Frågor och svar kreatin v2

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av smerk

Kan 10g kreatin varannan dag ge snarlika effekter som 5g varje dag? Glömmer ofta att ta kreatin och funderar på om det går att kompensera efterföljande dag? Har blivit 10g varannan dag ett tag nu, märker ingen minskning av effekt ännu

För att fylla på förråden krävs de att de inte är fulla och tror att din strategi kan vara bra. Antar att doserna kan spridas än mer och kan eventuellt vara en bättre strategi.

[Dogmatix]

Det är välbelagt att man blir större och starkare under tiden man tar kreatin. Men hur ser det ut när det extra kreatinet har spolats ut ur kroppen?

Säg att man tar kreatin 3 månader och sen fortsätter träna 3 månader utan, jämfört med en person som kört dessa 6 månader helt utan kreatin. Har den som tog kreatin blivit större och starkare i slutet?

[Dogmatix]

Ursprungligen postat av Dogmatix

Det är välbelagt att man blir större och starkare under tiden man tar kreatin. Men hur ser det ut när det extra kreatinet har spolats ut ur kroppen?

Säg att man tar kreatin 3 månader och sen fortsätter träna 3 månader utan, jämfört med en person som kört dessa 6 månader helt utan kreatin. Har den som tog kreatin blivit större och starkare i slutet?

Ingen som har något bra att säga om detta? Kreatin i sig är inte anabolt, men leder den ökade belastningen man kan träna med till någon extra muskelhypertrofi?

[Langster]

Ursprungligen postat av Dogmatix

Ingen som har något bra att säga om detta? Kreatin i sig är inte anabolt, men leder den ökade belastningen man kan träna med till någon extra muskelhypertrofi?

Det man tillför kroppen med kreatin är egentligen en extra energireserv, vilket gör att man kan pressa sig lite extra. Plus en viss mängd extra vätska i musklerna (vilket är vad som ger intrycket av ”större” muskler)
I och med att man kan pressa sig lite extra finns förstås en potential till extra hypertrofi men det beror förstås på hur man tränar - och äter. Hur detta rimmar med att inte gå till failure, eller väldigt nära, så som är populärt nu, att lämna 2-3 reps ”i tanken” vet jag inte. Om sådan träning är lika effektiv, eller mer effektiv, som att gå till failure borde kreatin vara rätt meningslöst för att bygga muskler.

Om jag inte minns fel så finns det evidens för att kreatin i sig bidrar till hypertrofi, men om det är klarlagt att det verkligen handlar om muskelvävnad snarare än den extra vätskan man drar på sig i musklerna är jag inte tillräckligt insatt i för att svara på.

I och med en något förhöjd prestationsförmåga bör man med rätt träning och kost bygga mer muskler över tid med kreatin än utan. Men då pratar vi nog om 3 år snarare än 3 månader (för en redan tränad individ)

[Langster]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

För att fylla på förråden krävs de att de inte är fulla och tror att din strategi kan vara bra. Antar att doserna kan spridas än mer och kan eventuellt vara en bättre strategi.

Tidigare fanns det teorier om att det kunde vara bättre att ta kreatin typ varannan dag eftersom kroppen inte skulle nedreglera den egna produktionen av kreatin då.

Jag tror att om man tar 5g kreatin varje dag i veckor/månader och missar en dag så kommer det inte göra någon som helst skillnad om man tar 10 g eller 50 g dagen därpå, inte heller om man tar 0 g dagen därpå. Det är inte så att en dag, utan, eller med, träning förbrukar exakt 5 g kreatin som måste fyllas på. Troligen har man ett stort lager av kreatin och troligen eldar man för kråkorna för det mesta med de dagliga 5 g doserna.

[Wrenchgirl]

Hej!

Två frågor. Jag har efter en månads uppehåll börjat med kreatin igen och har sedan dess upplevt smärta i biceps. Är det bara ett sammanträffande eller kan det ha något samband som exempelvis att den ökade vätskeabsorberingen gör att det blir trångt i muskeln? Tycker även att biceps har poppat upp lite mer också sedan dess. ^^

Fråga två. Jag har läst lite att man med fördel kan blanda ned kreatinet i en juice eller så eftersom det absorberingsförmågan om na tar det med kolhydrater. Men läste även någonstans att just citrusjuice skulle man undvika för att det påskyndade nedfallet till kreatinin som är mer slaggavfall än något kroppen kan använda. Någon sanning i det?

[smerk]

Har varit utan kreatin några månader nu, ingen styrkeförlust. Måste ha varit vanlig viktuppgång jag gjort tidigare i år (och tillhörande gainz) som jag trodde var kreatinet som fungerade för första gången. Verkar som man är non responder trots allt.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Hej!

Två frågor. Jag har efter en månads uppehåll börjat med kreatin igen och har sedan dess upplevt smärta i biceps. Är det bara ett sammanträffande eller kan det ha något samband som exempelvis att den ökade vätskeabsorberingen gör att det blir trångt i muskeln? Tycker även att biceps har poppat upp lite mer också sedan dess. ^^

Fråga två. Jag har läst lite att man med fördel kan blanda ned kreatinet i en juice eller så eftersom det absorberingsförmågan om na tar det med kolhydrater. Men läste även någonstans att just citrusjuice skulle man undvika för att det påskyndade nedfallet till kreatinin som är mer slaggavfall än något kroppen kan använda. Någon sanning i det?

1. Jag har svårt att tro att kreatinet har med smärtorna att göra. Så mycket sväller inte muskeln.

2. Det är ingen fara så länge du inte blandar långt i förväg innan du ska dricka.

[exevision]

Behövs väl rätt mycket kolhydrater av snabb sort för att göra någon skillnad på inlagringen av kreatin?

[intepurewhey]

Ursprungligen postat av exevision

Behövs väl rätt mycket kolhydrater av snabb sort för att göra någon skillnad på inlagringen av kreatin?

Antagligen inget att bry sig om ändå afaik.

while carbohydrate co-supplementation may increase Cr uptake via insulin-mediated stimulation [6,18] of the Cr transporter, CreaT. Although this mechanism of insulin stimulated Cr uptake remains to be mechanistically confirmed, if it holds true, this will only be relevant within the first few days at high doses (e.g., days 1 to 3 at 20 g·day−1)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8401986/

[Sverker]

Upptaget av kreatin i musklerna är säkert mest timmarna efter träningen, under "näringsfönstret". När insulinkänsligheten ändå är förhöjd.

[King Grub]

Jag skriver om kreatin-tajming här:

https://www.strengthlog.com/best-time-to-take-creatine/

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av Sverker

Upptaget av kreatin i musklerna är säkert mest timmarna efter träningen, under "näringsfönstret". När insulinkänsligheten ändå är förhöjd.

Kanske bättre att blanda ned kreatinet i proteinpulvret då. 😁

[Sverker]

Ja. Är enklast och bäst.

[Snobbe]

Finns det någon anledning att köpa creapure / pure creatine över creatine monohydrate?