narcissistens träningsjournal.

[narcissisten]

Man skulle kunna tro att jag inte tränar. Så är naturligtvis inte fallet. Jag är bara usel på att skriva in passen. Uppenbarligen.

Lördag 6/4

5 min crosstrainer

mark
60 kg x 10
80 kg x 3, 3, 3 (stopp)
90 kg x 7, 7

böj
20 kg x 5, 5, 5, (stretch)
50 kg x 8
70 kg x 7, 7

benpress
120 kg x 6, 6, 6

sittande lårcurl
45 kg x 7, 7, 7

stångrodd
32 kg x 7, 7, 7

vadpress
110 x 30, 25, 20

Sen blev det inget mer för jag hade bråttom till att träffa en vän. Stressigt, dåligt pass och jag kände mig svag. Su. Jaja.

Måndag 8/4

10 min crosstrainer
axeluppv

bänk
30 kg x 8, 8
45 kg x 3, 3, 3, 3, 3

chins pron gr
3, 3, 3, 3, 3

axelpressar hantel
13 kg x 8
14 kg x 8, 7

flyes cc
27,5 x 10
30 x 8
32,5 x 8

rev pec deck
35,5 x 7, 7, 7

bicepscurls cc
35 x 10
40 x 8, 7

triceps pressdown m rep
35 x 8, 7, 7

smalbänk
30 kg x 8, 8, 8

Och så avslutade jag passet med 20 min crosstrainer.

Helt ok pass. Kände mig hyfsat stark och hade inte ont nånstans

Fick högsta betyg (alltså VG) på senaste tentan så har idag firat med bubbelbad, cherry coke zero och senaste avsnittet Game of Thrones. Gött så.

[Fuark]

Ursprungligen postat av narcissisten

Fick högsta betyg (alltså VG) på senaste tentan så har idag firat med bubbelbad, cherry coke zero och senaste avsnittet Game of Thrones. Gött så.

Grattis fyfan va soft det där lät. speciellt GoT-biten

men! vart är alla bakelser? jag har fått intrycket av att du var en bakerska

[narcissisten]

Ursprungligen postat av Fuark

Grattis fyfan va soft det där lät. speciellt GoT-biten

men! vart är alla bakelser? jag har fått intrycket av att du var en bakerska

Tack! Och jag är så himla glad att GoT är igång igen!

Haha, taskigt att fråga mitt under en pågående (nåja) deff! Men jag har faktiskt fått min första tårtbeställning ever och ska baka denna fantastiska skapelse i helgen. Så håll ut!

Onsdag 10/4

10 min crosstrainer

mark
60 kg x 10
80 kg x 3, 3, 3 (stopp)
95 kg x 3, 3, 3, 3, 3

böj
20 kg x 5, 5, 5, (stretch)
50 kg x 8
75 kg x 3, 3, 3, 3, 3

sittande lårcurl
45 kg x 7, 7, 7

benpress
225 kg x 6, 4 PB
220 kg x 6

sittande rodd, brett grepp
45 x 7, 7, 7

crunches på boll
35, 30, 25

sidomage hantel
16 kg x 20, 20, 20

vadpress
110 x 30, 25, 20

Helt ok pass fast böjen kändes sådär idag, rent teknikmässigt. Kanske ska sänka lite och fokusera mer på teknikträning? Ohwell.

Dagens bästa var ju iaf när jag, efter ett pratstund med en kille på gymmet, insåg att jag räknat fel på den liggande benpressen. För själva stången/ställningen väger ju 100 kg. Jag har räknat den som noll. Heh. Så från att trott att jag har kört 120 kg som mest så har jag alltså legat på 220 kg. Eller ja, 225 nu idag då.

Fick även godkänt på min hemtenta vilket är sjuuuukt skönt då den läraren är väldigt strikt. Är både glad och lite stolt. Fint så.

Nu är det dags för ännu mer plugg.

[zozofu93]

Grattis till PB!
Grymt böjt också, haha kul med extra 100 på benpressen då!

[narcissisten]

Ursprungligen postat av zozofu93

Grattis till PB!
Grymt böjt också, haha kul med extra 100 på benpressen då!

Tack så mycket! Och ja, de där hundra extra kändes ju lite roliga


Torsdag 11/4

10 min crosstrainer
axeluppv

bänk
20 kg x 10
30 kg x 8
42,5 kg x 8, 9

latsdrag smalt grepp
55 x 7, 7, 7

axelpressar
15 kg x 7, 6, 5

bröstpress hantel snebänk
15 kg x 7
16 kg x 6, 5

flyes cc
27,5 x 10
30 x 8, 8

triceps pressdown m rep
35 x 7, 7, 7

bicepscurls cc
35 x 10
40 x 8, 8

skullcrushers
20 kg x 10, 10, 10

baksida axlar maskin
35,5 x 7, 7, 7

hantelcurls
13 kg x 7, 6, 5

Helt ok pass. Var helt död när jag kom till gymmet men det ordnade upp sig. Tack och lov. Fick bra kontakt sista setet på bänken och det kändes fint.

