ikonane's träningsjournal - Sidan 102 - Kolozzeum Forum

ikonane · 2024-09-08, 11:29

Lite förkyld
Rodd
43.5*10*3
Latsdrag
67*12*3
Hantelcurl
30*8 / 30*7*2
Kabelcurl med rep
45,5*16 / 45,5*14*2
Pumpa ut Biceps
10*20*2
Skivstångsrodd
40*20 / 60*14*2

ikonane · 2024-09-09, 17:10

På jobbet
Liggande hantelpress
44*8 / 44*6*2
Lutande hantelpress
40*6 / 40*5*2
Axelpress
32*6*3
Sida axlar
14*16 / 14*14*2
French press
37*10 / 42*10*2
Pushdown rep
10*16*2 / 10*14
Maskinflyes
58.5*16*3

ikonane · 2024-09-11, 15:56

På jobbet
Rodd
107*10*3
Latsdrag
77*10*3
Hantelcurl
32*6 / 32*5 / 32*6
Kabelcurl med rep
16*16*2 / 16*15
Pumpa ut Biceps
12*12*2
Baksida axlar
58,5*16*2 / 58,5*12

ikonane · 2024-09-13, 17:11

Bänkpress
100*10 / 100*8*2
Lutande hantelpress
40*6*2 / 40*5
Axelpress
32*6*3
Sida axlar
15*14*3
Dips
12st, +30*8*3
Pushdown rep
24.5*20 / 24.5*16*2
Maskinflyes
95*14 / 95*10 / 95*9

ikonane · 2024-09-15, 09:21

Rodd
43.5*12 / 48.5*10 / 53.5*1
Latsdrag
77*10*2 / 87*8
Hantelcurl
32.5*6*3
Kabelcurl med rep
45,5*16*2 / 45,5*14
Pumpa ut Biceps
12,5*15 / 12,5*12
Baksida rygg i maskin
75*16 / 75*14 / 75*12

ikonane · 2024-09-16, 18:56

Benpress
200*10 / 250*10*2 / 270*8 / 150*16
Vadpress
25*30*2 / 25*25*2
Situps
40st, 26st, 24st
Cykel
4,4km, 65 kcal

ikonane · 2024-09-19, 14:07

Bänkpress
100*5*5
Lutande hantelpress
40*5*4
Axelpress
32*6*4
Sida axlar
15*16 / 15*14*2
Dips
12st / +40*6*3
Pushdown rep
24.5*20 / 28*14 / 31,5*10

ikonane · 2024-09-21, 09:27

Rodd
53.5*10 / 63.5*5 / 53.5*10 / 53.5*8 / 38,5*12
Latsdrag
87*6*2 / 77*8*3
Hantelcurl
32.5*7 / 32,5*5*2 / 32,5*4
Kabelcurl med rep
45,5*16 / 45,5*12*2
Pumpa ut Biceps
12,5*13 / 12,5*10 / 12,5*8
Skivstångsrodd
60*14 / 70*10 / 80*8 / 90*6

ikonane · 2024-09-22, 09:06

Cykel
Höjd 26 cm
20 min, 8,9km, 210kcal
Benpress
250*6*2 / 270*5*3
Vadpress
15*30 / 25*20 / 30*16*2 /15*26 / 15*30

ikonane · 2024-09-25, 16:31

På jobbet
Hantelpress
44*6*4
Lutande hantelpress
40*5*5
Axelpress
34*4 / 32*5*3
Sida axlar
16*14 / 16*12*2
French press
37*6 / 42*8*3
Pushdown rep
10*20 / 11*12*3

ikonane · 2024-09-28, 09:14

Rodd
53.5*10 / 63.5*5*2 7 63.5*6 / 58,5*6*2
Latsdrag
87*10 / 87*8 / 87*6*3 / 57*10
Hantelcurl
32.5*6 / 32,5*5*2 / 32,5*4
Kabelcurl med rep
45,5*16 / 45,5*12 / 41,25*16
Pumpa ut Biceps
12,5*12*2
Pumpa i maskin
75*12 / 75*10 / 75*12

ikonane · 2024-09-29, 09:21

Bänkpress
100*5 / 120*3 / 125*2 / 120*3 / 110*6
Lutande hantelpress
40*6*4
Axelpress
32,5*7 / 32,5*6*3
Sida axlar
15*16 / 15*14 / 15*12
Dips
12st / +40*6*3
Pushdown rep
28*16 / 31,5*12*2

ikonane · 2024-10-03, 14:16

Rodd
63.5*5*3 / 58,5*6*2
Latsdrag
87*8 / 87*6*3 / 77*8
Hantelcurl
32,5*6*2 / 32,5*2
Bakåtlutad sittande hantelcurl
12,5*15 / 12,5*12
Kabelcurl med rep
45,5*16 / 45,5*12 / 45,5*10
Baksida axlar i maskin
75*16 / 75*10*2

ikonane · 2024-10-05, 09:29

Bänkpress
100*5 / 120*3*2 / 120*2 / 110*5
Lutande hantelpress
40*6*4
Axelpress
32,5*7 / 32,5*6*2 / 32,5*5
Sida axlar
15*16 / 15*14 / 15*12
Dips
12st / +40*6*3
Pushdown rep
28*16 / 31,5*12*2

ikonane · 2024-10-06, 09:24

Cykel
15 min, 7km, 167kcal
Benpress
250*8*2 / 250*6*3
Vadpress
15*30 / 30*20 / 30*16*2
Liggande lårcurl
12*10 / 18*10 / 23*6*2 / 18*8
Sittande lårcurl
12*12 / 19*12*2 / 26*12 / 33*12
Sit-ups
40st, 26st, 20st