Muskler och fart

[Fortius]

I onsdags blev det lite bröst-axlar-triceps.

Flyes med hantlar
10 kg, 3x15

Bänkpress i smithmaskin
30 kg, 1x12
50 kg, 3x10

Flyes i maskin
40 kg, 1x12
47 kg, 3x10

Bröstpress i maskin
45 kg, 1x3
40 kg, 1x7 och 1x6

Axelpress med hantlar
10 kg, 2x10 och 1x8

Axellyft i maskin
20 kg, 1x10
30 kg, 2x10 och 1x8

Utåtrotation för axel
5,5 kg, 2x10

Axellyft framåt och åt sidan
6 kg, 1x16

Dips mot bänk
3x15

Tricepspress med rep
15 kg, 1x8 och 1x5
12,5 kg, 1x7

Tricepskicks med hantel
6 kg, 1x10

Crunches i ställning
4x20

[Fortius]

Idag ben och lite rygg.

Marklyft
38,5 kg, 3x15
55 kg, 1x12
75 kg, 3x6

Double swing med kettlebell
12 kg, 3x15

Sittande bencurl
30 kg, 1x12
40 kg, 3x8

Sittande benspark
30 kg, 3x15

Omvända flyes i maskin
Oklar vikt, 2x10 och 1x8

Insida lårdrag i kabel
20 kg, 3x12

Utsida lårdrag i kabel
15 kg, 3x12

Framsidesdrag i kabel
20 kg, 3x10

Baksidesdrag i kabel
20 kg, 3x10

Roddrag i maskin
40 kg, 1x12
50 kg, 3x8

Liggande benpress
70 kg, 3x12

Sittande vadpress
80 kg, 4x12

Ryggresningar i ställning
3x12

Ryggresningar på matta
3x15

[Fortius]

Varit sjuk en vecka men börjar komma på banan igen. Ben och mage idag.

Knäböj i smithmaskin
35 kg, 1x15
65 kg, 3x10
75 kg, 3x8
80 kg, 3x8

Vadpress i smithmaskin
80 kg, 3x10

Liggande benpress i maskin
90 kg, 3x12

Knälyft i cable cross
25 kg, 3x8

Benspark i maskin
40 kg, 3x10

Insida lårdrag i cable cross
20 kg, 3x10

Sittande vadpress i maskin
80 kg, 3x10

Crunches i ställning
3x20

Kissande hunden
2x20

Sneda situps på boll
3x26

Situps på boll
3x20

Svankpress
2x1 minut

[Fortius]

Idag blev det ett kort bröst- och axelpass.

Flyes med hantlar på bänk
10 kg, 2x15

Bänkpress med hantlar
13,6 kg, 3x10
16,2 kg, 3x8

Bröstpress i cable cross
25 kg, 3x10

Axellyft åt sidan
10 kg, 3x10

Pinocchio med press
6 kg, 3x10

Omvända flyes på bänk
4 kg, 3x9

Drag till hakan med stång
25 kg, 1x12
30 kg, 3x10

Sidolyft med hantel
18,8 kg, 3x12