Jag har ingen hjärna alls. Har blivit inbokad på mitt andra jobb typ alla kommande lediga dagar förutom denna helgen. Så från 18 april till 18 maj har jag inte en enda ledig dag. Antingen föreläsningar, mitt ena jobb eller mitt andra jobb. Även helgdagar alltså. Jag har ingen aning om hur jag ska sy ihop den här säcken faktiskt. Att plugga heltid och ha två jobb. Jag har dessutom alla mina stora inlämningar precis där i mitt/slutet på maj med.

Jag kommer med andra ord eventuellt få dra ner på träningen till kanske tre dagar per vecka under den perioden. Det tar emot nåt enormt för träningen är ju typ det som gör att jag pallar resten. Men ja. Jag får göra nån form av schema/planering och se hur rimligt 4-5 träningspass per vecka är.

Denna helgen ska jag med andra ord bara försöka andas innan dårskapet drar igång. Samt plugga. Jävligt mycket. Och göra en tårta då.

[Fuark]

Ursprungligen postat av narcissisten

Och göra en tårta då.

[zarnyhax]

Du måste fått en redig boost att du helt plötsligt insåg att du benpressar 100kg tyngre

[narcissisten]

Ursprungligen postat av Fuark

Haha, vänta bara du..

Ursprungligen postat av zarnyhax

Du måste fått en redig boost att du helt plötsligt insåg att du benpressar 100kg tyngre

Ja det var lite gött faktiskt.

Söndag 14/4

10 min crosstrainer

mark
60 kg x 10
80 kg x 3, 3, 3 (stopp)
90 kg x 7, 7

böj
20 kg x 5, 5, 5, (stretch)
50 kg x 10
70 kg x 7, 7

sittande lårcurl
45 kg x 7
50 kg x 6, 6

benpress
220 kg x 6
200 kg x 8, 8

sittande rodd, brett grepp
45 x 7, 7
40 x 8

situps
30, 25, 20

sidomage hantel
16 kg x 20, 20, 20

vadpress
110 x 30, 25, 20

crunches
20, 20, 20

Mmm. Rätt ok pass fast jag var extremt opepp innan. Marken kändes bra och stabil och det gjorde nog gott att sänka lite för böjen, kändes som om tekniken var mycket bättre. Helt slut i benen efter dagens pass iaf.

Skulle tränat igår med egentligen men ja. Det blir inte alltid som man har tänkt sig.

Däremot så har jag ju gjort en tårta i helgen! Min första beställning på en tårta kom från en koloit och här är resultatet:



Och såhär såg tårtan ut under uppbyggnad:



Det är alltså en red velvet cake med lager av dulce de leche (kolasås), hallon och chokladganache. Sen är det chokladfrosting runt hela tårtan. Sämsta med att göra en tårtbeställning är helt klart att inte få smaka på den själv.

I övrigt så behöver jag nog lägga om träningen lite, i och med att jag bara kommer kunna köra tre pass per vecka kommande månaden. Jag tror en vanlig klassisk tresplit och köra ben+mage, rygg+armar och bröst+axlar. Vad säger panelen om det?

[Fuark]

Ursprungligen postat av narcissisten

mark
90 kg x 7, 7

böj
70 kg x 7, 7

benpress
200 kg x 8, 8


Däremot så har jag ju gjort en tårta i helgen! Min första beställning på en tårta kom från en koloit och här är resultatet:

[IMG]http://distilleryimage11.s3.amazonaws.com/29426b96a47311e293a322000a1f92e9_7.jpg/IMG]

Och såhär såg tårtan ut under uppbyggnad:

[IMG]http://distilleryimage6.s3.amazonaws.com/8fc348c4a45811e2a2ab22000a1fb84b_7.jpg/IMG]

Det är alltså en red velvet cake med lager av dulce de leche (kolasås), hallon och chokladganache. Sen är det chokladfrosting runt hela tårtan. Sämsta med att göra en tårtbeställning är helt klart att inte få smaka på den själv.

I övrigt så behöver jag nog lägga om träningen lite, i och med att jag bara kommer kunna köra tre pass per vecka kommande månaden. Jag tror en vanlig klassisk tresplit och köra ben+mage, rygg+armar och bröst+axlar. Vad säger panelen om det?

först och främst, grymt pass, tungt och relativt hög volym. mirin'

also: dat cake riktigt sexig best! utan jordgubbslagret hade den fått 10/10 rent estetiskt, nu får den 7/10, vilket iofs inte är fy skam det heller. would eat more than once

panelen säger kör på! men få se hela schemat först, så att jag kan kritiskt bedöma


edit: den här glada snickaren, fyller han 1000 år?

