Det som inte dödar härdar! - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

Zarfot · 2012-12-23, 10:58

Citat:

Ursprungligen postat av antisleep

Suger gör du ju verkligen inte, du kan ha haft en väldigt dålig dag i bänkpress, som du sagt också så har du ju ont i axlar och triceps, det är bar att försöka vila ut kroppen helt innan nästa pass så ska du se att du klarar det galant!

Fortsätt kämpa mannen!

Efter all julmat och lite vila, så får jag nog upp skiten!

Zarfot · 2012-12-23, 13:42

Det blev ett lite förkortat pass idag eftersom gymmet stängde tidigare och det blir heller ingen träning förrän på torsdag.

Knäböj
20 x 5
50 x 5
60 x 2
72,5 x 5 Utan bälte
77,5 x 5 x 3
85 x 4

Benspark
50 x 15
77,5 x 12 PB
77,5 x 11 x 2

Lårcurl
52,5 x 12
60 x 10
65 x 8
52,5 x 14

Hantelcurl
4 x 15
14 x 8 PB
12 x 8
12 x 7
10 x 10

Superset, omvänd stångcurl & underarmscurl
3 set, 8-15reps

Mage
1 set liggande benlyft
2 set fuskdragonflags

Zarfot · 2012-12-28, 15:52

Marklyft
20 x 10
50 x 5
70 x 5
92,5 x 7 Utan remmar
107,5 x 5 Utan remmar
107,5 x 5
125 x 3 x 2 PB

Stångrodd
20 x 10
50 x 8 PB Supinerat grepp
47,5 x 9 Supinerat grepp
47,5 x 7,5 Pronerat grepp
45 x 10 Pronerat grepp

Latsdrag
33 x 10
57 x 10
57 x 8
47 x 12
47 x 10

Face pulls
17,5 x 10
17,5 x 12
17,5 x 12
21 x 8

Stångcurl
28 x 10
28 x 9
28 x 7
23 x 8

Hantelcurl
8 x 11
10 x 8
8 x 9
8 x 9

Maskincrunches
45 x 12
52,5 x 10
57,5 x 8
45 x 15

Zarfot · 2012-12-29, 15:56

Bänkpress
50 x 25
Tävling med några kompisar.

French press i kabel med rep
4 set i pyramid

Vadpress i smith
4 set

100 reps tåhävningar

Inåt- och utåtrotationer
3 set

Skulle egentligen inte ha tränat alls idag, eftersom jag vilar bröst, triceps och axlar den här veckan.

Zarfot · 2012-12-30, 13:23

Knäböj
20 x 10
50 x 5
60 x 2
72,5 x 5 Utan bälte
77,5 x 5 x 3
87,5 x 4

Benspark
55 x 15
80 x 12 PB
80 x 11 x 2

Sittande lårcurl
52,5 x 12
60 x 10
67,5 x 8 PB
52,5 x 12

Utfallsgång
30 x 10 x 3

Liggande benlyft
1 set i kabel och 3 set vanliga

Superset, underarmscurl och omvänd stångcurl
3 set 10-15 reps

Ett bra pass, där knäböjen flöt på riktigt bra. Jag fick inte ont någonstans och tekniken kändes riktigt bra.

Jag måste bara nämna hur otroligt jobbigt jag tycker att utfall är. Det krävs framförallt en jävla skalle för att klara av dem. Är inte skallen med så sätter jag mig bara ner på knäet, vilket tyvärr händer ibland när jag viker ner mig.

Zarfot · 2013-01-02, 15:37

Marklyft
20 x 10
50 x 5
70 x 5
92,5 x 7
110 x 5 x 2
125 x 3
125 x 4 RPB

Latsdrag
26 x 15
40 x 5
60 x 12
62 x 8 RPB
60 x 9
47 x 12 Mer fokus på kontakt

Stångrodd
20 x 10
47,5 x 12 Pronerat grepp
50 x 8 Pronerat grepp
50 x 6 Supinerat grepp
47,5 x 7 + 1 Supinerat grepp

Hantelshrugs
16 x 10
26 x 12
28 x 10
28 x 11
28 x 10

Face-pulls
17,5 x 12
21 x 8
21 x 9
17,5 x 12

Riktigt gött pass med bra tryck som fortfarande sitter i.
Jag kommer från och med nu köra en split som ser ut så här:
Dag 1: Rygg
Dag 2: Bröst och axlar
Dag 3: Vila
Dag 4: Ben och mage
Dag 5: Armar
Dag 6: Vila
Dag 7: Börja om

Kör på så här resten av bulken iallafall och sen får jag se om det har funkat bra.

Zarfot · 2013-01-04, 14:31

Passet skulle egentligen ha körts igår, men det fick bli idag istället.

Bänkpress
20 x 10
40 x 5
50 x 5
60 x 7
65 x 5 x 2
70 x 3
70 x 2 + 1 med hjälp

Lutande hantelpress
22 x 10
24 x 7
22 x 5
20 x 8
Jag vet inte vad som hände här, efter andra setet blev jag helt död och orkade ingenting.

Flyes i kabel
4 set 8-12 reps

Sittande OHP med stång
20 x 5
30 x 12
32,5 x 11
35 x 6 + 2 med hjälp
30 x 8
Första gången jag kör någon form av press över huvudet på ungefär 2 månader.

