Thatice:Andra andningen

[thatice]

Kommer idag och knäböjer, har inte orkat åka till luleå när man varit så sliten trots att jag har kännt mig frisk så har det gått så tungt att träna men nu verkar det gått över helt.

[thatice]

Var ett pass i luleå igår och jäklar vad skoj det är, kände mig bra i ryggen men tung i benen det var som att det inte gick att göra mer repetioner än 3:or.
Gjorde ett par tunga grunda böjar och ryggen kändes fortfarande bra men när jag är klar och ska sätta mig i bilen så knasar ryggen igen blir så djävla less på att känna mig som en 80-åring.
Jag kan utan att få ont i ryggen böja med 200kg på axlarna men jag kan fan inte sätta mig i bilen utan problem.
Jaja bara att bryta ihop och komma igen, vet ju att det kommer att gå över för jag hant ju vara helt bra i ryggen i 4 dagar.

[thatice]

Här växlas det humör, har varit på väg och köpa virknålar och gungstol, lägga ner allt vad träning heter och sätta mig i gungstolen och börja virka istället p.g.a min rygg men följde tjejen ner till gymmet bara som sällskap tänkte jag.
Började värma lite i bänken medans jag väntade och helt plötligt var jag uppe och körde en 3:a på 130 utan att det var allt för tungt.

8x70
5x90
3x100
3x120
3x125
3x130

Körde sedan Bänkpress med gummiband och jäklar vilket tutt-tryck det gav har inte en aning hur mycket gummibanden ger i toppläget men skönt var det då.
Sedan brände jag iväg lite bröstövningar i kablar och grejer så i kväll får jag precis som Dolly Parton sova på rygg.
Till ryggen då, kände ingenting under passet och än så länge känns det fortfarande stelt men inte ens halva smärtan som jag hade innan passet.
SUPERGLAD IGEN!!!!

[thatice]

Kanonpass i luleå.
Körde det lättare passet bänkpress i luleå och det gick svinbra, har haft problem med smalpressarna men idag gick allt som det skulle.
Ändrade lite i vikterna innan dom tyngre pressarna för det är sådant långt hopp mellan 97,5 och 125 så jag körde 90,110 och sedan 125 istället.

Bänkpress:

5x75
5x75
5x90
3x110
3x125
3x125
3x125
3x125
1x130 med stopp

Smalpressar:

5x95
3x125
3x125
3x125

Sedan körde jag 3 set dips 8:or med 15kg ,tryndrag och lite triceps i kablarna.
2 tummar upp för detta pass.

[thatice]

Knäböjspass på step-in.
Var med en kompis på step-in och tränade idag gick ganska bra för att vara ett step-in pass.
Har börjat köra knäböjen med stopp i botten för det känns skonsammare för ryggen än vanliga och gummibandsböjarna.

Knäböj med stopp.

3x130
3x150
3x150
1x170
1x170

Sedan körde jag Goodmornings på lätta vikter först 40kg sedan 70kg, tycker det är en riktigt skön övning när jag kör den superlätt på 40-50kg men vid 70 började det kännas lite konstigt i ryggen.

Drog ett par segmark också stegrade upp till 110kg och jag kände ingen smärta alls i ryggen men nu är 110 riktigt tungt, känns som att kanske 160 är mitt 1 repmax men det ska inte testas förrens ryggen har känts helt bra i ett par veckor.

[W.J]

Ursprungligen postat av thatice

Knäböj med stopp.
3x130
3x150
3x150
1x170
1x170

Drog ett par segmark också stegrade upp till 110kg och jag kände ingen smärta alls i ryggen men nu är 110 riktigt tungt, känns som att kanske 160 är mitt 1 repmax men det ska inte testas förrens ryggen har känts helt bra i ett par veckor.

Grymma Böjar !

kul att det börjar kännas bättre i ryggen
du måste ju dra mer än mej i marklyft för gudskull !

[thatice]

OJOJOJOJOJ!!!!!
Fantastiskt pass idag, var lite sur att jag jobbar kväll imorgon för jag kände mig inte riktigt återställd i brösten och ville köra detta pass i luleå men fick inte byta tur med någon.
Men det gick bra ändå här i stan allt utom att jag behöver lära mig räkna bättre än en 6-åring, skulle köra negativa på 152,5 men hade lastat 162,5 och det var TUNGT!!!!
Ändrade om lite i stegringen igen men tror inte det gör så mycket.
Bänkpress:

5x75
5x75
3x100 Skulle vara 5x97,5
3x115 Skulle hoppa direkt till 122,5 nu men vill lägga denna vikt i mellan.
8x122,5
5x127,5
3x132,5
1x162,5 Det var 10kg för mycket men jag fixade att bromsa det en gång.
8x115 Skulle sikta på en 10:a men fixade det inte

Klarade alla reps perfekt detta var ett kanonschema Patrik fixade åt mig att efter 8 veckor vara så precis på målet som är uppsatt tycker jag är fantastiskt.

Lutande Bänkpress

8x80
8x80
8x80
8x80

Drog sedan lite mark och jag känner ingen smärta i ryggen alls så jag är nöjd.

[thatice]

Ursprungligen postat av W.J

Grymma Böjar !

kul att det börjar kännas bättre i ryggen
du måste ju dra mer än mej i marklyft för gudskull !

