willis journal

[willis]

Ursprungligen postat av Koettman

Nice shiet. Din söndag låter som min lördag näringsmässigt. Fast att se UFC 123 en vecka försent blir minus i protokollet.

Hur är gymlecobänken kontra vanlig bänk sett till vikt?

Det var den där jäkla gokartens fel. Det finns inte en chans att jag kollar på UFC 124 en vecka för sent.

Förstår att du..


Den är kanske ~25kg lättare? Mina nybörjarkompisar tycker dock att den och vanlig bänkpress är lika tunga, men de är som sagt nybörjare. Tror jag kan tjäna en del i bänken och hantelpressen om jag slutar pressa snett (upp mot ansiktet).

011210 - 1B

Stångcurl (11-20rp): 18x47,5 +2,5kg, -2 rep
Pinwheelcurls (10-2ss): 20x22,5 +4 rep
Stretch: biceps

Vader: 5 min/22°/4.0, 3 min/22°/3.0, 2 min/22°/2.5
Liggande lårcurl (20-30rp): 23x60 +5kg, -3 rep
Knäböj, gymleco (4-8, WM): 15x250, 20x150 snabba
Stretch: vader, hamstrings

Kände mig riktigt seg i ryggen idag så jag körde böj i maskinen. Det gick okej.

[Troll]

Fina pass.
Riktigt bra ökat i bänk och axelpress! Fäään vad jag saknar att träna nu!!
Lussebullar är dock aldrig fel att trösta sig med!!

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Fina pass.
Riktigt bra ökat i bänk och axelpress! Fäään vad jag saknar att träna nu!!
Lussebullar är dock aldrig fel att trösta sig med!!

Thanks!
Ja du får äta lussebullar istället, det är riktigt anabolt!

031210 - 2A

Inclinepress, gymleco (11-20rp): 16x62,5 +2,5kg, -1 rep
Militärpress (11-20rp): 20x45 +3 rep
Wojo extensions (11-20, 2rp): 21x33
Stretch: bröst, axlar, triceps

Smala latsdrag (11-20rp): 19x95 +5kg
Marklyft (6-9ss): 9x140 +3 rep

Tar det fortsatt lugnt med wojo extensions och marklyften.
Ska äta lussebullar senare idag.

[Koettman]

Bra pass! Och mycket snack om lussebullar är alltid ett plus. Dock bakade min sambo RockyRoadFudge till mig i helgen. Det är, om möjligt, ännu mer anabålt än lussebullar!

Hur lång blir blasten?

[willis]

RRF låter ganska episkt. Testat att smeta det ovanpå en lussebulle?
Jag kör på i 3 veckor till och sen får jag se hur jag känner mig. Är otroligt sugen på att börja träna kampsport nu, 10 år efter jag slutade med judon.

061210 - 2B

Alternerande hantelcurl (20-30rp): 26x20, +5 rep
Reverse EZ-scottcurl (10-20ss): 11x28, +2 rep
Stretch: biceps

Vader: 5 min/22°/4.0, 3 min/22°/3.0, 2 min/22°/2.5
Pullthroughs (20-30rp): 31x55 +10kg, -1 rep
Knäböj, gymleco (4-8, WM): 9x280, 22x200
Stretch: vader, hamstrings, quads

[willis]

Ett riktigt skitpass idag, alldeles för tidigt och fick skynda mig igenom allt. Sparrades i alla fall lite med en kompis efter passet. Det var kul!

081210 - 3A

Hantelpress (20-30rp): 26x30 +1 rep
Militärpress i smith (20-30rp): 24x50 +3 rep
Liggande extensions (15-25rp): 22x40 +1 rep
Stretch: bröst, triceps

Latsdrag, gymleco (20-30rp): 26x70 +3 rep
Sittande rodd, gymleco (6-9, 10-15ss): 8x90, 14x70 +2 rep, +2 rep

[Troll]

Bra pass!

Kul med kampsport, någon specifikt du är sugen på att börja utöva?




Ps: Grymt sugen jag blir på att fika när jag läser din journal!!

[Koettman]

Kommer du bli Sveriges svar på GSP!?

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Bra pass!

