Hur fan blir man stark?! - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

bustz0rz · 2013-08-16, 12:16

Fredag, 2013-08-16 - RSR vecka 1 pass 3

Bänk
4 x 87,5
4 x 87,5
4 x 87,5
4 x 87,5
4 x 87,5
4 x 87,5

Böj
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115 - med bälte, för att få lite bältesvana

Böjarna var tunga idag. Bänkarna var lätta ibland och tunga ibland..

Liggande triceps extensioner supersetades med böjen
4 x 8 x 30 kg

Hyper extensioner superset med Latsdrag
3 x 10 x 5 kg /// 3 x 10 x 50 kg

bustz0rz · 2013-08-19, 12:23

Måndag, 2013-08-19 - RSR vecka 2 pass 1

Böj
Uppvärmning
4 x 115
4 x 115
4 x 115
4 x 115
4 x 115
4 x 115

1 x 150 - utgång och lite nigningar, för viktvana
1 x 150 - utgång och lite nigningar, för viktvana

Bänk
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5

Sumomark
1 x 100
1 x 100
1 x 110

Plus lite lårcurl, crunches och benlyft.

Knäböjen var faktiskt rätt så lätt idag, det var bara de två sista seten som var lite kämpiga. Bänken kändes ganska dålig; jag får inte riktigt till tekniken som jag hade förut.

bustz0rz · 2013-08-20, 11:15

Tisdag, 2013-08-20

Chins
5 x KV
5 x 5 x 5kg
12 x kv - fulchins

Skivstångscurl
6 x 6 x 30 kg

Plus lite hantelrodd, baksida axlar i kabelkrossen och lite scottcurl.

bustz0rz · 2013-08-21, 11:54

Onsdag, 2013-08-21 - RSR vecka 2 pass 2

Bänk
Uppvärmning
6 x 5 x 87,5 kg

6 st femmor alltså. Idag kändes bänken faktiskt bra, fick till hur jag låg och så. Men jag är tyvärr fortfarande klen.

Böj
Uppvärmning
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115 - med bälte, för att få in lite bältesvana
2 x 115 - med bälte, för att få in lite bältesvana

Plus lite pumpövningar för brösten. Körde även lite hängande ryck.

bustz0rz · 2013-08-23, 12:46

Fredag, 2013-08-23 - RSR vecka 2 pass 3

Böj
Uppvärmning
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115

Riktigt kämpigt idag, trots att jag har flera reps i mig på varje set. På något set rullade stången upp på nacken, så då blev det tungt. Annars gick det rätt så bra.

Bänk
Uppvärmning
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
1 x 100 @8

Första setet var dåligt och tungt. Resten var bra och lätta. Nu börjar det äntligen kännas bra i bänken igen.

Marklyft med ryckgrepp superset med Hyperextensioner
3 x 80 kg - 6
3 x 80 kg - 8
3 x 80 kg - 8

Fick ordentlig pump i ländryggen av de övningarna. Efteråt orkade jag inge mer. Hade ändå varit på gymmet i över 2,5 h. Böjen tog väldigt lång tid att köra klart. Juste, gjorde ett ryck på 30 kg också. Nytt PB

bustz0rz · 2013-08-26, 12:01

Måndag, 2013-08-26 - RSR vecka 3 pass 1

Bänk
Uppvärmning
6 x 87,5 - papperslätt
6 x 87,5 @8-9
6 x 87,5 @9-10
6 x 87,5 @10
6 x 87,5 @10 - lite lite hjälp av passaren sista mm på högersidan
6 x 87,5 @10

Första setet var skitlätt, sen blev jag sjukt trött i triceps, så resterande set var svintunga. Men jag klarade det i alla fall.

Böj
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115

Inga problem. Sista tre seten med bälte, för att få lite bältesvana.
Plus lite hantelpress, flyes, pushdowns och klokov-pressar.

Ryck
1 x 30
1 x 40 - pb

Kul med ryck. Men det är precis så att jag slår vikterna i taket när jag ställer mig upp helt (med lyftarskorna på).

bustz0rz · 2013-08-27, 11:10

Tisdag, 2013-08-27

Chins
Uppvärmning
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x KV

Orkade inte mer chins sen. Blev en jäkla massa ryck (eller mest hängande ryck) på mellan 20-30 kg. Sen lite latsdrag och baksida axlar. Och sen stångcurl, 6x6 på 32,5 kg.

bustz0rz · 2013-08-28, 15:03

Onsdag, 2013-08-28 - RSR vecka 3 pass 2

Böj
6 x 115 kg
6 x 115
6 x 115
6 x 115
6 x 115
6 x 115

Riktigt kämpigt idag. Hade bråttom så fick dra ner vilan lite också. Men alla set gick rätt så bra; hade fler reps i mig på alla set. Har som bäst gjort EN 6:a på 120 kg, så det här bådar ju gott!

Bänk
2 x 87,5 kg
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5

Här var vilan typ 1 min. Trots det var alla set lätta, och nästan alla var teknisk rätt så bra. På nåt set blev utlyftet lite konstigt, men det gick bra ändå. Hann tyvärr inte med något komplement alls.

bustz0rz · 2013-08-30, 12:35

Torsdag, 2013-08-29

Lekte mest runt. Körde lite biceps och lite mage. Resten av tiden plockade jag i ordning lite på gymmet..

