Staleggs träning

[delta_mats]

Styrkan verkar ha tittat fram ordentligt, tänker främst på press och dragövningarna, benträningen mesar du ju fortfarande med, fast jag vet ju att du har ett spökande knä.

[stalegg]

Jo, känner också att det går bättre och bättre. Ska försöka träna benen hårdare också om det inte kommer känningar i knäet. Tyckte att förra benpasset var ett steg i rätt riktning gällande knäböjen i alla fall. Ska köra på och öka så länge det inte gör ont i knäet, som sagt.

[stalegg]

Bänkpress
90*8
110*2 halvlätt
90*8

Tror jag kunnat fixa en trea på 110kg. Ångrar lite såhär i efterhand att jag inte matade lite fler tunga set i bänk. Ska göra det i fortsättningen.

Lutande bänk
70*8
70*6

Kändes dåligt i denna övning. Berodde väl delvis på stången och bänken. Stången var underlig. Den var tilll synes ny, men var ganska hal, samt jättetjock. Greppbredden var också annorlunda, höll man vid ringarna var det typ axelbrett. Just det inverkade ju dock inte på prestationen. Bänken, som inte går att justera har lite för kraftig lutning för min smak också. Detta är ju en gnälltext av rang men det störde såpass mycket att jag tyckte det var befogat med en liten roidning.

Bröstpress i maskin

Körde tre set varav dom två första med fullt magasin. Reppen låg väl runt 10, räknade inte så noga då jag mest brukar pumpa lös lite i denna övning. Sista set sänkte jag en del och körde lite lugnare, striktare rep.

Axelpress i maskin
Fullt mag.*4
3/4mag.*8
3/4mag.*8

Hantellyft åt sidan
11*8
11*10
11*10
11*10

Strikta och fina set om jag får säga det själv.

Pushdowns
Fullt mag.*8
Fullt mag.+5kg*6
Fullt mag.*8

Thats it för today g. Kändes nice idag, och har känslan nu efteråt att jag kunnat köra på hårdare.

[stalegg]

Chins
*10 lätt
*10 oväntat tungt, kanke berodde på att jag vilade max en minut för att första settet kändes så lätt
*10 körde lite ostrikta här faktiskt

Kändes fint med chinsen i början, men kändes som sagt som att jag tog slut fort. Kanske beror på att jag kört mycket lågreppare på sistone.


Marklyft
120*5
140*5
160*5

Kändes bra med lite tyngre marklyft, men det var ganska ovant. Hade kunnat göra fler reps på 160 men var lite bekymrad över min form. Tänkte dessutom att det kanske var bäst att inte kötta max första gången man kör lite tyngre. Nästa pass blir det nog att lyfta på 170. Längtar redan dit haha.

Kom nu på att 160kg är 200% av min kroppsvikt, tror nog att jag har chans att fixa 200kg, i alla fall inom en snar framtid, villket skulle vara 250%. Fast då kanske jag väger något över 80kg iofs.

Skivstångsrodd
90*5
90*5
90*6

Kändes fint.

Sittande kabelrodd
4/5 magasin*10
Fullt magasin*5
Fullt magasin*5

Hantelcurl (i sanning strikta)
16*12
16*6
16*6

Körde med kort vila, och efter två set körde jag douchebag-style, med linne. Folk tappade hakan givetvis. Dock var det väl inte äkta då jag körde strikt samt inte stod och curlade i ett powerrack.

Cablecurl stång
3/4 magasin*10
Fullt magasin*5

[stalegg]

Var lite sugen på att aktivera mig på nått sätt idag så jag testade lite enklare kroppsövningar. Var riktigt skoj, skulle vara kul att kunna stå på händerna faktiskt, och även kunna pressa sig upp och ner.

Nedan en ytterst enkel headstand.


Sedan trissade jag upp det och körde lite pressar, dock mot en väg eftersom jag inte har balansen ännu. Ser tyngre ut än det var. Hade dessutom kört en tolvreppare minuten innan men gjorde en ful grej så gjorde en omtagning hehe.


Det ser ut som att jag står snett men det är kameran så låg på sniskan.

Får se om jag fortsätter testa lite eller om det var en engångsföreteelse, men lite skoj var det allt.

[delta_mats]

Hahaha! Det här var ytterst roligt
Testa se om du klarar av det Slartibartfast gjorde i ett filmklipp. Du borde i alla fall ha styrkan för det, sedan är det väl en balansfråga resten.

[delta_mats]

Här är länken. http://www.youtube.com/watch?v=TUu2s...layer_embedded

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Hahaha! Det här var ytterst roligt
Testa se om du klarar av det Slartibartfast gjorde i ett filmklipp. Du borde i alla fall ha styrkan för det, sedan är det väl en balansfråga resten.

