags.

Axlar, Mage & bröst

Uppvärmning: 7~ km promenad

Hantellyft åt sidan:

5 kg * 12 (uppvärmning)
7.5 kg * 10
7.5 kg * 10
10 kg * 10

Crunches med vikter:

25 kg * 10
50 kg * 10
70 kg * 10
90 kg * 15 (PB!)

Första PB'n på länge!

Hantelpress utan ryggstöd:

10 kg * 15 (uppvärmning)
20 kg * 8
22.5 kg * 8 (PB! :O)
20 kg * 8

Ingen passare så är glad att jag lyckades få upp hantlarna så lätt :P.

Crunchmaskin:

fullmag * 20
fullmag * 15
10 plattor * 20

Drag med rep för baksida axlar i CC:

10 plattor * 12 (explosivt)
12 plattor * 10 (explosivt)
15 plattor * 10
12 plattor * 10

Torso rotation:

150 pounds * 10
170 pounds * 10
190 pounds * 10
fullmag + extraviter + extra viktplatta * 10

Baksida axlar med hantlar:

5 kg * 10, 3 set

Hantelpress (bröst)

20 kg * 8
25 kg * 8
25 kg * 8

Sne hantelpress:

20 kg * 8
25 kg * 8
20 kg * 8

Komentarer

Jag fick PB! =O. Första PB'n på månader.
Oh how i love bulk

btw, här är vad jag åt igår under min periodiska fasta:


Shot with W880i at 2007-07-21


Har börjat lite smått nu själv och har inte haft några direkta problem förutom 1: få i sig all mat! :O

1: fasta 16-18 timmar
2: litet mål mat innan träning (4-500 kcal)
3: Träning (var inte så farligt som jag trodde)
4: ÄTA!
vänta 2-3 timmar
5: ÄTA!

mitt matprogram som jag la upp lite halvsnabbt består av:

1 kg kyckligfilé
300 g Fullkornsris (okokt vikt...)
200 g frysta grönsaker
250 g MiniKeso
0.5 l MiniMjölk
2 dl currysås (mager gjord på pulver, vatten och 25 g smör)

Kcal = 3575~
Protein = 320 g
Kolhydrater = 310 g
Fett = 103 g

Lyckades knöka i mig 800 g kycklingfilé, 300~ gram kokt fullkornsris, 1 dl sås, 200 gram grönsaker samt 0.5 l mjölk under första middagen

Ska sänka fullkornsriset och ersätta med en gainer eller liknande för 300 gram okokt ris var way overkill :O
__________________
Min Träningsjournal: Nytt år, nya tag!: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=86263&page=10

[Tuniz]

Idag blev det ett hårt och ganska så intensivt pass på gymmet. skulle ta mig till Elgiganten innan dom stängde, men kom försent ändå -_-.

Bröst & Mage

Uppvärmning: 7~ km promenad.

Hantelpress:

22.5 kg * 10 (uppvärmning)
27.5 kg * 8
32.5 kg * 8
35 kg * 6

Ge mig några veckor så ska jag pumpa på 40 kg hantlarna igen .

Crunches i maskin:

fullmag * 25
fullmag * 20
fullmag * 15

Sne Hantelpress:

20 kg * 8
25 kg * 8
30 kg * 4

Lite väl dåligt på sista settet, ska försöka förbättra här a.s.a.p

Torso rotation:

150 pounds * 10
170 pounds * 10
fullmag * 10
fullmag + extravikt + extra viktplatta * 10

Flyes med hantlar:

10 kg * 8
10 kg * 8
10 kg * 8

Brukar vanligtvis köra i maskin. Fick inte riktigt med kontakt med hantlarna. Kanske förbättra tekniken?

