Antons träningsjournal

[anton2000]

Bröst/axlar/triceps

Lutande hantelpressar
26.4x10 26.4x12 28x5

Lutande flyes med hantlar
21x12 21x12 21x8

Tricepspushdowns med rep
31-38kg ca 10 reps typ 6 set

Sidolyft
11-13.6kg 10-15 reps kanske 5-7 set varav en hel del myoreps

Bänk
60kg 5,5,5 typ.

Sen lite fler grejer, lite fler hantelpressar, axelpressar och annat skoj. Avslutade med sidolyft supersettat med bänkdips
11kg 12 reps -> 40 dips sen 11kg 10 reps -> 30 dips tror jag.

Riktigt bra energi idag och armbågen kändes bättre! Laddade upp med en extra koffeintablett i pwon och ett äpple innan vilket kan ha gett lite extra tryck.

mat:


Typ 3k kcal totalt. Jag börjar verkligen att uppskatta gröt

[anton2000]

Rygg/biceps

Marklyft 60-120kg uppvärmning
140x5 150x3 150x5 150x5

Skivstångsrodd
60x10 90x10 90x10 80x10 80x10

Skivstångscurl
30x12 30x12 20x12

Pulldowns med brett grepp
43x12 48x10 48x12

Sittande bicepscurls med hantlar
16.2x10 16.2x12 16.2x12 Utökat set(myoreps) 13.6x12 10 10

Rodd med V-handtag
58x10 58x12 58x10

"Cross body hammercurls"
11x15 4 set

Sen lite lätta hantelroddar, 34kg x12 4 set

Mat:
Kyckling, ris, currysås.
Proteinfluff med glass, banan och cornflakes. Cornflakes + fluff =

[anton2000]

Ben/mage och lite bröst.

Böj uppvärmning
100x10 4 set

Utfall med hantlar
39.2x10 39x2x8 32x12

Stående cablecrunches
maxvikt 20 reps 4 set typ

Några set lutande hantelpressar och flyes

Benpress i maskin
195(max) x12 195x12. Sen ett utökat set (myoreps) 12,10,10 tror jag. Brutalt jobbigt att köra myoreps i benpress...

vader i maskin
max x 20 3 set

Benspark
145(max)x15 3 set

Sen lite situps och armhävningar

Mat:

pre 750
450gr kyckling 400
100gr ost 270 kcal
Ett libabröd 216 kcal
Ketchup 30 kcal
Banan 150 kcal tot 1816
5dl havregryn 650
5dl mjölk 225 kcal
1dl kasein 125 kcal tot 2820
Sylt, honung, banan tot 3000

Le dagsform, inte mobilbild för en gångs skull

[anton2000]

Bröst/triceps/axlar

Bänk uppvärmning
60x8 65x7 70x3 70x2 60x8

Tricepspushdowns med rep
38x8 38x8 31x12

Lutande hantelpressar
26x4x12 26x4x10 23.7x8

Sittande axelpress med hantlar supersettat med sittande sidolyft
18.8x10 --> 13.6x10 3 set. Fast sista settet körde jag sidolyft med 11kg 12 reps. Bra pump här!

Sen skrev jag inte upp mer, men körde iaf flyes med 21.2kg 8-10 reps 2-3 set och lite superset med hantelpressar, 4-5 set cablecross, lite armhävningar, lite framåtlutande sidolyft, tricepsmaskin. Bra pass men vågar inte riktigt köra tyngre med armen. Men det känns bättre och bättre iaf...

[Becky]

Ursprungligen postat av anton2000

Le dagsform, inte mobilbild för en gångs skull

Bra form Anton! Känns som om träningen går bra?

[anton2000]

Ursprungligen postat av Becky

Bra form Anton! Känns som om träningen går bra?

Tackar! Jorå det rullar på rätt bra. Rygg och benträningen går fint och bröstträningen går väl sådär pga en kombination av en liten skada/klenhet. Som vanligt med andra ord

Idag tränade jag rygg/gunz

Uppvärmning mark 20-150kg några set.
160x1 160x1 140x5 140x5. 160 gick upp ganska lätt.