[rooz]

Den glade snickaren har dejtat 1000 singelmammor

[shadowfire]

Ursprungligen postat av Fuark

edit: den här glada snickaren, fyller han 1000 år?

Det känns som det efter 2 års renoveringskaos ..
(1000 inlägg på bloggen och halva huset färdigt vilket firades med goda vänner)

Ursprungligen postat av rooz

Den glade snickaren har dejtat 1000 singelmammor

haha, nej bara 998, men helgen är inte över.

[narcissisten]

Ursprungligen postat av Fuark

först och främst, grymt pass, tungt och relativt hög volym. mirin'

also: dat cake riktigt sexig best! utan jordgubbslagret hade den fått 10/10 rent estetiskt, nu får den 7/10, vilket iofs inte är fy skam det heller. would eat more than once

panelen säger kör på! men få se hela schemat först, så att jag kan kritiskt bedöma


edit: den här glada snickaren, fyller han 1000 år?

Spanks! Du får komma på nästa tårtkalas helt enkelt.

Schemat tänkte jag utgå från det som finns nålat i träningsdelen, skrivet av z_bumbi, och eventuellt modifiera lite att passa min smak. Men ja. Det blir mer underhållsträning än nåt annat. What say you?

Måndag 8/4

10 min crosstrainer
axeluppv

bänk
30 kg x 10
45 kg x 4, 5, 4, 3, 5

chins pron gr
4, 4, 4, 4, 3

axelpressar hantel
15 kg x 7, 7, 4

hantelpress snebänk
16 kg x 5
15 kg x 7, 6

flyes cc
27,5 x 8, 7, 7

bicepscurls cc
35 x 10
37,5 x 10, 8

triceps pressdown m rep
35 x 7, 7
30 x 7

rev pec deck
35,5 x 7, 7, 7

assisted dips
10 x 10
8 x 10
6 x 10

hantelcurls
12 kg x 14, 12 12

Passet ser kanske inte jättemycket ut för världen men det kändes väldigt bra idag. Bänken gick bra och jag gjorde dips (assisted, but still) för första gången utan att få ont i axlarna. Yay! Kommer trycka in det i nya schemat med. Målet är ju såklart oassisterade dips framöver. Även chinsen kändes bättre idag. Gott så.

Kommer avbryta deffen nu i dagarna med. Det är inte rimligt att försöka ligga på energiunderskott samtidigt som jag ska köra den här helvetesmånaden jag har framför mig. Det är bara att gilla läget och återuppta det sen igen.

Dock börjar jag bli sugen på en omgång 5-3-1 till. Arghl. Jag vill så mycket. Vi får se, helt enkelt. Ska väl sammanfatta deffen med innan den avbryts. Aja.

[shadowfire]

det bästa schemat är det du kan få ihop med din vardag, där du får en genomkörare på de stora muskelgrupperna och där du tycker det är skoj/roligt.. = win. Antalet övningar o grejs är mer detaljer, huvudsaken du kör skiten ur dig i tänkt muskelgrupp på det pass du kör.

En månads deffpaus är inte heller hela världen, lägg dig på runt energibalans så varken tappar eller förlorar du.

[Fuark]

+1:ar på att du ska trivas och det ska passa med din vardag.

utöver det så är jag minimalist och älskar personligen att ha mindre antal övningar, men det är som sagt bara en smaksak. det schemat kan du definitivt köra på. sålänge du kör hårt

[narcissisten]

Ursprungligen postat av shadowfire

det bästa schemat är det du kan få ihop med din vardag, där du får en genomkörare på de stora muskelgrupperna och där du tycker det är skoj/roligt.. = win. Antalet övningar o grejs är mer detaljer, huvudsaken du kör skiten ur dig i tänkt muskelgrupp på det pass du kör.

En månads deffpaus är inte heller hela världen, lägg dig på runt energibalans så varken tappar eller förlorar du.

Ja, roligt är ju typ prio ett. Inte så att varje pass alltid måste vara roligt, men på det stora hela så. Fokus blir därför på basövningar, det är ju allra roligast Tack för input!

Och energibalans är väl ungefär där jag tänkt hamna. Utan att räkna dock.

Ursprungligen postat av Fuark

+1:ar på att du ska trivas och det ska passa med din vardag.

utöver det så är jag minimalist och älskar personligen att ha mindre antal övningar, men det är som sagt bara en smaksak. det schemat kan du definitivt köra på. sålänge du kör hårt

Hårt blir det nog oavsett, hoppas jag. Jag gillar ju att söla runt på gymmet rätt länge så har absolut inget emot lite fler övningar. Jag ska köra på som jag tänkt nu så blir det utvärdering om ett tag. Tack iaf!