Fredag, 2013-08-30 - RSR vecka 3 pass 3

Bänk
5 x 92,5 kg
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
4 x 92,5 - fyran var för tung, så jag försökte inte ens på en femte
1 x 100

Böj
2 x 115
2 x 115
2 x 115
-bälte (för vana)-
2 x 115
2 x 115
2 x 115

Sumomark, bälte
2 x 90
1 x 110
1 x 130
1 x 150
1 x 170

Ett riktigt dåligt pass. Bänken var så sjukt dålig. Fick inte alls till det idag. Högra skuldran krånglade som förut, så det sög. Och jag klarade inte ens 5x5 som jag skulle göra.. Böjen och sumomarken kändes sådär. Efteråt blev det lite Klokov-pressar (som mest 1 x 45 kg) och latsdrag.

bustz0rz · 2013-09-01, 12:26

Söndag, 2013-09-01 - RSR vecka 4 pass 1

Knäböj
Uppvärmning
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Bänk
Uppvärmning
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
1 x 102,5

Raka mark
4-5x5 x 60 kg

Latsdrag
5 set

Jamen det gick väl rätt så bra idag. De tre första seten i böj var inte så bra (men ändå lätta), sen skärpte jag till mig och spände ihop mig ordentligt så att jag blev tightare, så kändes det mycket mycket bättre. Hade flera reps i mig på alla set. På första kändes det som att jag lätt hade över 10 reps i mig. Bänken kändes bättre idag än senaste passet.

bustz0rz · 2013-09-03, 12:04

Måndag, 2013-09-02

Blev bara lite småskit igår. Plankan bl.a:

Plankan
20 sekunder x 10 kg
20 sekunder x 20 kg
20 sekunder x 30 kg
20 sekunder x 40 kg
20 sekunder x 50 kg
20 sekunder x 60 kg

Stegrade inte längre för att jag ville vara fräsch i axlarna till idag. Blev inte mycket mer än så igår.

Tisdag, 2013-09-03 - RSR vecka 4 pass 2

Bänk
Uppvärmning
4 x 100 kg
3 x 100
3 x 100
2 x 100
1 x 110 - negativ

Fyfan. vad. dåligt. När fan ska det gå bra i bänk? Skulle egentligen ha gjort 4x4 på 100 idag, men det gick ju inte.. Börjar hata bänk ordentligt nu.

Böj
Uppvärmning
2 x 115
-bälte-
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115

Gick rätt så bra. Bälte användes för att få in vana. Lätta böjar.

Marklyft med bälte
Uppvärmning
1 x 60
1 x 100
1 x 130
1 x 150
1 x 150

Upp till 130 kändes bra. 150 var sådär, men fortfarande lätt.

bustz0rz · 2013-09-05, 12:22

Torsdag, 2013-09-05 - RSR vecka 4 pass 3

Böj utan bälte
Uppvärmning
4 x 127,5
4 x 127,5
4 x 127,5
4 x 130 - PB!

Fan vad bra! Skönt att det går framåt i någon övning i alla fall! 130 stod inte på schemat, men jag var tvungen att slänga på det i sista setet ändå, bara för att!
Redan 4 x 127,5 var ett PB. 4 x 130 är alltså ett rätt så stort PB utan bälte för mig.

Frontböj, med 5 sekunders paus
1 x 60
1 x 65
1 x 70
1 x 75
1 x 80

Tung, men skön, övning! Riktigt jobbigt för bålen i bottenläget. 5 sekunder har nog aldrig känts så länge

Bänk
Uppvärmning
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5

Bänken gick helt OK idag. Ett eller två set var lite halvdåliga, annars kändes det bra.

Sumomark
2 x 100
1 x 100
1 x 120
1 x 120 - pronerat grepp
1 x 130 - pronerat grepp, med bälte
1 x 130 - mixat grepp, med bälte

Lätta marklyft. Supersetades med bänken.

Bra pass idag faktiskt!

bustz0rz · 2013-09-06, 11:47

Fredag, 2013-09-06

Stångrodd smalt grepp
8x8 x 60 kg

Latsdrag brett grepp
3-4 set (+ ett dropset)

Plankan
Stod i 60 sekunder, efter var tionde sekund så lades 10 kg på, så sista 10 sekunderna hade jag 50 kg på ryggen (började från 0 kg).

+Lite traps i smithmaskinen.

bustz0rz · 2013-09-09, 11:40

Måndag, 2013-09-09 - RSR vecka 5 pass 1

Bänk
Uppvärmning
2 x 105
1 x 105
2 x 100

Böj
6 x 115
-bälte
5x2 x 115

Triceps
4-5 set

Riktigt dåligt pass. I schemat stod det att jag skulle göra 3x3 på 105 kg i bänken idag, men jag var inte i närheten av att klara av det. Böjen kändes knölig och tung.

bustz0rz · 2013-09-10, 12:03

Tisdag, 2013-09-10

Blev bara lite rygg (latsdrag och sälrodd), baksida axlar och biceps idag. Inga vikter att skriva upp.