Skivstångsrodd
90x10 100x8 100x6 60x12 60x12

Stående bicepscurls
16.2x10-12 3 set tror jag eller så var det 13kg, skrev aldrig upp.

Rodd med v-handtag:
63x10 58x10 58x10

hantelrodd
42.5x12 4 set

Sittande bicepscurls myoreps
13.6kg 12,12,12 tror jag. Bra pump iaf

[anton2000]

Blev lite fredagsmys idag i form utav ett benpass.

Böj några set uppvärmning
110x5 120x5 120x5 100x12 Djupet på 120 var inte det bästa. Vågar inte riktigt gå djupt utan böjrack. Men måste nog träna på att droppa vikter alternativt byta gym. Det suger att inte våga böja ordentligt...

Utfall med hantlar
42.5x10 (PB) 37x8 28.8x12 (Svårt med greppet när man svettas)

Mage i cable 4-5 set

Benspark max 12,12,12 utökat set

Raka mark med skivstång
60x12,12,12

Lite benlyft

Benpress i maskin 185x10 195x12 tror jag.

Post WO-mat:
125gr ris, 400gr alaska polock, dillsås och mackor. Typ 1800 kcal hitills idag. Blir nog ett next level fluff lite senare

[anton2000]

Bröst/axlar/triceps

Bänk 20-75kg massor med uppvärmningsset 1-4 reps.
80x1(fail andra) 80x2 (PB, drog in lurarna nu och då gick det bättre) 70x4 65x7

Triceps pushdown med rep
38x12 38x12 31x12

Testade att köra lite vanliga dips idag och armen kändes helt okej
4x10 reps

Lutande hantelpressar
28.8x7 26.4x10 23.7x8

Axelpress med hantlar supersettat med sittande sidolyft
18.8x10 -> 13.6x12, 21.2x6 ->13.6x12, 21x8->13.6x8

2-3 set i tricepsmaskin

Lutande flyes med hantlar
21x12 23.7x10 21x10

Sen lite lallande i cablecrossen och en 15-reppare dips som avslutning.

Kul att armen känns bättre och bättre. Nu den kommande tiden tänkte jag försöka att göra så många reps på 80kg som möjligt. På det sättet är det lätt att se progression och förhoppningsvis kanske det släpper i bänk någongång
Annars så tänkte jag köra på med min 3-split 3-5 gånger i veckan men använda mig utav RPT och kötta på. Det här med jefit har gjort träningen lite roligare, riktigt nice att se vilka vikter och reps man klarade förra passet...

[vicarious]

Ursprungligen postat av anton2000

Vågar inte riktigt gå djupt utan böjrack. Men måste nog träna på att droppa vikter alternativt byta gym. Det suger att inte våga böja ordentligt...

Det där är så jävla trist. Man tycker att alla gym borde ha ett rack med säkerhet så man kan böja till fail. Det är förvånansvärt få gym som har bra böjrack tyvärr, när jag letade gym i Stockholmstrakten förut höll jag på bli galen Tyvärr prioriteras annat, typ Technogym-maskiner.

[anton2000]

Ursprungligen postat av vicarious

Det där är så jävla trist. Man tycker att alla gym borde ha ett rack med säkerhet så man kan böja till fail. Det är förvånansvärt få gym som har bra böjrack tyvärr, när jag letade gym i Stockholmstrakten förut höll jag på bli galen Tyvärr prioriteras annat, typ Technogym-maskiner.

Jo, det suger verkligen. Jag har pratat med personalen lite och svaret brukar bli typ "Vadå knäböj? Vi har skivstångsgympa".
Men efter årsskiftet kanske jag ska byta gym. Det är lite längre att gå men 13 månader för 1500kr och powerrack väger nog upp det hela

[anton2000]

Rygg/gunz

Mark 20-140kg uppvärming.
160x2 160x1 170x0(fml, förra gången jag provade ettor i mark klarade jag 175) 150x4 140x4

Chins
10,5

Skivstångsrodd
100x8 90x10 80x10 80x8

Sittande bicepscurls
16.2x12 3 set

Rodd med v-handtag
63x12 58x10 53x10

Lite curlande för gunzen i cable

Målen för hösten/vintern är:
Bänk: 80x5
Mark: 160x5
Böj: Inte faila och bryta nacken/avlida.

