 |
2010-10-24, 18:15
|
#151 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass: Armar.
Bicepscurl med stång: 20kg x 20reps 35kg x 5reps 37,5kg x 5reps 40kg x 5reps 42,5kg x 5reps 45kg x 5reps Smal bänkpress: 20kg x 20reps 50kg x 10reps 60kg x 10reps 70kg x 10reps Hammercurl: 18,5kg x 10reps 18,5kg x 10reps 18,5kg x 10reps Frenchpress (vanlig stång): 35kg x 10reps 37,5kg x 10reps 40kg x 10reps Koncentrationscurl: 12,5kg x 10reps 12,5kg x 10reps 12,5kg x 10reps Triceps pushdown med rep i CC: 40kg x 15reps 45kg x 10reps 40kg x 10reps Sammanfattning: Helt ok pass, rätt mör i armarna nu 
__________________
scchhornaal 
|
|
|
|
2010-10-25, 17:26
|
#152 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass: Fokus på teknikträning frontböj samt lite bollträning.
Frontböj (inget bälte, teknikträning): 20kg x 10reps 30kg x 10reps 40kg x 10reps 50kg x 10reps 75kg x 5reps 77,5kg x 5reps 80kg x 5reps 82,5kg x 5reps 85kg x 5reps Utfall med hantel (balansen börjar sitta nu): 15kg x 12steg 15kg x 12steg 15kg x 12steg Stående vadpress i smithmaskin (snabba reps): 120kg x 35reps 120kg x 30reps 120kg x 25reps Benspark: 55kg x 10reps 55kg x 10reps 55kg x 10reps Bencurl (med stopp på toppen): 100kg x 10reps 100kg x 10reps 100kg x 10reps Drygt 10min core-träning med boll. Crunches: kv x 35reps kv x 25reps kv x 25reps Hyperextension: kv x 20reps kv x 20reps kv x 20reps Stretching 10min typ. Sammanfattning: Skönt pass. Frontböjen känns bättre och bättre
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-10-26, 17:21
|
#153 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass:
Hantelpress: 12,5kg x 25reps 22,5kg x 10reps 33,5kg x 10reps 33,5kg x 10reps 33,5kg x 10reps Sittande rodd (strikt): 67kg x 10reps 67kg x 10reps 67kg x 10reps Chins: kv x 12reps kv x 10reps kv x 10reps Flyes i CC: 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps Sittande hantelpress: 25kg x 10reps 25kg x 10reps 27,5kg x 7reps Bicepscurl rak stång: 35kg x 10reps 35kg x 10reps Triceps pushdown i CC med z-stång: 60kg x 10reps 65kg x 10reps 70kg x 10reps Sammanfattning: Pust, tungt pass idag. Beror antagligen på en lång och jobbig dag i skolan. Börjar känna mig rätt sliten allmänt i kroppen, funderar lite på att ta en vilodag snart kanske.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-10-29, 07:16
|
#154 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Hann med två arbetsset i frontböj igår, sen pajja ryggen
 Kiropraktorbesök väntar om två timmar.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-11-05, 16:27
|
#155 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Tisdagens pass:
Uppvärmning av rotatorcuffar Bänkpress (fötterna uppe alla set förutom sista): 20kg x 25reps 50kg x 10reps 80kg x 10reps 80kg x 9reps 80kg x 8reps 80kg x 7reps Sittande rodd (strikt): 67kg x 10reps 67kg x 10reps 67kg x 10reps Latsdrag (strikt): 70kg x 10reps 75kg x 10reps 80kg x 10reps Flyes i CC: 15kg x 10reps 15kg x 10reps 15kg x 10reps Sittande hantelpress: 25kg x 10reps 25kg x 10reps 25kg x 9reps Sammanfattning: Mest ett kom-igång-pass sedan uppehållet.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
|
2010-11-05, 16:30
|
#156 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Gårdagens pass: Fokus på minimal ryggpåverkan.
