Ladyinsane/styrkelyft - mot 500kg som junior! - Sidan 104 - Kolozzeum Forum

EkarN · 2009-07-22, 08:22

Grov rygg!

LadyInsane · 2009-07-22, 12:25

Citat:

Ursprungligen postat av EkarN

Grov rygg!

Tack, det känns som att den blir bättre och bättre

LadyInsane · 2009-07-22, 21:05

BÄNK

Bänkpress
3x40kg / 2x45kg / 1x50kg / 1x55kg

Bänkpres m. Insydd F6:a stlk 40
2x70kg - 13cm
1x72.5kg - 9,5cm
0x75kg - Bröst

Push-downs
10x15kg / 17.5kg / 20kg / 22.5kg

Sidlyft
3 set x5kg

Axelpressar
Lätta, upp till 8kg

Kommentar: Hemskt dåligt idag. Gick inget bra med tröjan, hade varken skalle eller humör för gymmet idag. Känns som att det bara blir svårare och svårare med bänken. Axeln blir inte bättre. Känner mig väldigt frustrerad just nu. Som tur är, är det mark på fredag.. lyckan i tillvaron.

Deceiver85 · 2009-07-22, 22:05

Inte deppa över bänken älskling, dagens pass hade allt några bra ljuspunkter.

Rambo · 2009-07-22, 22:58

Bra kört i måndags!! Kul att det även känns bra att böja

Jag tycker du kämpa på bra i bänken detta pass. Inte lätt att bänka om axeln inte känns helt bra

LadyInsane · 2009-07-24, 23:44

Citat:

Ursprungligen postat av Rambo

Bra kört i måndags!! Kul att det även känns bra att böja

Jag tycker du kämpa på bra i bänken detta pass. Inte lätt att bänka om axeln inte känns helt bra

Ja, känns fan helt underbart att böjen är på g igen!!

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Inte deppa över bänken älskling, dagens pass hade allt några bra ljuspunkter.

Haha.. eller inte!

LadyInsane · 2009-07-24, 23:56

MARK

Explosiv mark - m. bälte
1x90kg / 1x100kg / 1x110kg

Explosiv mark - m. bälte & Metal DL
1x110kg / 5x1x130kg (Ca 80% av 1RM)

Rumänska marklyft - utan bälte/ m. remmar
5x5x110kg (PPPPBBB!!)

Marklyft m. frontgrepp/ utan bälte
3x8x80kg

Knä- Rehab
Benspark 3 setx10kg per ben
CC-sparkar 3 setx3plattor per ben
Utfall 2 set

Superset:
Magrotationer 3x10x5kg
Situps 3x15x5kg
Liggande benlyft 3 set

Plankan
20sekx20kg / 20sekx25kg

Kommentar: Den explosiva marken gick skitbra! Körde på hela 80% av 1RM men varje lyft kändes lätt och smidigt. Nästa vecka blir det 1:or på 140kg.

Den rumänska marken var läskigt tung idag! Tyckte redan förra veckan att det var djävulskt men idag var det t.o.m. ännu värre! Är förbannat stolt över mig själv att jag klarade alla seten. Det var verkligen på håret några gånger! Tack så mycket för all pepp lagkamrater, mycket tack vare er!!

Efter den hemskt jobbiga frontmarken (Mitt grepp är helt borta sedan måndagspasset) blev det lite knä-rehab. Har träffat en sjukgymnast två gånger denna vecka redan och vi har gått igenom en massa övningar som jag ska göra på gymmet. Testade flera idag och det kändes riktigt bra!

Deceiver85 · 2009-07-24, 23:59

Marken var helt sanslös idag! Explosiva marken, rumänska, frontgreppsmarken...allt stämde! Grattis till ett mycket bra pass!

LadyInsane · 2009-07-26, 10:34

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Marken var helt sanslös idag! Explosiva marken, rumänska, frontgreppsmarken...allt stämde! Grattis till ett mycket bra pass!

Tack, jag blev jääävligt nöjd med det passet!

LadyInsane · 2009-07-26, 10:39

BÄNK

Bänkpress
6x6x40kg

Dips
3x3xKV

Tricepsextensions
10x17.5kg / 6x20kg / 5x20kg / 6x17.5kg

Axelpress
10x8.5kg / 2x8x8.5kg

+ Baksida axlar (jättelätt) / Sidlyft / Bicepscurls

Kommentar: Nytt upplägg i bänken, inga problem. Skönt, behöver ha tillbaka lite självförtroende i den övningen..

Körde axelpressar för första gången på jättelänge. Det gjorde inte ont men kände mig ovan. Orkade knappt någonting, det är inte konstigt att bänken går så dåligt..

Testade även att köra baksida axlar vilket gjorde ont men körde bara lätt för att få lite genomblödning.

Imorgon blir det mark!!