Jag testade lite. Jag kunde inte få benen under mig helt enkelt, var för stel typ. Tog då två stolar som jag ställde bredvid varandra för att eliminera det problemet. Jag lyckades att tippa över när jag tryckt upp mig på raka armar uppe på stolarna en gång haha Brakade till ordentligt, tur man bor på bottenvåningen lol. Efter det lade jag ut lite täcken och kuddar. Även om jag misslyckades så ska jag lägga upp ett par videos på ett par misslyckade försök. Stolarna var förövrigt inte superstabila som jag tror kommer framgå av filmerna.

Ska fixa upp filmerna nu då.

[stalegg]

Musiken är inte att förglömma till denna video, så det är bara att brassa på järnet!

Lägger bara upp en video, har två men stor ide att lägga upp båda liksom. Hade nog några bättre försök än detta tror jag men svårt att säga när man inte har film på kalaset. Är inte så fysiskt tungt som sagt, däremot en svår balansakt.

[stalegg]

Körde lite böj idag. Var lite loj dock, men det gick skapligt ändå.

Knäböj
80*5
90*5
100*5
120*1
120*2
120*1
90*5 utan bälte, inte tungt direkt

Kändes rätt fint på 120kg, tror jag med lite taggning skulle kunna reppa på vikten. Har varit lite fundersam över mitt utförande, för jag har tyckt mig känna att jag fäller ryggen lite, men filmade lite idag och det såg fint ut må jag säga. Även på 120kg.

För övrigt känner jag av mina övningar från igår en hel del i axlarna främst. Blev nog minst 20-30st vanliga headstands, och säkert runt 50 rep med pressar mot väggen också. Stolsövningen testade jag nog runt 20 gånger tror jag, och var antagligen den som slet mest på axlarna, kändes det då som.

[stalegg]

Bänkpress
110*1 nöjd med detta lyft, bra fart och kändes lätt
115*1 kändes som ett lite kasst lyft, men vikten gick upp skapligt enkelt ändå
110*2
110*2
110*2
110*2

Kändes fint i bänken. Tror att jag är god för minst 117,5kg, kanske 120 också. Hoppas på ökningar också här framöver!

Lutande hantelpress
31*12
31*12
31*11

FU-bänk
50*15
50*15
60*11 failade på 12:e

Körde kanske lite väl lätt dom två första setten.

Lutande flyes
16*10

Körde endast ett set, för detta resulterade enbart i grym mjölksyra i axlarna.

Liggande tricepsextension bakom huvudet
30*12
40*6 ingen vila innan detta set

Dips
*10
*10

Nöjd med dagens pass.

[stalegg]

I slutet av dagens pass kom jag på att jag inte hade tagit mitt pwo-tillskott idag. Det kändes också men trodde bara att jag hade en lite sämre dag. Gick ändå helt ok, förutom att jag inte kände mig lika på bettet och kanske inte återhämtade mig lika fort.

Marklyft
120*5
170*5
180*2

Inga problem i marken, men kör inte max såhär i början. Men det är ju inte plättlätt på något sätt heller.

Chins
*10 lätt
*10
*8 hade kunnat fuska upp några till men ides inte heh

Tyckte även idag att jag tog slut rätt fort i chinsen.

Skivstångsrodd
90*5
90*5
90*7

Sittande kabelrodd
Fullt mag.*5
Fullt mag.*5
3/4 mag.*10

Hantelcurl
21*6
23,5*5

Cablecurl stång
Fullt mag.*6
Fullt mag.*7
Fullt mag.*8

Det var dagens pass. Känns fint att vara igång med lite tyngre mark igen.

[stalegg]

Då drog man igång träningen igen efter ett längre uppehåll. Har varit en del på resande fot och sedan en del lathet. Men ingen fara på taket.

Blev ett löppas för första gången på länge.

3.4km tid 19:35min

Kändes rätt bra orkmässigt då jag inte låg på max. Men när jag skulle höja tempot efter typ 2/3 så fick jag ett helt sjuukt håll. Har aldrig förut haft så kraftigt håll. Var svårt att andas och man ville mest krypa ihop.

Imorgon är tanken att jag ska köra lite styrke.

[stalegg]

Då drog man igång styrkan igen nu då. Kändes rätt bra faktiskt.

Bänkpress
110*4
115*2
105*5

Smalbänk
80*8
80*8

Dips (ganska taskigt utförande)
+10kg*12
+10kg*12

Min vana trogen startade jag upp med ett ganska litet pass. Men nu är man ju igång så att säga.

[Sundqvist]

grym skillnad om man kollar mot bilderna på journalens start... Stark jävel var du också! keep it up!