Större och starkare med 5/3/1 BBB

[Pade]

Åkte på Covid förra helgen, klarade mig dock ganska lindrigt undan med lätt feber och täppt näsa!

Gårdagens träning:

Walk/run 2/1 ca 25 minuter

Pull ups alternerande grepp
6
6
6
6
6
6

Liggande hantelpress
16x15
20x12
24x10
28x8

Stående sa hantelpress
16x8
16x8
16x8

Ryggresningar
15
15
15

Brutalbänk
8
8
8

[Pade]

Dagens träning:

Trail run/walk 3km

Kettlebell swings
20x20
20x10/10 - split stance
20x10/10 - split stance
20x20

SA kettlebell rdl
20x6
20x6
20x6

SA front rack KB lunges
20x10
20x10
20x10

Gobletböj
20x12
20x12
20x12

Ab-wheel
6
6
6
6

Smygstart av träningen, känner mig väldigt pigg men lika bra att play it safe och börja lite lugnt.

[Pade]

Gårdagens pass:

Liggande hantelpress
36x8
32x9
30x8

Hantelrodd
28x8
28x8
28x8

Hammer str press
30x10
30x10
30x7

Latsdrag
59x10
54x10
50x10

Hängande benlyft
8
8
8

[Pade]

Tisdagens löp med grabbarna runt Årstaviken:

2k + 6,5k + 2k @ ca 6:10 - zon 3

[Pade]

Dagens löp:

6,9k @ 5:43 - zon 3

Tunga ben efter tisdagens pass, men var tvungen att lämna bilen och springa hem.

[Pade]

Gårdagens smygstart av benträningen:

SL hip thrust + L-sit + utfallsgång
6 - 15s - 12x15
6 - 15s - 16x15
6 - 15s - 20x10

Styrkevändningar
60x3
70x3
80x2
80x3
90x2
100x1

Knäböj
80x8
90x6
90x6

Ryggresningar
10x10
10x10
10x10

[Pade]

Dagens:

Marklyft
130x5

Chins
10
8
8

Kabelrodd ss hängande benlyft
50x10 - 8
50x8 - 8
50x8 - 8
0 - 8

Face pulls
18x14
18x10
18x10

Hantelcurls
12x10
12x9
12x8
12x7

[Pade]

Söndagens pass:

5k jogg @ 5:43

+

4 set core

[Pade]

Dagens:

Knäböj
95x6
85x9
80x10

RDL
90x8
90x8
90x8

Utfall bak
24x8
24x8
24x8

Ryggresningar
10x12
10x12

Lårcurl
91x10
91x10

[Pade]

Förra onsdagens träning:

6.75k @ 5:37 - zon 3

+

Ab-wheel
10
12
12

[Pade]

Förra fredagens träning:

Bänkpress
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Militärpress
40x10
40x10
40x9

Lutande hantelpress
27x8
27x7
27x5

Pushdowns ss db sidolyft
28x12 - 10x8
28x12 - 10x8
28x12 - 10x8

Mycket på jobbet denna veckan och förra, så lite lugnare än vanligt med träning.

[Pade]

Dagens lökpass bestod av kabelflyes, kabelrodd, axelpress och hängande benlyft, 10-12x4 på samtliga.

Inget pass som går till historien, men skönt att få röra sig lite efter 45mil i bil.

[Pade]

Dagens:

10min zon 2 + 3x6 min zon 4 intervaller + 5 min zon 2 - total distans 6k

+

Paloff press
18x12
23x8
23x10
23x10

Hantelpress
35x9
32,5x8
30x7

Ryggresningar
10x12
10x12

[Pade]

Kort pass på hotellgymmet idag.

15 min cykel

SL DB RDL
18x10
18x10
18x10

Split stance DB RDL
18x10
18x10
18x10

[Pade]

Dagens jogg:

21k @ 7:02 tempo - zon 2/3, ungefär 50/50.