Mass with Class

[Mass-Tech]

BRÖST
Lutande hantelpress: 21x12 29x12 31x9 34x5
Lutande hantelflyes: 16x12 21x12 24x6
Maskinpress: 20x12 25x10,10
Kryssdrag: 10x15,15,15,15
BICEPS
Scottcurl: 13.5x12 16x12 19x7
kabelcurl: 20x12 30x6,7
Skivstångscurl: 40x7,6,6

[Mass-Tech]

BEN
Front-squat: 62.5x12 82.5x12 110x6
Hack-squat: 40x12 80x12 120x9
Enbens Benpress: 80x15 120x15,15
Benspark: 20x12 25x12 30x12
Liggande lårcurl: 40x12 50x12 55x11 60x6
Stående lårcurl: 10x12 12.5x12,12

[Mass-Tech]

RYGG
Tät-latsdrag:60x12 75x12 90x8
Hantelrodd, cutler style: 31x12 39x12 41x8
Kabelrodd: 75x12,12,12
T-bar rodd: 50x12 60x12 70x11
Skivstångsrodd: 80x9,9,9
Triceps
Rep pushdown i cc: 20x12 27.5x12 30x9+dropset

[Mass-Tech]

BRÖST
Lutande hantelpress: 21x12 29x12 31x8 34x6
Hantelflyes: 11x12,12,12
Maskinpress: 20x12 25x10,10
BICEPS
Scottcurl: 13.5x12,12,12
Maskincurl: 5x12 10x12,12


Kännde mig lite kraslig idag så jag tog det lite lungt.

[Mass-Tech]

BEN
Front-squat: 50x12,12,12
Hack-squat: 40x12,12,12
Enbens Benpress: 80x15,15,15
Benspark: 20x12,12,12
Liggande lårcurl: 40x12,12,12,12
Stående lårcurl: 7.5x12,12,12
Raka marklyft med hantlar: 21x12,12,12,12

[Mass-Tech]

AXLAR
Hantelpress: 21x12,12,12,12
Lutande hantelyft på bänk: 11x12,12,12,12
Kabeldrag åt sidan: 5x12,12,12,12
TRICEPS
Rep-Pushdown i cc: 20x12,12,12
Dips: 4,4,4
Hantelextension: 29x12,12,12

Back from the dead.
Har varit sjuk hela förra veckan.

[Mass-Tech]

RYGG
Chins:4,4,4,4,4,4
Hantelrodd: 31x12 39x12 41x12 49x6
Kabelrodd: 75x12 105x7,5
T-bar rodd: 40x12 50x10 60x6
Skivstångsrodd: 80x6,6

[Mass-Tech]

BRÖST
Lutande hantelpress: 21x12 29x12 31x7 34x3
Lutande Hantelflyes: 16x12,12,12
Maskinpress: 20x12,12,12
Kryssdrag: 7.5x15 10x15 12.5x12,10+dropset
BICEPS
Scottcurl: 13.5x12 16x8 19x3
Kabelcurl: 20x12 25x10,10
Skivstångscurl: 40x5,5,4
Dubbel-hög kabelcurl: 5x12,12

"Dagsformen"

[Mass-Tech]

AXLAR
maskinpress: 20x12 25x12 30x8 35x3
Lutande hantelyft på bänk: 11x12 16x10 19x6,6
Kabeldrag åt sidan: 5x12 7.5x12,12
stående rodd: 50x8,8,8
TRICEPS
Rep-Pushdown i cc: 20x12 30x6,6
Dips: 5,5,5
Hantelextension: 31x12,12,12

[Mass-Tech]

RYGG
Chins:5,4,4,4,4,4
Hantelrodd: 34x12 39x12 41x12 49x7
Kabelrodd: 75x12 105x10,10
T-bar rodd: 50x12 60x10 70x6
Skivstångsrodd: 80x6,6,6

[Mass-Tech]

BRÖST
Lutande hantelpress: 21x12 29x12 31x12 34x6
Lutande Hantelflyes: 19x12 24x6,6
Maskinpress: 20x12 25x12,12
Kryssdrag: 7.5x15 10x15,15 12.5x12
BICEPS
Scottcurl: 13.5x12 16x12 19x5
Kabelcurl: 20x12 25x11,11
Skivstångscurl: 40x6,6,6
Dubbel-hög kabelcurl: 7.5x12,12


Så har gymet blivit lite mindre hardcore

[Mass-Tech]

BEN
Front-squat: 60x12 80x8
Hack-squat: 40x12 80x12
Enbens Benpress: 80x15,15
Benspark: 20x12 30x12
Liggande lårcurl: 40x12 50x12
Stående lårcurl: 7.5x12,12
Raka marklyft med hantlar: 21x12 26x12

[The Swedish Oak]

Haha, bara en tidsfråga före den där Pilatesbollen går sönder känns det som.

Kör du dina stående lårcurl i kabel eller?

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av The Swedish Oak

Kör du dina stående lårcurl i kabel eller?

Ja, med sit-up bräddan som stöd.

[Mass-Tech]

B]AXLAR[/B]
hantelpress: 21x12 24x12 26x8 29x3
Lutande hantelyft på bänk: 11x12 16x12 19x6,6
Kabeldrag åt sidan: 7.5x12,12,12
stående rodd: 50x12,12,8
TRICEPS
Rep-Pushdown i cc: 20x12 30x8,8
Dips: 6,6,6
Hantelextension: 34x12,12,12