[anton2000]

Ursprungligen postat av anton2000

Böj: Inte faila och bryta nacken/avlida.

Mission accomplished.

Ben/mage idag. Hade riktigt bra energi idag. Det var antagligen kanelbullarna igår som bidrog till grymt tryck idag

Böj: 20-110kg uppvärmning.
110x6 120x6 120x5 120x3 80x15 med hög TUT och ingen utlåsning.

Utfall med hantlar
42.5x5 45x7(PB, kul att nå maxlevel på utfall) 37x10 37x10

Mage i cable
2-3 set

Benpress i maskin utökat set (10-15 sek vila)
195x12 195x8 195x6

Sen utökat set benspark och några vanliga set, 3 set raka mark, lite hängande benlyft och lite bicepscurls. Jag fick för mig att det var några dagar sen jag körde biceps men det var det tydligen inte

[anton2000]

Bröst/axlar/triceps

Bänk 20-75kg massa uppvärmningsset.
Bänk 80x2 (failade på 3e repen/reppen/whatever. Men 2an gick upp rätt lätt idag medans det var precis att det gick förra passet)
70x5 70x2

Dips 12,12,12,12

Sen skrev jag inte upp något mer. Det var sjukt mycket folk på gymmet och jag gick mest runt och körde det jag kände för. Hantelpressar, axelpressar, flyes, tricepsmaskin, cablecross och lite allt möjligt. Lite superset och myoreps och annat mys. Halvtungt och bra pump!

Mat:
Lunch: 250gr minikeso, en kanelbulle

Efter träning:
2st lidl marherita pizzor med 370gr kalkon. Fluff på 4 äggvitor, 2dl kasein, lite banan och en halvliter lättglass. Runt 3k kcal som vanligt. Försöker att ligga på balans eller ett litet överskott. Förra hösten så åt jag typ 3500 kcal på träningsdagar och inte särskilt konstigt att jag fettade till mig rätt mycket då

[anton2000]

I helgen var jag hemma i sthlm och jobbade. Det blev nog lite väl mycket mat Bland annat en sjukt god asiatisk buffé med 2st stora tallrikar med kött och 3st portioner paj och glass. Aja det kan väl vara bra med lite extra hull nu när det börjar bli lite kallare

Körde ett rygg/biceps-pass idag. Tränade senare än jag brukade göra men det gick bra ändå.

Marklyft 20-130kg några uppvärmningsset.
150x6 140x5 130x5 110x5

Skivstångsrodd
90x12

Rodd med v-handtag supersettat med skivstångsrodd
53x ca 10 reps -> 60x ca 10. Sen 2 set 53x 8-10 -> 80x6-10 reps.

Sittande bicepscurls
16.2kg 12,10,8 typ, myoreps.

Hantelrodd
42.5x15,10,15,10 tror jag.

Lite curlande i cable 4 set.

2 set latsdrag.

Skivstångscurls 25kg 12,12 tror jag.

Nåt sånt. Bra tryck efter all mat

[daloatf]

Ursprungligen postat av anton2000

I helgen var jag hemma i sthlm och jobbade. Det blev nog lite väl mycket mat Bland annat en sjukt god asiatisk buffé med 2st stora tallrikar med kött och 3st portioner paj och glass. Aja det kan väl vara bra med lite extra hull nu när det börjar bli lite kallare

Körde ett rygg/biceps-pass idag. Tränade senare än jag brukade göra men det gick bra ändå.

Marklyft 20-130kg några uppvärmningsset.
150x6 140x5 130x5 110x5

Skivstångsrodd
90x12

Rodd med v-handtag supersettat med skivstångsrodd
53x ca 10 reps -> 60x ca 10. Sen 2 set 53x 8-10 -> 80x6-10 reps.

Sittande bicepscurls
16.2kg 12,10,8 typ, myoreps.

Hantelrodd
42.5x15,10,15,10 tror jag.

Lite curlande i cable 4 set.

2 set latsdrag.

Skivstångscurls 25kg 12,12 tror jag.

Nåt sånt. Bra tryck efter all mat

Mmmm meat