Chest Press:

6 plattor * 10
8 plattor * 8
8 plattor * 8

Komentarer

Nu börjar det äntligen vända! Styrkeökningarna börjar komma tillbaka vilket känns jävligt skönt. Hoppas jag kommer upp på samma vikter jag körde på innan deffen innom en snar framtid :3

Tid: 1 timma~

[Tuniz]

En jefla massa arbete på jobbet idag gjorde att jag var jäkligt stressad och inte kom iväg till gymmet förrän 19:15 . Gick dock bra trots all stress och åbäke.

Rygg

Uppvärmning: 7~ km promenad

Lat pulldown (brett grepp):

8 plattor * 10 (uppvärmning)
10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8
15 plattor * 6

V-handtag:

16 plattor * 6
12 plattor * 8
8 plattor * 12

Ingen vila mellan setten med V-handtag.

Sittande rodd i maskin:

8 plattor * 8
10 plattor * 8
11 plattor * 8


uppvärmning med benspark samt bencurl ett par set.


Marklyft:

65 kg * 10
75 kg * 8
85 kg * 8
105 kg * 8
135 kg * 3
145 kg * 1
155 kg * 1

I still got it . Sista lyftet var ett skämt dock . Vänstra knät (som jag skadat) började skaka i mitten av lyftet så självklart började hela kroppen skaka vilket gjorde lyftet svårt, men det gick ändå . Ingen smärta i knät eller så vilket känns skönt.

Hantelrodd:

30 kg * 8
35 kg * 8
40 kg * 8



Komentarer

Riktigt bra pass! bästa på flera månader när det kommer till rygg. Jag gillar att få äta maaaaat! XD

Tid: 1 timma & 10 minuter

[Tuniz]

blev träning på jobbet idag. Dom har samma utbud som gymmet 7 km därifrån och jag slutar sent så detta tjänar jag tid på :P

Armar

Uppvärmning: 3 minuter promenad ( *whistle* )

sittande bicepscurl:

10 kg * 15 (uppvärmning)
13.5 kg * 10
17 kg * 8
19.5 kg * 8
22 kg * 6

Helskumma ökningar av hantlar men ganska knapert utbud ;o

tricepspress:

8 kg * 20 (uppvärmning)
10 kg * 12
10 kg * 10
13.5 kg * 8

Hammercurl med "konstiga stången":

15 kg * 15
25 kg * 15
35 kg * 15
35 kg * 10

gillar den där stången .

Pushdowns:

25 kg * 10
30 kg * 10
35 kg * 8
40 kg * 6

Wrist curl:

20 kg * 12
20 kg * 8
20 kg * 4

Helt slut i underarmarna idag =o

Komentarer

kändes gott att möra ut armarna. Också gött att slippa gå 7 km för att göra det med :P. Känner lite mer styrka i armarna med, vilket känns bra

Tid: 50 minuter

[Tuniz]

Tänkte posta mitt matintag i tråden när jag har tid över framöver. vore kul att inte bara skriva och läsa om träning .

Dagens intag:

16:00

2 stora fullkornsmackor med ost
~300 kcal

Träning

efter träning:

1 gainer (2 skopor)
Kcal: 471
Protein: 39 g
Kolhydrater: 76 g
fett: 3.2 g

Middag 20:30

1 kg fläskfilé = 1070 kcal, 206 protein, 0 kolhydrater, 26 fett
800 gram pommes = 1040 kcal, 20 protein, 176 kolhydrater, 28 fett
4 dl sås = 444 kcal, 4 protein, 28 kolhydrater, 36 fett

Totalt:
Kcal: 2554
Protein: 230 g
Kolhydrater: 204 g
Fett: 90 g

"kvällsmat"
Kesella 1%
Kcal: 260
Protein: 25 g
kolhydrater: 10 g
Fett: 1 g

Dagsintag:
Kcal: 3585
Protein: 294
Kolhydrater: 290
Fett: 94.2

[RassK]

herregud vilken middag...
kriga på man!

