Raw Bänk - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

joseferiksson · 2011-08-17, 15:01

Seg dag men tänkte jag kör så gott de går allafall.

Bänk:
125x9
120x9
110x11
110x11
110x9

Smal:
80x7
80x9

Sen vart de väldigt tricepstryck! mitt i allt och rickard med och mata mig ännumera så drog på rätt bra i dom

Hasse-B · 2011-08-17, 15:11

Fan ska du inte vara med på RM/SM, tråkigt. Vägde själv en bit över 77kg i går när jag vaknade men det är väl bara bita ihop och kämpa på, får se hur formen blir på fredag dock. Tänkte börja banta i Maj, sedan Juni, sedan Juli osv men går ju fan inte gå NER i vikt under sommaren.
Du är ju sjukt stark i bänken och inte så gammal så när du väger fullt i 83:an (något år?) med skaplig form kommer du vara grym!

joseferiksson · 2011-08-21, 07:16

Citat:

Ursprungligen postat av Hasse-B

Fan ska du inte vara med på RM/SM, tråkigt. Vägde själv en bit över 77kg i går när jag vaknade men det är väl bara bita ihop och kämpa på, får se hur formen blir på fredag dock. Tänkte börja banta i Maj, sedan Juni, sedan Juli osv men går ju fan inte gå NER i vikt under sommaren.
Du är ju sjukt stark i bänken och inte så gammal så när du väger fullt i 83:an (något år?) med skaplig form kommer du vara grym!

Ja de va tuft för dig såg ja! Men för mig va den största anledningen att åka ner för att tävla på lördagen och ta sv.rekord för juniorer i bänkpress men formen fanns inte till de. Och hade jag gått ner till 74a hade jag med tur och perfekt dag inte fått upp mer än 140kg. Men får Säga grattis till dig till 2 medalier trots tuff bantning.

joseferiksson · 2011-08-21, 07:19

Marklyft: (ej bälte,frontgrepp, löpar skor)
140x5
140x5
140x5

Knäböj: ( ej bälte)
115x5
115x5
115x5

Bänk:
Gav bänken ett tappert försök på fredagen men fick bara upp 150 och bomma 155 gymlyft. Ville int köra dom vikterna men va på ett ställe dom ville jag skulle lasta vikter.

joseferiksson · 2011-08-21, 21:57

Bänk:
110x16
120x10
130x6
100x14

Smal:
80x8
100x5

militärpress:
50x9
50x8

Tänkte köra mark men hade suttit still 2,5timmar i bilen så ville inte göra de så stel i kroppen så sparar de till imorgon.

joseferiksson · 2011-08-23, 16:48

Mark: (ej bälte och front grepp och löpardojer på)
140x8
140x8
140x1

Sett en va riktigt jobbiga och tunga så körde inte dom sist 8 för hade jag de hade jag fått ont

Böj:
120x1 utan bälte

Våga inte mer än de tar de på torsdag istället.

Biceps Curls stång
40x 12
30x 10 typ 8 sett med kort vila
kötta på stången.

joseferiksson · 2011-08-24, 18:33

Bänk:
112,5 x16
122,5 x10
132,5 x6
100 x16

Smal:
90 x4
90 x8
90 x7

Sne:
80 x9
80 x9

MATA TRICEPS OCH BAKSIDA AXLAR!!!!!

joseferiksson · 2011-08-25, 18:30

Böj: (ej bälte)
120x5
120x5
120x5

LårCurl:
60kg x6
40kg x8 (dropp)

Mage/rygg

BenSpark:
50kg x7
25kg x10 (dropp)

Fick ont i ryggen av böj för jag släppte för mycket och då krumma jag ryggen.

joseferiksson · 2011-08-27, 19:30

Mark: (ej bälte, löpar skor på och frontgrepp)
130x2
150x5
skulle gjort 3 sett på 150 men fick känningar i ryggen.
50x10

Rygg Resningar.

LatsDrag: (till bröstet)
60x10
75x10
70x10 (smalare grepp)
60x15

Olika typer av rodd.

BicepsCurls/TrapzDrag
20x10-60x15
30x10-90x8
40x10-80x9
42,5x8-60x18

Biceps dropp:
40x9
30x8
20x16
20x10 (15sek vila)
20x7 (15sek vila)

Blir nog mark på onsdag med bälte och i bara strumpor, hoppas på 150x8x3.
Körde också bänk igår men ont i skuldran så blev bara 115x14 sen la jag av.

joseferiksson · 2011-08-28, 14:08

Bänk:
115x16 Film:http://www.youtube.com/watch?v=CqLcCun2PfM
125x11
135x6
100x15

Militräpress: (+vändning och ol-bälte)
50x5
60x7
70x1
50x11

Dips:
23
18

Triceps Mos!!!

joseferiksson · 2011-08-29, 17:37

Böj: (bälte)
120x8
120x8
120x8

Kändes okej, inte lika lätt som jag hoppats men kan vara för jag körde med bälte för först gången på typ ett halv år. Sen försökte jag träna magen lite med men gick inge vidare!

RIchIII · 2011-08-29, 17:42

ser lovande ut i böjen! inte alls omöjligt med 160 på serie 3? vilken vikt tar du nästa pass?

joseferiksson · 2011-08-30, 20:28

Citat:

Ursprungligen postat av RIchIII

ser lovande ut i böjen! inte alls omöjligt med 160 på serie 3? vilken vikt tar du nästa pass?

Tanken är
pass 1.125x8x3
pass 2.130x5x3
pass 3.135x5x3

joseferiksson · 2011-08-30, 20:30

Bänk:
100x5
127,5 x7 (fel kloat skulle vara 117,5)
117,5 x13
150 x2
130 x7
110 x11

Smal FU:
80 x10
80 x10

joseferiksson · 2011-08-31, 20:46

Mark/bälte: (front grepp)
150x8
150x8
150x8

Chins:
5
10
15 (ont i händerna från marken)

Lite över rygg och biceps på de.

BicepsCulr: (stång)
30x10
40x12
40x10
30x10
30x10