Solskensolympiaden - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

Tjuckot · 2013-10-06, 22:09

fan vad bollsporter, sånt är ju svårt!

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

Koettman · 2013-10-08, 19:23

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

fan vad bollsporter, sånt är ju svårt!

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

Det är ju kul! Men det blev lite over-kill förra veckan. Ljumskar och höftböjare är helt rökta. Förhoppningsvis kan jag köra lite gym imorgon.

20131008

Death by pull-ups
15 hela varv

Death by K2E
10 hela varv + 9 reps

Sjukt nöjd med pull-upsen. Första 12 varven obrutna. Börjar förstå hur man ska använda höften för att få kraft.

Koettman · 2013-10-09, 21:59

20131009

Överstöt, kick
92.5x0
92.5x1
92.5x1
92.5x1
82.5x2
72.5x4
62.5x8

OTM 10
1 sittvändning @ 85

Knäböj
90x3
90x3
90x3
90x3

Lite rädd för vikten i första överstöten. Släppte sen. Ruggigt sliten i benen.

Koettman · 2013-10-10, 21:16

20131010

Innebandy i 75 min

Koettman · 2013-10-12, 21:09

20131012

Pushpress
86x1
86x1
86x1
76x2
66x4
56x8

OTM10
1 sittryck @ 46

Frontböj
82x3
82x3
82x3
82x3

Usch. Seg morgonträning. Fick slita som ett djur. Börjar bli mer och mer stabil i "sittet".

Koettman · 2013-10-14, 19:54

20131014

AMRAP 20 av:
5 push-ups
10 sit-ups
15 squats
Resultat: 16 varv + 5 push-ups + 10 sit-ups + 5 squats

Svettig träning framför tv'n.

Tjuckot · 2013-10-14, 20:05

Du har en riktigt bra styrka i pressarna ovanför huvudet alltså! Uppskattas det hemma med squats framför tvn?

Koettman · 2013-10-15, 20:59

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

Du har en riktigt bra styrka i pressarna ovanför huvudet alltså! Uppskattas det hemma med squats framför tvn?

Tack! Men jag tror det finns mer att hämta om jag lär mig nyttja benen bättre. Har gjort 70x4 i strikt press i min ungdom. Var iofs starkare i allting för några år sedan

Haha, det var faktiskt uppskattat. Fick lite coachning och uppmuntran. Hade jag stått precis framför tv'n hade det nog låtit annorlunda dock.

20131015

A. 15-9-6 av:
Pull-ups
Push-ups
Tid: 1.48 (-1.19 jämfört med i maj)

B. AMRAP 7 av:
Burpee muscle-up
Resultat: 18

C. AMRAP 10 av:
10 T2B
10 push-ups
10 upphopp
10 militärpress
Resultat: 4 varv + 5 T2B (+11 reps jämfört med i maj)

Otroligt nöjd med A och B. Otroligt missnöjd med C. Värdelös på T2B.

Har fö. en massiv träningsvärk i låren efter gårdagen. Gott så.

Tjuckot · 2013-10-16, 18:57

Svårt att förstå hur tufft det där är när man själv inte prövat. Men utifrån det lilla jag gjorde i somras med lite crossfit liknande träning så är det där jävligt imponerande. Speciellt förbättringarna! Bra kämpat!

Koettman · 2013-10-18, 19:14

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

Svårt att förstå hur tufft det där är när man själv inte prövat. Men utifrån det lilla jag gjorde i somras med lite crossfit liknande träning så är det där jävligt imponerande. Speciellt förbättringarna! Bra kämpat!

Tack. Som du säger är det förbättringarna i sig själva som jag är mest nöjd med. Förhoppningsvis kan man slipa det ännu lite mer innan man når en platå.

20131017

Innebandy i 60 min.

20131018

E90S av ryck
47.5x1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1

E90S av stöt (kick)
50x1
55x1
60x1
65x1
70x1
75x1
80x1
85x1

Bästa rycken jag gjort. Kändes som att jag kom ner i sittet direkt, snarare än styrkeryck + OHS. Har i princip aldrig kört stöt i en rörelse förut. Kom helt fel med händerna hela tiden efter vändningen. Var så obekvämt att jag gav mig efter 85 utan att testa 90. Ska börja köra stöt från och med nu istället för att att dela upp momenten.

Koettman · 2013-10-19, 15:41

21-15-9 av burpees & pull-ups
Tid: 4.45 (-39 jämfört med sist)

Eftersom pull-upsen känts så bra sista veckan så trodde jag att jag skulle kunna pressa mig ner mot 4.30. Men det blev lite stressade repetitioner idag och pannbenet vek sig. Men va fan. Var ju ändå en ganska stor förbättring!

Koettman · 2013-10-21, 20:28

20131020

Två matcher innebandy i korpen. En vinst och en oavgjord. Vill inte riktigt lossna för oss. 3+5 från min klubba.

20131021

E90S av ryck: 49x1x11
Ryckböj: 35x5x3
PBN m. ryckgrepp: 35x5x3

2-4-6-8-10-8-6-4-2 av:
Styrkevändningar @ 60 kg & boxhopp @ 60 cm
Tid: 8.50 (-3.40 jämfört med i maj)

Ändå nöjd med rycken. Snart är jag ju ikapp mina styrkeryck!

Koettman · 2013-10-23, 16:26

20131023

9-7-5 av:
Muscle-ups
Burpee boxjumps (80 cm)
T2B
Tid: 11.10

Fick spontana applåder av en äldre herre efter att jag var färdig. Det var väldigt snällt. Kallt och grisigt att träna ute dock.

Koettman · 2013-11-02, 22:04

20131102

1 hängstyrkevändning + 2 kickstöt
40x1
45x1
50x1
55x1
60x1
65x1
70x1
75x1
80x1

Knäböj
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3

Pull-ups, supinerat grepp
10x5
10x5
10x5

Ryggresningar SS sit-ups
3 set

Första passet på nästan 2 veckor. Känns som jag blivit 10 år äldre. Trött, ont i leder och oexplosiv...

...men det är allt en konsekvens av att vår dotter kommit till världen. Går faktiskt inte att beskriva i ord den glädje och kärlek vi känner. Fantastiskt!

Koettman · 2013-11-04, 23:00

20131103

Innebandy. 2 matcher i Korpen. Vi vann båda. 1+4 från min klubba.

20131104

E90S av sittryck
50x0
50x1
50x1
50x1
50x1
50x1
50x1
50x1
50x1
50x0
50x1

Ryckböj
37.5x5
37.5x5
37.5x4
30x5

PBN, m. ryckgrepp
37.5x5
37.5x5
37.5x5

Marklyft
100x3
110x3
120x3
130x3
140x3
150x3

Hängande benlyft
3 set

Bortsett från ryckböjen helt ok. Är så sjukt mycket knöligare än sittryck.