Drog lite mark idag och var upp lite på vikter men säger inte hur mycket.
Drog väldigt strikt och tänkte verkligen på utförandet och jag känner ingenting i ryggen och jag tror inte längre att 160kg är mitt 1 repmax hehe.
Men jag ska fortsätta att dra psykmarken på låga vikter som doktorn ordinerade var bara en liten koll idag och detta verkar ju funka, har aldrig kännt mig så här stabil någonsin.

[thatice]

Bänkpass i luleå.
Gick väl skapligt var inte så tunga vikter men det där med signal var ju lite besvärligt att hålla reda på.
Koncentrerade mig mycket på att inte lyfta huvudet så jag glömde bort in signalen och la tillbaka stången på en gång men jag har två veckor på mig att fixa det och kolla ingångsvikt så jag tror det hinner fixa sig på träning i alla fall.
Efter bänkpressandet drog jag lite tyngre mark än tidigare men körde dom jätte segt ändå.

Bänkpress:

5x100
3x122,5
3x125
3x130

Bänkpress med signal:

1x130 Väntade inte på in signal
1x130 Klarade
1x130 Väntade inte på in signal
1x130 Klarade
1x130 Klarade
1x130 Klarade

Segmark:

8x60
5x100
3x130
3x130
3x130

Klar för idag och hyffsat nöjd med passet.
Klar även med bänkpress schemat jag fick av Patrik och känner mig starkare än någonsin i bänken så på måndag är jag sugen på att se om det finns något kilo till i kroppen i gymbänk och sedan träna på signal och tävlingsutförande.

[thatice]

Signalträning i luleå:
Idag gick det bra med signalerna i alla lyft utom det sista som var så tungt att jag hörde ingenting under lyftet.
En liten utvärdering av bänkpress-schemat jag började med för 8 veckor sedan är en uppskattad fördubbling i repsen på 120kg gjorde en 5:a på den vikten innan jag började detta schema och fixade en enkel 8:a förra veckan på 122,5 med ungefär 2 rep kvar i kroppen och i 1rpm så gjorde jag 140kg i gymlyft då och idag fixades 145kg med stopp men ej godkänd då jag la tillbaka stången utan in signal men det går inte att säga annat än att jag är nöjd och glad.
Efter bänkpressarna så körde jag lite tyngre mark och jag känner ingenting i ryggen vilket också gör mig glad.

Bänkpress med signal:

1x125 Inga problem
1x130 Inga problem
1x135 Inga större problem
1x140 Här börjar det bli bekymmersamt men det gick
1x145 Fixades men väntade inte på in signal och jag hörde ingenting under lyftet, + att detta var absoluta maxet idag.

Marklyft långsam nedgång:

5x60
3x90
3x90
3x110
2x140
2x160
2x90
2x110

Sedan var jag nöjd för idag, marklyften måste jag lära mig räta på benen i slutdraget men det är mer av ett hjärnproblem än ett muskelproblem så det får jag träna på.

[Börje H]

Många positiva grejer idag

[thatice]

Ursprungligen postat av Börje H

Många positiva grejer idag

Jo det känns riktigt bra just nu, känner mig så stark i magen att jag tror jag kan stoppa ett tåg med magen men tänker inte försöka och det tror jag är tack vare segmarken utan bälte.
Sedan bänkpressandet känns också galet starkt blir signalträning på det resten av veckan också så ska vi nog se att något lyft skall bli godkännt på tävlingen.

[thatice]

På grund av vinterdäcksbyte hant jag inte åka till luleå och träna som var planen så nu körde jag ett lallpass helt inspirationslöst.
Körde först knäböj och jag vet inte vad som hänt med knäböjandet men det är tungt nu, måste sätta upp någon plan för detta och har hållit på och expirementerat med fotbredder och fotvinklar några veckor nu och helt plötsligt känns det inte som att jag hittar tillbaka till en skön fotställning blir som att jag står på tå dom sista 10cm i knäböjen.
Sedan bänkpress, vart lite snabbt överstökat p.g.a inget sug alls, saknade LAK gemenskapen och glädjen.

Knäböj:

90x6
90x6
120x5
160x1
160x2
200x1 Negativ

Bänkpress med stopp utan signal:

90x5
90x5
110x3
130x1
135x1 Detta känns som en säker vikt som utan problem ska pressas.

Sedan var jag nöjd för dagen.

[thatice]

Marklyftspass på Underground:

Ett ruskigt skönt marklyftarpass med lite tyngre vikter.
Inga konstigheter ingen smärta.

6x90
6x90
6x130
6x150
3x170
1x190 Bälte på, bra fart och bra form inga problem.

Alla reppen kördes eccentriska känns riktigt bra det är det eller att släppa vikten från toppläget som funkar just nu.
Sedan lite drag bakom nacken.

[thatice]

Knäböj/bänkpress i luleå gick bra för trött nu för att skriva om passet.

5x50
5x60
5x95
5x110
3x125
3x142.5
Dessa kördes med stopp i botten.
1x170
Någon form av stopp men inte bottendjup.
3x147,5
Vändningsförsök vid styrkelyftsdjup.
5x137,5
Vändningsförsök vid styrkelyftsdjup.

Bänkpress:

5x100
2x120
1x130
Dessa var gymbänkar.
1x135
1x140
Dessa var med signaler, gick bra men var på väg att lägga tillbaka stången innan signal på 135 men hant stoppa mig.