Bankdrücken

[Deceiver85]

Film från dagens pass:

[Mapa]

lätt och fint ju!

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Mapa

lätt och fint ju!

@8, om jag får säga det själv Haha, nej, set 2 och 3 kan ha varit bland det jävligaste jag gjort i bänkväg, fy fan vad tungt det var. Skumgummiklossen däremot, vilken frid för slitna bröst och axlar, kommer ockupera den mycket nu i höst!

[EkarN]

Riktigt jävla kämpaglöd där Robert! Bra bänkat

[Mapa]

Ursprungligen postat av Deceiver85

@8, om jag får säga det själv Haha, nej, set 2 och 3 kan ha varit bland det jävligaste jag gjort i bänkväg, fy fan vad tungt det var. Skumgummiklossen däremot, vilken frid för slitna bröst och axlar, kommer ockupera den mycket nu i höst!

@8 lol. isf vill jag se hur @10 ser ut

träning + diskussion på onsdag gäller fortfarande?? jag tänkte träna vid 9.00-9.30 då. sen ätning.

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Mapa

@8 lol. isf vill jag se hur @10 ser ut

träning + diskussion på onsdag gäller fortfarande?? jag tänkte träna vid 9.00-9.30 då. sen ätning.

Jag hinner nog inte träna på onsdag morgon, måste läsa igenom uppsats-PM inför föreläsningen som börjar kl.13...vi kan ta det på skype imorgon.

[Mapa]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Jag hinner nog inte träna på onsdag morgon, måste läsa igenom uppsats-PM inför föreläsningen som börjar kl.13...vi kan ta det på skype imorgon.

hade du inte de idag också? helvete va du pluggar. börjar nästan låta som en heltidssysselsättning! galet

[Pridge]

Skumgummiklossen ? E de inte bröst styrkan du behöver få upp ? Triceps har du ju...

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Mapa

hade du inte de idag också? helvete va du pluggar. börjar nästan låta som en heltidssysselsättning! galet

Idag var det inlämning, och till på onsdag ska vi ha läs...ohh, wait, I see what you did there

Ursprungligen postat av Pridge

Skumgummiklossen ? E de inte bröst styrkan du behöver få upp ? Triceps har du ju...

...fast jag behöver ju träna triceps för att behålla den lilla styrka som finns där Fast visst, det är lite ostrukturerat just nu med bänkträningen (förutom Hirvisi), ska sätta mig ner och ta tag i det.

[Mapa]

vi kan prata på skype imorgon vid 10. går de för dig? så kan vi styra nåt bra.

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Mapa

vi kan prata på skype imorgon vid 10. går de för dig? så kan vi styra nåt bra.

Imorgon kl.10:00 blir kanoners!

[the_PL_man]

Utmärkt inställning! Gott att se att du också får slita ibland.

Bara 9 kg kroppsvikt till så blir det riktigt bra.

[Deceiver85]

Update

Efter mer än två timmar på Skype imorse så har jag, under the ever so watchful gaze and guidance of mapa, klurat ut ett upplägg att följa. Jag har 2,5 vecka kvar på Hirvisprogrammet och Böj&Mark-upplägget löper parallellt med det, så det nya upplägget startar efter SL-DM den 12-13 november.

Klart är iallafall att 2011 blir ett SL-år!

[Luttis]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Update



Klart är iallafall att 2011 blir ett SL-år!

Wehoooo, låter utmärkt tycker jag!

[Deceiver85]

101013: Böj & Mark-upplägg
Vecka 4, Pass 1...

Marklyft
170 x 5 @9
170 x 5 @9
170 x 5 @9,5
170 x 5 @9,5 - Serie-PB!

Pausböj
10 x 60kg
8 x 60kg
6 x 110kg - Reps-PB!
6 x 110kg
6 x 110kg - Serie-PB!

Frontböj ss Utfall
15 x 60kg + 15 x 10kg

Rumänska Marklyft
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Reversed Hypers ss Cable-Crunches
30 x BW + 30 x 20kg
30 x BW + 30 x 20kg

Hyperextensions ss Vanliga crunches
30 x BW + 30 x BW
30 x BW + 30 x BW

Tid: 180min
Styrka: 5
Tempo: 2
Vila & Kost: 5

Kommentar: Okej, tempot var kanske lite sämre, men helvete vilket bra pass! Marken gick som på räls, 4x5x170 var först tungt i två sista seten så nu är det verkligen på gång att lossna där! Pausböjen blev det också pers i, och sedan flöt resten av passet på bra. Vet inte mer vad jag ska säga, för nöjd helt enkelt...