Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Bröst & Tricep
idag på atletica

Bänkpress
80/ 8
110/ 6
110/ 4+2
100/ 8

Lutande hantelpress
30/ 12
35/ 6 (med stabilitethjälp)
30/ ?

Dips
kv+25/ 5 5
kv/ 16
notis: riktigt uselt, men var toktrött.

Liggande cc
3set

Pushdown
4set

Pushdown med rep
4set

Kommentar: Gutt pass. Hoppas snart jag börjar öka i bänken igen. I princip tillbaka på samma vikter igen!

Ursprungligen postat av Tkauc

wow jävla bra latsdrag, körde du den nya latsdragen?, jag testa 100 där och det var fan tungt

okej hur många chins gör du som sista övning? xD, går ju inte

Yes, den nya! Ja, det tog fint. Strikta o fina. Rätt go vinkel i den nya

Haha, jag gjorde 2-3själv, typ 2x6 med pass. Haha

[Raschmus]

Axlar
idag på skolan

Militärpress 2set
Framåtlyft 2set
Sidolyft i cc 3set
Maskinpress 2set
Framåtlutade sidolyft 2set
Baksida axlar i cc 3set

Kommentar: Kan inga vikter där whatsoever. Kalle anka gym!

[Raschmus]

Rygg
idag på atletica

Marklyft
110/ 8
140/ 13
150/ 10

Latsdrag
100/ 4+4
90/ 6+4
90/ 4+4

Chins - explosivt, 3-5sek ner
kv/ 6 6

Dubbel hantelrodd
2set

Cablerodd
55/ x x
25/ x enarm

Sneda ryggresningar (sidan av magen)
kv+20/ 10 10

Kommentar: Mådde riktigt dåligt efter marklyften. Hade spyan i halsen hela passet och fick vila lite längre mellan övningarna. Krökat alldeles för hårt både i onsdags, fredags och söndags. Hursom helt fantastiskt med endorfiner!

[Raschmus]

Bröst & Vader
idag på atletica

Bänkpress
100/ 4
120/ 3+3
110/ Tror 6+4
100/ x

Lutande smithpress
90/ 6-8
85/ x
80/ x

Pecdec
90/ 6
70/ x
60/ x

Sittande cablecross
3set, 2-3plattor

Sittande vadpress
5-6set

Stående enbens vadpress
4set

Kommentar: Riktigt trött i huvudet idag. Kommer knappt ihåg passet. Helt ok tryck f ö!

[Raschmus]

Armar & Cardio
idag på atletica

Box
1h

Stångcurl
60/ 3+3
50/ 6
40/ 8
Notis: Nice. Var trött efter boxen men riktigt snyggt utförande.

Sittande hantelcurl
3set, 12.5-16kg, 6-10 rep

Koncentrationscurl
11/ 6 6 6

Liggande tricepextention Z-Stång
50/ 6 6 5

Dips
kv/ 15 15

Kommentar: Riktigt snyggt och strikt hela passet. Trots boxen tidigare kände jag mig rätt stark idag. Kul!

Tråkigt jag inte hann med mer tricce bara..

[spann]

lol myt

[Raschmus]

Nytt schema

Dag1
Marklyft 4x4
Knäböj 4x4
Bänkpress 4x4

Dag2
Chins kvx3
Chins V-Handtag kvx2
Press bakom nacken x3
Curl x3
Vader
Mage

Kommentar: Nu får det bli lite styrka i pojken!

Pass2
idag på atletica

Chins
kv/ 18 13 10

Chins med v-handtag
kv/ 8 8

Press bakom nacken (långsamt i negativa fasen)
30/ 15 15 15

Mage
6set fördelat på 3 övningar

Kommentar: Skippade bl a vader o curls idag pga första passet på nya schemat, jag var riktigt sliten samt min träningspartner riktigt sliten.

Ursprungligen postat av spann

lol myt

keft

[Raschmus]

Pass1
idag på atletica

Knäböj
140/ 4 4 4

Marklyft
160/ 4 4 4

Bänkpress
120/ 3+1
120/ 1+3
120/ 4 pass på alla

Kommentar: Tungt!! Bättre nästa pass.

[Tkauc]

fan va bra knäböjar!

[Raschmus]

Dag1
idag på atletica

Knäböj
140/ 4 4 4 4

Marklyft
170/ 4
160/ 4
150/ 4
notis: 170 var för tungt att hålla fin rygg fler set. Även 160 efter set2.

Bänkpress
120/ 4
120/ 2+2
120/ 1+3
90/ 16

Kommentar: Gutt pass. Bör tillägga att vi tränar med ca 4min vila mellan seten för att orka samma reps intervall på samtliga vikter. Lite fail på marklyften idag då jag gick ut med en för tung vikt samt körde ett set för lite.

Ursprungligen postat av Tkauc

fan va bra knäböjar!

Thanks man!

[Raschmus]

Pass2
idag på atletica

Chins
kv/ 15 14 10

Chins med v-handtag
kv/ 8 8

Dips
kv/ 30 30

Militärpress bakom nacken
35/ 15 15 x

Mage
5set

Kommentar: Skippade vader idag, även fundersam om jag ska träna bicep som planerat i dessa pass. F ö helt ok pass.

[Raschmus]

Pass1
idag på atletica

Knäböj
145/ 4 4 4

Marklyft
170/ 4 4
160/ 4

Bänkpress
120/ 4
120/ 4 4
Notis: Klarade första fyran själv. Vet inte hur mkt pass jag hade på resterande.

Kommentar: Efter en vecka försöker jag öka, håller mig rimligtvis på 3set första passet då. Gutt pass iaf

[ceejay]

sweet ass squats

[Raschmus]

Pass2
idag på atletica

Chins
kv/ 15 15 10+5
notis: Explosivt.

Press bakom nacken
40/ 15 15 12
notis: Explosivt, så tog hjälp ibland dvs pushpress

Latsdrag med v-handtag
50/ 15
55/ 15
notis: Explosivt

Dips
kv+20/ 20 18
kv/ 12 mkt explosivt, samt stopp i toppen.
notis: Explosivt - PB?

Stångcurl
35/ 15 15
30/ 15
notis: Explosivt

"Bålrotation med skivstång mot hörn" (Mag-, samt baksida axelmuskulatur)
20+10/ 14 14

10 min stretch & lätta ryck och stöt för skoj skull

Kommentar: Jobbigt & gott pass. Tänkt köra detta passet väldigt explosivt från första början men tog det först idag på största allvar.

Ursprungligen postat av ceejay

sweet ass squats

Thanks man.

[Chakim]

Ursprungligen postat av Raschmus

10 min stretch & lätta ryck och stöt för skoj skull

Blev du inspirerad idag i skolan?