Benpress: 90kg x 10reps (fokus framsida lår) 130kg x 10reps (fokus framsida lår) 145kg x 10reps (fokus framsida lår) 160kg x 10reps (fokus framsida lår) 90kg x 10reps (fokus baksida lår) 130kg x 10reps (fokus baksida lår) 145kg x 10reps (fokus baksida lår) 160kg x 10reps (fokus baksida lår) Utfall med hantel (balansen börjar sitta nu): 21kg x 12steg 21kg x 12steg 21kg x 12steg Stående vadpress i smithmaskin (snabba reps): 110kg x 30reps 110kg x 30reps 110kg x 30reps Bencurl (med stopp på toppen samt höll emot länge på tillbakavägen): 100kg x 10reps 100kg x 10reps 100kg x 10reps Drygt 10min core-träning med boll. Stretching 10min typ. Sammanfattning: Blir att skippa utfallen de närmsta veckorna samt stående vadpressen då det kändes lite för mycket i ryggen.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-11-05, 22:48
|
#157 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass:
Uppvärmning av rotatorcuffar Bänkpress: 20kg x 40reps 50kg x 10reps 80kg x 5reps 85kg x 5reps 90kg x 5reps 95kg x 5reps Hantelpress: 30kg x 10reps 30kg x 10reps 30kg x 10reps Latsdrag (strikt): 70kg x 10reps 70kg x 10reps 70kg x 10reps Flyes i CC: 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps Sittande rodd (strikt): 67kg x 10reps 67kg x 10reps 67kg x 10reps Sittande hantelpress: 25kg x 10reps 25kg x 10reps 25kg x 10reps Bicepscurl rak stång: 35kg x 10reps 35kg x 10reps 35kg x 10reps Triceps pushdown i CC med z-stång: 60kg x 10reps 65kg x 10reps 70kg x 10reps Sammanfattning: Helt ok pass, kände mig lite seg i bänkpressen så jag skippade sista settet och körde lite hantelpress istället.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-11-07, 13:14
|
#158 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass: Armar.
Uppvärmning av rotatorcuffar Bicepscurl med stång: 20kg x 20reps 35kg x 5reps 37,5kg x 5reps 40kg x 5reps 42,5kg x 5reps 45kg x 5reps Smal bänkpress: 20kg x 20reps 50kg x 10reps 60kg x 10reps 70kg x 10reps 75kg x 10reps Hammercurl: 12,5kg x 5reps 15kg x 5reps 18,5kg x 5reps 21kg x 5reps 22,5kg x 5reps Frenchpress (vanlig stång): 35kg x 10reps 37,5kg x 10reps 40kg x 10reps Koncentrationscurl: 12,5kg x 10reps 12,5kg x 10reps 12,5kg x 10reps Triceps pushdown med rep i CC: 40kg x 12reps 40kg x 10reps 40kg x 10reps Sammanfattning: Skönt pass!
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-11-09, 10:27
|
#159 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Gårdagens pass: Fokus på minimal ryggpåverkan.
Benpress: 90kg x 10reps 130kg x 10reps 160kg x 10reps 170kg x 8reps 170kg x 8reps 170kg x 8reps Sittande vadpress (snabba reps): 30kg x 30reps 30kg x 30reps 30kg x 30reps Benspark: 50kg x 10reps 50kg x 10reps 50kg x 10reps Bencurl (med stopp på toppen samt höll emot länge på tillbakavägen): 100kg x 10reps 100kg x 10reps 100kg x 10reps Drygt 10min core-träning med boll. Stretching 10min typ. Sammanfattning: Hmm, blir att skippa benträningen totalt i 2 veckor åtminstonde och låta nedre ryggen återhämta sig.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-11-10, 18:19
|
#160 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass:
Uppvärmning av rotatorcuffar Bänkpress: 20kg x 25reps 50kg x 10reps 80kg x 5reps 85kg x 5reps 90kg x 5reps 95kg x 5reps 100kg x 5reps Sittande rodd (strikt): 67kg x 10reps 67kg x 10reps 67kg x 10reps Flyes i CC: 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps Latsdrag (strikt): 70kg x 10reps 70kg x 10reps 70kg x 10reps Baksida axlar i CC: 15kg x 10reps 15kg x 10reps 15kg x 10reps Sammanfattning: Tog det lite lugnare med axlarna idag då jag kände mig lite sliten i dom igår (därför jag körde överkropp idag).