Kul med kampsport, någon specifikt du är sugen på att börja utöva?

Ps: Grymt sugen jag blir på att fika när jag läser din journal!!

Ursprungligen postat av Koettman

Kommer du bli Sveriges svar på GSP!?

gsp.jpg

Idag ska jag prova på en saffran-honungs-glass som min fysikelev (jobbar extra med läxhjälp) lovordade.

Har varit förkyld. Körde 3B med lätta straight sets i fredags, (inget att skriva upp), sen blev jag mer förkyld.


151210 - 1A

Bänkpress, gymleco (11-20rp): 16x115 +5kg, -3 rep
Axelpress, gymleco (11-20rp): 17x60 +5kg, -1 rep
Smalbänk i smith (11-20rp): 15x70 +2,5kg, -2 rep
Stretch: bröst, axlar, triceps

Latsdrag (11-20rp): 17x100 +5kg
Stångrodd (6-9, 10-15ss): 8x112.5, 12x92.5 +2.5kg, +2 rep, + 7.5kg, -1 rep
Hade ingen spegel framför mig vid stångrodden, möjligt att de inte var lika framåtlutade som tidigare.

[Troll]

Tunga ökningar!!

[Koettman]

Intressant. Du är väldigt lik GSP på bilden. Var nog inte helt ute och cyklade med liknelsen!

Frisk?

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Tunga ökningar!!

Danke!

Ursprungligen postat av Koettman

Intressant. Du är väldigt lik GSP på bilden. Var nog inte helt ute och cyklade med liknelsen!

Frisk?

Exakt!
Frisk.

171210 - 1B

Stångcurl (11-20rp): 17x50 +2,5kg, -1 rep
Pinwheelcurls (10-20ss): 17x25 +2,5kg, -3 rep
Stretch: biceps

Sen körde jag lite skit för hams, vader och quads då jag på något mystiskt sätt lyckades dra på mig ett smärre fall av löparknä under förra veckan (har åtgärdats mha den foam roller jag nu är stolt ägare till. Det var inte skönt att rulla IT-banden första gången.)

201210 - 2A

Inclinepress, gymleco (11-20rp): 17x62,5 +1 rep
Militärpress (11-20rp): 16x50 +5kg, -4 rep
Tricepspress, gymleco (2rp): 24x70
Stretch: bröst, axlar, triceps

Smala latsdrag (11-20rp): 17x100 +5kg, -2 rep
Kronlyft (6-9ss): 9x160

Körde inte wojos idag eftersom de brukar ge (små) känningar i röfven, tog det säkra för det osäkra. Gymmet hade köpt in två lådor/klossar som såg stabila ut så jag körde kronlyft mha dom. Stången hamnade precis vid knäets mitt när jag stog på dom. Gymlecos power rack suger.
Kronlyften var lätta men körde inte tyngre då det var ett tag sedan sist.
För att öka på optiprocenten så åt jag hemmagjord pizza när jag kom hem.

[Troll]

Det är skit när det strular!
Hoppas du får rätsida på det snart..


Där så du nåt!

[Koettman]

Tunga latsdrag. När får man se bild på ryggen?

Fö. låter "foam-roller" snuskigt...

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Det är skit när det strular!
Hoppas du får rätsida på det snart..


Där så du nåt!

Det känns som det är enbart muskulärt nu, inga problem med piriformis som klämmer på sciatica-nerven i alla fall

Ursprungligen postat av Koettman

Tunga latsdrag. När får man se bild på ryggen?

Fö. låter "foam-roller" snuskigt...

När jag har hittat: en plats med optiljus, en tjej som kan olja in mig och ta bilden samt medvind. Ska fixa brännan också

221210 - 2B

Alternerande hantelcurl (20-30rp): 20x22,5 +2,5kg, -6 rep
Reverse EZ-scottcurl (10-20ss): 13x28 +2 rep
Stretch: biceps

Vader: 3 min/22°/5.5
Pullthroughs (20-30rp): 30x60 +5kg, -1 rep
Stretch: hamstrings

Skippade tunga quadsövningar idag också. Hoppas kunna köra i 3B. Ska äta en lussebulle snart. Tröck!