Norrländsk löpning

[thompaboy]

Träning

Löpning - 10 km på 49:47, snitt 4:59/km.

Ett lugnare pass utan konstigheter för att citera Färjan-Håkan. Var kallt så jag var lite mer påpälsad än vanligt vilket gjorde att jag kände mig varm som en kamin efter ett tag men det flöt på hyfsat ändå. Imorgon blir det gym och på tisdag ska jag försöka avverka ett pass runt 15 km hemma i Söderhamn om inte Kung Bore ställer till det alltför mycket.

[Karvig]

Hur kallt har du det i Söderhamn och vad kör du för klädsel? Börjar nästan bli lite kyligt nu.

[thompaboy]

Är fortfarande kvar i den kungliga huvudstaden och min termometer visade närmare -10 när jag stack ut i morse men jag tror den trollade lite för så kallt kändes det inte som tur var Åker upp imorgon (idag) men väderleksmässigt brukar det inte skilja så jättemycket jämfört med Sthlm, är ju "bara" 25 mils avstånd. Jag körde på dubbla strumpor, dubbla handskar, underställ och två funktionströjor - en långärmad och en kortärmad under löparoverallen. Mössa behöver jag väl inte skriva

[thompaboy]

Träning:

Styrketräning

Bänkpress
15x20 kg
12s40 kg
10x75 kg
10x75 kg
9x70 kg

Sittande rodd med V-grepp
10x40 kg
10x75 kg
10x70 kg
10x70 kg

Knäböj
8x60 kg
7x80 kg
7x80 kg
7x80 kg

Chrunches i maskin
12x27.5 kg
12x45 kg
9x45 kg
10x40 kg

Ett hyfsat pass för att börja kl 09.00 med endast fem timmars sömn i ryggen. Uthålligheten i bänken kändes mycket bättre idag. Böjen blev lugn eftersom jag hade känningar i knät efter gårdagens löpning. Blir nog inget längre löppass imorgon i kylan men ska åtminstone försöka avverka runt 8 km.

[thompaboy]

Lite dagsform:

[thompaboy]

Har vilat nu i några dagar från träning. Senaste passet var en löprunda i onsdags hemma i Söderhamn där jag varken brydde mig om att mäta tid eller sträcka. Har ätit och druckit för mycket och för bra hemma under julen och det är nog tur att det bara är jul en gång om året Nu är jag tillbaka i den kungliga huvudstaden och från och med imorgon blir det hårdkörning på träningsfronten igen. Ska blir riktigt gött att riva av ett pass i gymmet!

[Karvig]

Ursprungligen postat av thompaboy

Nu är jag tillbaka i den kungliga huvudstaden och från och med imorgon blir det hårdkörning på träningsfronten igen. Ska blir riktigt gött att riva av ett pass i gymmet!

Hell yeah!

[thompaboy]

Träning:

Styrketräning

Bänkpress
12x20 kg
10x50 kg
8x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Sittande rodd med V-grepp
10x40 kg
8x80 kg
7x80 kg
7x80 kg

Marklyft
8x70 kg
6x110 kg
6x130 kg
5x130 kg
5x127.5 kg

Chrunches i maskin
12x27.5 kg
12x45 kg
10x45 kg
10x40 kg

Började en lågrepsperiod idag i bänk och rodd och det märktes verkligen att man vilat och ätit mycket under julen för det blev ju en strålande start i båda övningarna! Har som bäst gjort 4x82.5 kg i bänk under förra lågrepsperioden och det resultet lär vara i fara nästa bänkpass. I marken känns det fortsatt stabilt. Imorgon står löpning ~10 km på schemat!

[thompaboy]

Träning:

Löpning - ~7.2 km på 37:04, snitt 5:09 min/km

Första passet efter juluppehållet och det kändes väldigt tungsprunget i kylan och halkan vilket gjorde att jag kortade ned rundan. Skönt ändå att komma igång och på torsdag när jag planerat in nästa löppass hade jag tänkt köra ett längre pass på 11-12 km.