Sidolyft
6 x 10
6 x 10
6 x 10
5 x 11

Upright rows med hantel
16 x 9
16 x 7
12 x 12
12 x 10

Zarfot · 2013-01-05, 18:38

Knäböj
20 x 10
50 x 5
60 x 2
75 x 5 Utan bälte
80 x 5 x 3 Film
90 x 4

Benspark
60 x 15
82,5 x 12 RPB
82,5 x 11 x 2

Sittande lårcurl
52,5 x 12
60 x 10
70 x 8 RPB
52,5 x 13

Utfall
30 x 12
35 x 10 x 2

Liggande benlyft
4 set

Zarfot · 2013-01-06, 19:56

Liggande triceps extentions
8,5 x 15
18,5 x 5
23,5 x 5
30,5 x 10 RPB
30,5 x 10
30,5 x 7
30,5 x 6
30,5 x 6

Frenchpress i kabel med rep
19 x 9
19 x 6
16 x 8
16 x 7

Pushdowns
24 x 12
26 x 11
26 x 10
26 x 8

Stångcurl
33 x 8
33 x 6
33 x 5 + 1
28 x 8

Hantelcurl
10 x 10
10 x 8
8 x 11
8 x 10

Bamsecurl
6 x 15
9 x 11
9 x 10
9 x 9

Superset omvänd stångcurl & underarmscurl
4 set

Det längesen jag körde ett renodlat armpass och det var riktigt gött. Underbar pump

Zarfot · 2013-01-08, 21:28

Marklyft
20 x 10
50 x 5
70 x 5
95 x 7 Utan remmar
112,5 x 5 x 2
127,5 x 3
127,5 x 4 RPB

Latsdrag
26 x 10
40 x 5
62 x 10
64 x 7 RPB
62 x 7
50 x 12

Stångrodd
53 x 6 Supinerat
47,5 x 8 Supinerat
47,5 x 8 Pronerat
47,5 x 6 + 2 med fusk Pronerat

Hantelshrugs
28 x 12
28 x 12
28 x 12
28 x 12 PB serie

Facepulls
10 x 10
21 x 12
23 x 8 RPB
21 x 8
17,5 x 11

Otroligt mycket folk på gymmet idag, men det gick bra ändå. Jag hade träningsvärk kvar i biccarna sen armpasset i söndags, men det verkar inte ha påverkat något. Stångrodden gick verkligen inget vidare. Hade ingen ork överhuvudtaget och fick ingen vidare kontakt.

Jerpan · 2013-01-09, 09:29

Chills med dos

Zarfot · 2013-01-09, 19:46

Bänkpress
20 x 10
40 x 10
50 x 5
60 x 3
67,5 x 6 RPB
67,5 x 5
67,5 x 5
60 x 10 RPB?

Lutande hantelpress
22 x 10
22 x 8
20 x 7,5
18 x 10

Kabelflyes
4 set 8-12 reps

Sittande OHP med stång
2 set

Sidolyft
6 x 12
6 x 10
6 x 9
5 x 12

Sidolyft i kabel
3 set

Återigen dog jag fullständigt när jag körde hantelpress. Det beror antagligen på att jag tar ut mig mer i bänken än vad jag har gjort tidigare och så länge jag ökar i bänken så är det nog inget att bry sig om.

Jag testade sidolyft i kabel för första gången och jag fick inte till lika bra träff som jag får med hantlar. I vanliga fall brukar jag ju köra drag till bröstet med hantlar, men jag får någon konstig känsla genom hela armen när jag kör det och det kanske inte är så bra, men vad vet jag

Helt störd...

Zarfot · 2013-01-11, 21:18

Knäböj
20 x 5 x 2
50 x 5
60 x 3
75 x 5 Utan bälte
82,5 x 5 x 3
92,5 x 3 RPB

Benspark
60 x 15
85 x 12 RPB
85 x 10
85 x 10

Lårcurl
55 x 12
60 x 10
70 x 8
55 x 14

Crunches i maskin
4 set

Idag hade jag verkligen ingen bra dag på gymmet. Jag var otroligt stel och när jag böjde bubblade det upp från magen i varje set. Styrkan fanns heller inte där.

Zarfot · 2013-01-13, 10:17

Liggande triceps extentions
33,5 x 7
33,5 x 8 RPB
33,5 x 6
33,5 x 5,5

Frenchpress med rep i kabel
12,4 x 13
15 x 9,5
18 x 8
12,5 x 11

Pushdowns
26 x 12
26 x 8 + 1
26 x 8
23 x 10

Stångcurl
28 x 12 RPB?
28 x 8 + 1
28 x 8
23 x 10

Hantelcurl
8 x 12
8 x 10
8 x 12
10 x 6

Bamsecurl
9 x 11
9 x 8
6 x 12
6 x 12

Superset, omvänd stångcurl och underarmscurl
4 set 10-15 reps

Inget vidare pass egentligen. Jag hade ingen vidare ork och det kändes inte roligt alls.

Zarfot · 2013-01-14, 20:46

Marklyft
20 x 10
50 x 5
70 x 5
97,5 x 7 Utan remmar
115 x 5
115 x 5
130 x 3 RPB
130 x 3

Det var faktiskt riktigt tungt idag, men jag lyckades få till det jag ville iallafall.

Latsdrag
26 x 15
47 x 5
62 x 10
67 x 7 RPB
67 x 7
57 x 11 + 1

Stångrodd
4 set
Var riktigt stum här. Jaja, så länge jag ökar i de två första övningarna är det nog inget att bry sig om.

Hantelshrugs
30 x 10 RPB
30 x 9
30 x 8
26 x 15

Facepulls
21 x 11
24,5 x 8 RPB
21 x 9
21 x 8

Liggande benlyft
1 set vanliga
3 set viktade

Helt otroligt hur mycket folk som är på gymmet just nu. J*vla nyårsgymmare