Henke börjar om från noll igen

[Heniin]

Ursprungligen postat av rolf

Grattis förfan!
Varför ingen träning 4 veckor?

Dom ska operera mig nu på onsdag (((

[rolf]

Ursprungligen postat av Heniin

Dom ska operera mig nu på onsdag (((

Ah fan, glömde ju det. Se till att peta i dig ordentligt med EAA under tiden!

[Heniin]

Ursprungligen postat av rolf

Ah fan, glömde ju det. Se till att peta i dig ordentligt med EAA under tiden!

Ja fifan men jag får iafl en 30cm dase efter operationen! det du

[rolf]

Ursprungligen postat av Heniin

Ja fifan men jag får iafl en 30cm dase efter operationen! det du

Tar dom bort SÅ mycket? Tur att det blir kvar 30cm iaf, det är ju helt normalt ändå.

[Heniin]

Ursprungligen postat av rolf

Tar dom bort SÅ mycket? Tur att det blir kvar 30cm iaf, det är ju helt normalt ändå.

jaru det konstiga e väl iofs att den e svart....

[rolf]

Ursprungligen postat av Heniin

jaru det konstiga e väl iofs att den e svart....

Du får se till att hålla lampan släckt när det väl gäller sen då.

[Heniin]

Ursprungligen postat av rolf

Du får se till att hålla lampan släckt när det väl gäller sen då.

haha okej

[Heniin]

Körde hela överkroppen idag, inga ben eftersom vi körde det igår. Vaknade upp i morse o var ganska förkyld o lite ont i huvudet men körde ändå och bra gick det får man väl ändå säga! Är riktigt nöjd med passet i helhet. Here it goes

Bänkpress
15 Reps, 40kg
8 Reps, 80kg
2 Reps, 110kg PB
20 Reps, 40kg

Ryggresningar
15 Reps, 10kg
15 Reps, 10kg
15 Reps, kroppsvikt
15 Reps, kroppsvikt

Hantelcurl dropset
12 Reps, 16.2kg / 12 Reps, 11.2kg / 15 Reps, 7kg
12 Reps, 16.2kg / 12 Reps, 11.2kg / 15 Reps, 7kg

Lutande bänk i smith
15 Reps, 50kg
15 Reps, 50kg
15 Reps, 50kg

Hantellyft åt sidan
6 Reps, 21.2kg
6 Reps, 21.2kg
20 Reps, 6kg
20 Reps, 6kg

Pushdowns dropset
12 Reps, 6 plattor / 10 Reps, 4 Plattor / 12 Reps, 3 plattor
Pushdowns dropset[/B]
12 Reps, 6 plattor / 10 Reps, 4 Plattor / 12 Reps, 3 plattor

Cableflies
20 Reps, 3 plattor
20 Reps, 4 plattor
15 Reps, 5 plattor
20 Reps, 3 plattor

En arms triceps extention (maskin)
15 Reps, 36kg
15 Reps, 36kg
10 Reps, 47kg
10 Reps, 47kg

Stångrodd smith
12 Reps, 60kg
12 Reps, 60kg

Verticalchest
12 Reps, 128kg
12 Reps, 128kg


tror det var allt.. :=D PB i bänken riktigt hääärligt!

[rolf]

Grattis till bänken! Rätt maffigt pass i övrigt också

[Heniin]

Ursprungligen postat av rolf

Grattis till bänken! Rätt maffigt pass i övrigt också

inga tunga vikter förutom bänken men skönt att dra igenom kroppen bara

[Heniin]

Mage enbart idag.

Crunches på boll
25 Reps
25 Reps
25 Reps

Abdominal nitro + / dropset
25 Reps, 57kg / 20 reps, 50kg / 25 reps, 43kg
20 Reps, 64kg / 20 reps, 57kg / 25 reps, 36kg

Bålrotation med boll rygg mot rygg
15 Reps
15 Reps
15 Reps
15 Reps

Benlyft
25 Reps
20 Reps
20 Reps

Crunches med medicinboll
20 Reps
20 Reps
20 Reps

Det vart nog alles, bra pass

[ViktorLarsson]

Bra bänkat. Snacka om diciplin att dra iväg ett renodlat magpass! jag är imponerad.

/Peace.

[Heniin]

Ursprungligen postat av ViktorLarsson

Bra bänkat. Snacka om diciplin att dra iväg ett renodlat magpass! jag är imponerad.

/Peace.

Ja vafan Abs är ju viktigt för andra övningar också, tycker magen behöver en riktig genomkörare. thnx m8

[ViktorLarsson]

Ursprungligen postat av Heniin

Ja vafan Abs är ju viktigt för andra övningar också, tycker magen behöver en riktig genomkörare. thnx m8

Oh ja. Så jävla tråkigt med magträning dock, fast du kanske gillar´t? själv blir det bara fem set mage per vecka nu, ganska dålig diciplin här, men rent visuellt hänger magen med fortfarande iallafall. Dock lär det vara bra för bålstyrkan att nöta magträning.

/Peace.

[Heniin]

Ursprungligen postat av ViktorLarsson

Oh ja. Så jävla tråkigt med magträning dock, fast du kanske gillar´t? själv blir det bara fem set mage per vecka nu, ganska dålig diciplin här, men rent visuellt hänger magen med fortfarande iallafall. Dock lär det vara bra för bålstyrkan att nöta magträning.

/Peace.

well sa upp gymkortet idag så fick väl fräsa på med ett hårt magpass innan det var dags, disciplinen är väl helt okej.. bara man e motiverad