NickFishers träningsjournal - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

NickFisher · 2014-01-21, 19:28

21/1 - Ben

Korpenmatch igår. Bra böj idag!

Böj
(för) mycket uppvärmning
110 x 2 - inte fullt ATG, annars PB
100 x 5 - lite rygglyft på sista
90 x 6 - trött

Benpress
400 lb x 10
380 lb x 10
280 lb x 22

Bencurl
3 set, RPT

Vadpress i smith
6 set

Mage, chrunches i maskin
~ 4-5 set x 12

NickFisher · 2014-01-27, 18:28

27/1

Varit sjuk ett tag nu + fylla i lördags.
Börjar känna mig ganska okej i kroppen så jag gick till gymmet idag och körde lite lätt.

Böj, Bänk, Mark och Dips. Det var jobbigt. Trots lätta vikter.

NickFisher · 2014-01-28, 19:20

28/1 - Push

Inte så pjåkigt bänkat idag med tanke på förkylningen.

Bänk
100 x 6
90 x 10
80 x 14

Böj
100 x 1, 1

MP
60 x 4, 4, 3
50 x 7

Dips
KV + 24 x 11
KV x 15

Sidolyft
7,5 x 2 set
6 x 2 set

NickFisher · 2014-01-29, 18:51

29/1 - Pull

fortfarande inte riktigt kry.

Mark
125 x 4, 4

Chins
+20 x 6½
+10 x 8½
KV x 9½

Sittande rodd, bred fattning
3 set

Böj
90 x 2
100 x 1, 2
90 x 2

Stångcurl
40 x 6
35 x 7

Hantelcurl
12,5 x 6, 6

NickFisher · 2014-01-31, 19:19

31/1 - Ben

Böj
mycket uppvärmning
110 x 1
100 x 4
90 x 6

Benpress
380 lb x 12, 10
300 lb x 20

Bencurl
3 set, RPT

Mage, chrunches i maskin
~ 4 set

Vadpress i smith
7 set

NickFisher · 2014-02-01, 14:05

1/2 - Push

Bra bänkat.

Bänk
105 x 7
95 x 9
85 x 12

Lutande hantelpress, 15 grader
32,5 x 8
27,5 x 10
22,5 x 13

MP
60 x 3½, 2 - fick lite ont i axeln :P

Dips
KV + 30 x 11
KV x 15 x 12

Pushdowns
3 set

Sidolyft
7 kg x 2 set
2 dropset, från 7 till 4 kg

NickFisher · 2014-02-02, 18:22

2/2 - Pull

Mark - från matta (1,5 cm upplyft typ)
140 x 2
130 x 4

Chins- inte superstrikta
+20 x 7
+10 x 9
KV x 10½

Sittande rodd, bred fattning
3 set

Baksida axlar i maskin
3 set

Curl, EZ-stång
+20 x 3 set

Böj, ej ATG
100 x 3, 3

Hantelcurl
3 set

NickFisher · 2014-02-04, 19:13

4/2 - Ben

Böj
mycket uppvärmning
110 x 2
100 x 4 (5 med sista rygglyftet)
90 x 5

Benpress
400 lb x 10, 9
300 lb x 20

Bencurl
3 set, RPT

Mage, chrunches i maskin
~ 4 set

Vadpress i smith
7 set, totalt strax över 100 reps

NickFisher · 2014-02-05, 19:02

5/2 - Push

Bänk
uppvärmning
50 x 10
80 x 6-7
100 x 1
110 x 1

120 x 1 - PB!
100 x 9

Dips
+30 x 13
+15 x 13
KV x 19

Lutande hantelpress, 15 grader
32,5 x 10, 10, 9

NickFisher · 2014-02-06, 18:38

6/2 - Pull

Mark
130 x 6, 4

Chins
+20 x 7
+10 x 9
KV x 10

BB row
3 set

Böj
100 x 3, 2

Baksida axlar i maskin
~ 3 x 12-15

Stångcurl
40 x 6
35 x 7
27,5 x 10

Hantelcurl
10 kg, 3 set

NickFisher · 2014-02-07, 19:21

7/2

Böj
110 x 1- piss
100 x 3
80 x 9

Benpress
400 lb x 12, 9
300 lb x 20

Mage, chrunches i maskin
~ 4 set

Bänk
100 x 5, 5, 5
60 x 23

Vadpress i smith
5 set, (pallade inte mer)

NickFisher · 2014-02-10, 18:13

Halsont efter helgens bravader, blir att vila en dag till =/

NickFisher · 2014-02-10, 19:56

10/2 - Push

Blev ett pass ikväll ändå...

Bänk - tog ut till max, passare
105 x 5, 4
80 x 11

Lutande hantelpress, 15 grader
30 x 12, 11, 8 till fail

Dips, 3 set

MP, 3 set

Sidolyft, 3 set

NickFisher · 2014-02-11, 19:53

11/2 - Pull

Bra pass idag! Dock var de sista repsen i marken kanske lite för krokiga.

Mark
130 x 6, 6

Chins
+25 x 5½
+10 x 10
KV x 11

BB row - tar skönt
3 set

Baksida axlar i maskin
~ 3 x 12-15

Stångcurl
40 x 6
35 x 7
27,5 x 10½

Hantelcurl
3 set

Böj
90 x 3 x 3

NickFisher · 2014-02-12, 19:12

12/2 - Ben

Va trött i kroppen efter mark & böj igår

Böj
110 x 1 - piss
100 x 4
90 x 6

Benpress
400 lb x 10, 8
340 lb x 14

Mage, 4 set

Gick hem efter det, pallade inte mer. Körde lite tåhävningar i duschen.