[thompaboy]

Träning:

Styrketräning

Chins
6xkv
10xkv+5 kg
10xkv
7xkv

Dips
8xkv
14xkv+5 kg
10xkv+5 kg
10xkv

Knäböj
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Chrunches i maskin
12x27.5 kg
10x45 kg
10x40 kg
10x40 kg

Börjar märkas att det blivit på tok för lite sömn den senaste tiden pga min c-uppsats. Chins var rena katastrofen (hm undrar om det har nån koppling till julskinkan) och det var i stort sett bara i dips jag klarade mig undan med hedern i behåll även om jag medvetet körde lugnt i böjen pga stelt knä. Är det lika kallt och jävligt imorgon skiter jag i löpningen och sover ut inför nyårsfirandet istället.

[thompaboy]

Träning:

Löpning - ~5.5 km på 28:25, snitt 5:10 min/km

Tänkte först skita i träning idag men efter att ha fått sova ut ordentligt (12 h) så bestämde jag mig ändå för en kortare tur. Hade inga som helst problem med kylan (-10) men halkan var desto jobbigare eftersom man fick springa och spänna sig hela tiden. Ställde mig på vågen idag och det gjorde att jag förstod varför chinsen var så jobbiga igår() men det blir som sagt hårdkörning framöver. Spegelbilden grinar jag som tur är inte över men vikt är ju alltid vikt och det får man ju bära omkring på oavsett så för löpningens skull är det kanske ingen höjdare att gå upp för mycket.

[thompaboy]

Träning:

Styrketräning

Bänkpress
14x20 kg
10x50 kg
7x82.5 kg
6x82.5 kg
7x80 kg

Sittande rodd med V-grepp
10x45 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Marklyft
8x70 kg
6x110 kg
6x130 kg
6x130 kg
5x130 kg

Chrunches i maskin
12x27.5 kg
12x45 kg
10x45 kg
10x40 kg

Går fortsatt grymt bra i bänken och en sjua på 82.5 var pers med mariginal (gamla 4x82.5) och dessutom utan passare. Nästa bänkpass blir det förhoppningsvis pers även "viktmässigt". Rodden och marken kändes stabila och även om det fanns mer att ge så vill jag ha lite stabilitet för teknikens skull innan jag kastar på mer vikt. Blev tyvärr ingen film eftersom jag tränade själv och inte hittade nåt smidigt sätt att rigga upp mobilen när jag körde marklyft. Eftersom Kung Bore fortsätter jävlas med temperaturen så blir det löpning på band imorgon.

[thompaboy]

Träning:

Löpning på löpband - 8.2 km på 42:40, snitt 5:12 min/km.

Körde på band för första gången på ett tag och det var inga konstigheter för att citera Färjan-Håkan. Ogillar löpband eftersom det är aningen segt att stå på samma ställe i 40 minuter men vad gör man när det är snorkallt och halt ute. Blir mer träning idag eftersom jag ska lira pingpong och eventuellt också köra lite boxningsträning!

[thompaboy]

Träning:

Styrketräning

Chins
6xkv
11xkv+5 kg
9xkv
8xkv

Dips
6xkv
15xkv+5 kg
12xkv+5 kg
12xkv

Knäböj
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Chrunches i maskin
12x30 kg
12x45 kg
10x45 kg
10x40 kg

Chins går pissigt trögt just nu. Förhoppningsvis släpper det när man blir ett par kg lättare. Kände av förra passet ganska mycket och med tanke på det gick dips riktigt skapligt. I böjen ville jag slipa till tekniken lite så där körde jag lite lättare och ett par reps fler. Försökte gå ännu djupare än vanligt och det gick rätt hyfsat faktiskt.

[thompaboy]

Träning:

Löpning på löpband, 1% lutning - 11.2 km på 59:20, snitt 5:18 min/km

Blev ett lite längre pass på hamsterbandet. Gårdagens knäböjande satt i benen så tempot blev ganska lugnt. Var uppe i 5:00 min/km i 25 minuter som högst. Hoppas kylan bedarrar så man får komma ut och löpa istället.