tht716's väg mot en Arnoldbringa!

[Filipb]

Bra lyft. Klokt med framförhållning inför maxning. Kör hårt!!

[tht716]

Marklyft:
60
100 x 5
120 x 5
120 x 5
100 x 5

Inte så nöjd idag. Styrkan fanns där men inte smidigheten/tekniken. Lyckades dock koppla in latsen, men då blev det istället att jag inte fokuserade på att övriga ryggen skulle vara rak...



Frontböj:
40
60 x 8
60 x 8 - Hälen reste sig någon millimeter på någon repetition eller två
50 x 10 - Hittade tyngdpunkten fint här. Ingen häl som reste sig
50 x 10 - Likaså här.

Stående tåhävningar i smith:
Räknar med att stången väger 20 kg.

40 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15

Första passet som det kördes två basövningar efter varandra. Hyfsad volym på båda övningarna, men kanske blir att man prioriterar den ena före den andra nästa pass! Och vice versa! Jobbigt var det iaf!

[tht716]

Chins:
Kroppsvikt x 3

Det var tungt idag, så körde excentriska istället!

Excentriska chins:
Kroppsvikt x 3
Kroppsvikt x 3
Kroppsvikt x 3
Kroppsvikt x 1 - Höll så länge jag pallade!

Hantelrodd:
15 x 10
22.5 x 10
22.5 x 12
22.5 x 12

Inga tunga vikter, enbart teknik! Aldrig kört hantelrodd i princip!

Facepulls:
34kg x 15
34kg x 15
34kg x 15

Bicepscurl sittandes med lutning bakåt:
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Eventuellt ett set till. Tog bra!

Stretch.

Bjuder på två bilder med. 94 kg. Bulkig.

[Filipb]

Porrigt med bilder ryggen ser bra ut!
Är hantelroddarna inspirerade av candito?

[tht716]

Porrigt vet jag ej, lite för tjock för det Tack, tycker jag lagt på mig lite massa där! Tror det är chinsen faktiskt!

Ja, faktiskt! "Best Upper Back Exercise - Dumbbell Row". Försökte tillämpa samma teknik med!

[tht716]

Bänkpress:
20 x 8
60 x 3
80 x 1
100 x 1 - PB!!! Kanske inte världens bästa lyft, men den gick upp!
102.5 x 0 - LOL! Så typiskt mig att få hybris! Men det spelar ingen roll eftersom jag klarade 100 precis innan! Det var kul att testa, hade ju varit sjukt om den hade gått upp också



Nu blir det mer hypertrofiträning för pecsen framöver!

Lutande kabelflyes:
4 set. 15 reps. PUMP!

Skönt att lalla med discoövning efter bänkpressen!

Skullchruser:
ez-stång + 10 x 8
ez-stång + 20 x 12
ez-stång + 20 x 12
ez-stång + 20 x 12
ez-stång + 20 x 12

Hantellyft med böjda armar:
10 x 10
12.5 x 10
12.5 x 10
12.5 x 10

Stretch!

[tht716]

Marklyft:
50
100 x 5
120 x 5
130 x 5
130 x 5
100 x 5

Kändes bra idag. Kraftfull. Brorsan påpekar dock formen med att röven lyfter innan resten av kroppen hänger på. Beror nog på att jag går ner djupt och hämtar kraft. Annars verkar det enligt Alex som att min rygg inte kröker överdrivet mycket . Inget filmande idag tyvärr då det var knökat med folk, och således inget plats för det. Fick till och med köra marklyft på vanligt golv istället för lyftarpodier. Ska förska "reppa på 135-140" nästa pass!

Frontböj:
20
50
65
70 x 6
70 x 6

Kommer inte ihåg hur många reps som gjordes innan jag lastade på 70 kg. Riktigt trött vid det här laget. Frontböjen kändes dock bra, minimalt med hällyft också (y)

Knäböj:
60 x 10 - Kändes fruktansvärt obekvämt efter frontböj. Inget stämde. Frontböjen kändes många gånger bättre än vanlig böj. Kan bero på ordningen också.

Stående tåhävningar:
5 arbetsset. 15 reps. Bränner fint

Stretch! Tungt pass och helt tömd efteråt

[alexanderhoffert]

Bra jobbat idag!

[tht716]

Tack detsamma!

[tht716]

Lutande bänkpress:
20
40
60 x 10
70 x 7 - Rpb!
70 x 6
70 x 6
60 x 8

Inte gjort 6 reps på 70 kg heller i två efterföljande set!

Dips:
Kv x 8
kv x 6 - Nära på en sjunde
kv x 6
kv x 5 - nära på en sjätte, kom halvvägs

Dipsen kändes OK idag. Även fast progressen där är ganska slö. Men det var länge sedan jag gjorde 8 reps, nöjd med det eftersom det var den andra övningen!

Pushdown med v-handtag:
50 kg x 15
50 kg x 12
50 kg x 10

Hantellyft åt sidan:
7 x 15
7 x 12
7 x 12
7 x 8 -> 4 x 7-9

Bra pass! Sedan hyfsad snabb stretch efteråt

[Filipb]

Att få progression i andra övningen kan vara stört jobbigt Precis det jag sliter med på mina push-pass

[tht716]

Ja, precis! Men hoppas att jag kan få en skjuts i repsantal gällande chins/dips när jag har tänkt att börja deffa bort mer fett

[tht716]

Pullups med v-handtag:
kv x 7
kv x 6
kv x 5
kv x 4-5

Var tungt som fan pga den långa hävarmen. Dock fick man väldigt bra stretch i topp- och bottenläge. Återigen inspirerad av Strävan att testa denna övningen och den var allt som allt en bra övning. Första gången jag körde denna typ av pullups

Hantelrodd:
15 x 10
25 x 10
27.5 x 10
27.5 x 10
27.5 x 10

Inte hittat optimal teknik ännu, men kontakt är det iaf. I ren broscience-anda känns det som att hantelroddar tar längre ner på latsen

Facepulls:
35 x 12
35 x 12
30 x 15
30 x 15

Körde på ett annat ställe än vanligt. Lite ovant. Man skapar sig rutiner ganska snabbt vilka ställen på gymmet man gillar bättre!

Bicepscurls med hantlar:
10 x 6
12.5 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 7

21:an:
3 set med en färdigplockad stång. Skönt att avsluta med då den garanterar pump

[Filipb]

Spänning i vardagen med ny form av pullups

[tht716]

Ja, lite variation är inte fel!