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
|
2010-11-12, 18:45
|
#161 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass:
Uppvärmning av rotatorcuffar Latsdrag: 30kg x 20reps 50kg x 10reps 80kg x 5reps 85kg x 5reps 90kg x 5reps 95kg x 5reps 100kg x 5reps Sittande hantelpress: 25kg x 10reps 25kg x 10reps 25kg x 10reps Sittande rodd (strikt): 60kg x 10reps 60kg x 10reps 60kg x 10reps Flyes i CC: 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps Baksida axlar i CC: 15kg x 10reps 15kg x 10reps 15kg x 10reps Sammanfattning: Skönt pass. Gick snabbt.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-11-15, 20:17
|
#162 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass:
Uppvärmning av rotatorcuffar Liggande hantelpress: 12kg x 20reps 17,5kg x 10reps 22,5kg x 10reps 27,5kg x 10reps 30kg x 10reps 30kg x 10reps 30kg x 10reps Sittande rodd (strikt): 60kg x 12reps 60kg x 12reps 60kg x 12reps Sittande hantelpress: 25kg x 10reps 25kg x 10reps 25kg x 10reps Latsdrag: 60kg x 10reps 70kg x 10reps 80kg x 10reps Flyes i CC: 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps Baksida axlar i CC: 15kg x 10reps 15kg x 10reps 15kg x 10reps Sammanfattning: Segt pass, var riktigt trött idag.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-11-18, 00:40
|
#163 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass: Armar + ben så gott det går.
Uppvärmning av rotatorcuffar Uppvärmning på roddmaskin (500m) Bencurl, bicepscurl samt bencurl kördes i superset. Bencurl (ett ben i taget): 20kg x 10reps 20kg x 10reps 20kg x 10reps Bicepscurl med stång: 40kg x 10reps 40kg x 10reps 40kg x 10reps Bencurl (ett ben i taget): 40kg x 10reps 40kg x 10reps 40kg x 10reps Smal bänkpress: 20kg x 20reps 50kg x 10reps 60kg x 10reps 70kg x 10reps Hammercurl: 18,5kg x 10reps 18,5kg x 10reps 18,5kg x 10reps Frenchpress (vanlig stång): 30kg x 10reps 30kg x 10reps 30kg x 10reps Koncentrationscurl: 12,5kg x 10reps 12,5kg x 10reps 12,5kg x 10reps Triceps pushdown med rep i CC: 45kg x 10reps 50kg x 10reps 50kg x 10reps Sammanfattning: Helt ok pass.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-11-22, 18:24
|
#164 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Oops, missade skriva ner fredagens pass. Inget superintressant förutom 28 reps sittande hantelpress fördelat på 3 set med 27,5-kiloshantlarna.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-11-22, 18:30
|
#165 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass:
Uppvärmning av rotatorcuffar Liggande hantelpress: 12,5kg x 20reps 25kg x 5reps 30kg x 5reps 36kg x 5reps 38kg x 5reps 41kg x 5reps Sittande rodd (strikt): 67kg x 10reps 67kg x 10reps 67kg x 10reps Flyes i CC: 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps 17,5kg x 10reps Bencurl (ett ben i taget): 25kg x 10reps 25kg x 10reps 25kg x 10reps Bencurl (ett ben i taget): 40kg x 10reps 40kg x 10reps 40kg x 10reps Sittande hantelpress: 25kg x 10reps 25kg x 10reps 25kg x 10reps Chins: kv x 10reps kv x 10reps kv x 10reps Latsdrag (smalt grepp): 60kg x 10reps 60kg x 10reps 60kg x 10reps Baksida axlar i CC: 15kg x 10reps 15kg x 10reps 15kg x 10reps Sammanfattning: Helt ok pass.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:33.