[Tuniz]

skulle slängt upp lite bilder från dagens pass men orkar inte jobba mig med imagehack nu så slänger upp en teaser sålänge:

Triceps:


Shot with W880i at 2007-07-25

[Tuniz]

Ursprungligen postat av RassK

herregud vilken middag...
kriga på man!

Jo, rejält med mat får man i sig nnu iallafall

Idag blir det en jävlar med stor lasange

[Tuniz]

Äntligen har jag fått köra på ett rejlt benpass! Har varit lite försiktig eftersom knät inte känts helt hundra, men nu verkar det gå att köra på i full rulle igen.

Tappat en hel del styrka och massa dock

Ben

Uppvärmning: 7~ km rask promenad

Benspark:

8 plattor * 8
10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8
fullmag * 6

tappat 2 reps här, och dom var inte lika strikta i slutet.

Bencurl:

6 plattor * 8
7 plattor * 8
8 plattor * 8

lång vila...

7 plattor * 8
6 plattor * 8

Knäböj:

stången * 12
50 kg * 8
70 kg * 8
80 kg * 8
90 kg * 5
100 kg * 2

ikke bra, tappat en hel del styrka här. Hoppas jag får tillbaka den snabbt *

Benpress:

8 plattor * 8
10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 6
16 plattor * 3

Rätt nöjd här, inte så mycket tappat på benpressen.

Vadpress i Smith:

50 kg * 10
90 kg * 10
120 kg * 10
140 kg * 8
157.5 * 7

Gick mycket lättare förut. Får piska på vaderna mera framöver ;o

Stående enbensvadpress:

12 reps, 2 set

Komentarer

Tja, vad kan man säga? jag visste att jag hade förlorat styrka men det var inte så farligt som jag förväntat. Antar att det är bra.
Hoppas på snabba styrkeökningar framöver.
Skippade utfall med hantlar eftersom den tar så jäkligt på knäna.

Tid: 1 timma & 30 minuter

[Tuniz]

Hade ett snabbt möte med min PT och dietist idag. Vi skulle egentligen gjort kaliper och tanitramätningar men hann inte med det. Det får bli nästa vecka.

Berättade lite om att jag börjat med "periodisk fasta" och han... var lite tveksam på saken :P. Han rekomenderade mig dock att pröva det i några veckor och se hur det går.
Ska även få ett nytt träningsprogram och jag sa att jag vill ha ett riktigt killerprogram. Inga fjollvikter här, nu ska det byggas! ;O

Han tände verkligen på det och skulle snickra ihop ett 4-split program som jag förhoppningsvis får i början på nästa vecka

[RassK]

Äntligen tar du av dig tröjan
Ta aldrig på den igen nu, iaf när du tar foton Xp

Riktigt bra skägg! Och triceps förståss >_<
Gött att du räknar kcal =)

KÖÖÖR HÅÅÅÅÅÅRT!!1

[Tuniz]

hann inte plita ner gårdagens pass så skriver ner det lite snabbt idag.

Rygg

Uppvärmning: 7~ km promenad

Lat pulldown med V-handtag:

6 plattor * 15
8 plattor * 10
10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8
16 plattor * 6
17 plattor * 4 (PB!)

woot! another PB

Rodd i maskin:

8 plattor * 8
9 plattor * 8
9 plattor * 8

Helt slut i biceps efter pulldowns o_o

Marklyft:

65 kg * 8
85 kg * 8
105 kg * 4
115 kg * 3
125 kg * 1

Tog det lungt i marklyft idag. var ganska trött och seg.

Hantelrodd:

30 kg * 8
35 kg * 8
40 kg * 8
25 kg * 12

Gick bra här. bra kontakt och fint utfört.

Komentarer

Gick helt ok. väldigt nöjd med PB't i pulldown. Marlyften hade väl varit trevligare att ha mer energi till men man kan ju inte alltid vara tipp-topp ^^.
Imorgon blir det nytt program och förhoppningsvis kaliper / tanitra mätningar