NickFishers träningsjournal - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

NickFisher · 2014-01-04, 17:38

4/1 - Push

Ökar bra i bänken.

Bänk
102,5 x 6 - PB
92,5 x 9
82,5 x 11, trött

MP
60 x 3
50 x 7
40 x10

Hantelfly (plan bänk)
17,5 x 11, 10, 10

Dips
KV + 35 x 7 - svajj
KV + 20 x 10
KV x 16

Sidolyft
7,5 kg x 10, 8
6 kg, 2 set

Pushdowns
radom vikt x 20

NickFisher · 2014-01-05, 17:41

5/1 - Pull

Bättre mark. Bytt skor och lite annorlunda (smalare) fotbredd.

Marklyft
60 x 2 x 5, 90 x 5

120 x 5, 5 - mycket bättre idag
extra: 100 x 5

Chins - lite sämre idag
KV + 20 x 6½
KV + 10 x 8½
KV x 10½

Latsdrag
3 set - (8, 11, 18 reps)

Baksida axlar, omvänd pecdec
3 set x ~12-15

Skivstångscurls
40 x 5
35 x 7
25 x 12

Hantelcurl
10 kg x 8, 7, 7, 7

+ Lite shrugs och lätta pausböj

NickFisher · 2014-01-06, 12:57

6/1

Böj - piss
100 x 3
85 x 8
75 x 11

Benpress
380 lb x 10, 10
280 lb x 20

Bencurl
3 set, RPT

Mage, chrunches i maskin
~ 5 set x 12

Vadpress i smith
+30 kg x 7-8 set
______________

NickFisher · 2014-01-07, 18:59

7/1 - Push

6:e träningsdagen i rad och jag smäller till med det bästa passet någonsin. Rimligt.
Har käkat bra den senaste veckan. Verkar vara bra

Bänk
105 x 7 - PB WTF?
95 x 10 - PB
80 x 14 - PB

Lutande hantelpress (15 grader)
27,5 x 11, 10, 10 - ej till fail (Y)

Dips
KV + 35 x 8
KV + 20 x 11
KV x 16

MP
50 x 5
40 x 9
30 x 12 - pump

Sidolyft
7 kg, 2 set
5 kg, 2 set

Cuffträning i CC
utåt- & inåtrotationer, 2 set vardera

NickFisher · 2014-01-08, 18:38

8/1 - Pull

7 dagars gym i rad. Imorgon blir det nog vila.

Marklyft
125 x 5, 4 - helt ok (ökade 5 kg)

extra: 120 x 5

Chins - i smith denna gången
KV + 20 x 6
KV + 10 x 8
KV x 11

Latsdrag
3 set, RPT

Extra: Böj
100 x 2, 2, 2 - höll på att faila på varje rep

Baksida axlar, omvänd pecdec
3 set x ~12-15

Skivstångscurls - bra!
40 x 6
35 x 9
25 x 13

Supinerade chins, KV x 11, 8½

NickFisher · 2014-01-10, 18:48

10/1

30 min löpning i medeltempo igår. Känner mig inte alls sliten trots typ 9e träningsdagen i rad.

Böj - piss som vanligt, men jag KRIGAR PÅ!
100 x 3, 3
85 x 6 - fifan
75 x 11

Benpress
380 lb x 10, 8
300 lb x 17

Bencurl
3 set, RPT

Mage, chrunches i maskin
~ 5 set x 12

Vadpress i smith
+30 kg x 7 set

Skivstångscurl
30 x 14, 11

Mår sjukt nice. Har börjat mitt examensarbete -> fått "kontorsplats", vilket känns sjukt nice! + att jag har grymma vänner, flickvän och familj. Göttgött, ciao!

NickFisher · 2014-01-11, 17:41

11/1 - Push

Segt pass idag.
Ont i underarmarna som fan, vilket gjorde att bänken gick skitkasst.

Bänk
107,5 x 4 - med lite pass
95 x 6 - blä
80 x 12 (eller 13?)

MP - bättre
60 x 4
50 x 9
40 x 13

Lutande hantelpress (15 grader)
27,5 x 11, 11, 10 - ej till fail

Dips
KV + 35 x 8
KV + 20 x 10
KV x 15

Sidolyft
7 kg, 3 set
5 kg, 2 set

Cuffträning i CC
utåt- & inåtrotationer, 1 set vardera

NickFisher · 2014-01-12, 12:31

12/1

Fortfarande ont i underarmarna =/
Bestämt att jag ska försöka böja oftare. Måste göra något åt svagheten i benen.

Marklyft
125 x 5, 5 - helt ok

Chins
KV + 20 x 6½
KV + 10 x 8
KV x 11

Böj
100 x 1, 1, 2

Sittande rodd i maskin
3 set

Baksida axlar, omvänd pecdec
3 set x ~12-15

Hantelcurl
12,5 kg x 10, 10, 7
9 kg x 8, 8

NickFisher · 2014-01-13, 18:50

13/1

Kändes sjukt mycket bättre i böjen idag.
Armbågarna mycket mer framåt och under stången vid avlyftet så får jag en grym stångposition på övre ryggen/trapsen.
Tidigare kändes det som någon nackkota skulle knäckas, samtidigt som handlederna fick bära en del av vikten (gjorde sjukt ont). Idag kändes det som sagt sjukt bra. Hoppas det fortsätter såhär.

Böj
105 x 2 - PB! sjukt bra djup
100 x 3 - inte helt perfekt på de sista
100 x 3 - rygglyft på sista
80 x ? (9 kanske)

Benpress
400 lb x 10
380 lb x 10
300 lb x 17-18

Bencurl
3 set, RPT

Mage, chrunches i maskin
~ 4-5 set x 12

Vadpress i smith
+30 kg x 6-7 set

NickFisher · 2014-01-14, 19:30

14/1 - Push

Tror jag ska köra på det här med några få tunga singlar eller tvåor i böjen var/varannan dag för att kunna öka.

Böj
100 x 1
105 x 1
110 x 1 - PB
100 x 2

Bänk
107,5 x 5 - PB
97,5 x 7 - kom lite fel
85 x 12 - pump!

MP
60 x 4
50 x 8 eller 9
40 x 11

Lutande hantelpress (15 grader)
32,5 x 6
27,5 x 9
22,5 x 11

Sidolyft
7 kg, 3 set
5 kg, 2 set

Dips, KV x 24

NickFisher · 2014-01-15, 18:23

15/1

Mark
130 x 5
125 x 5, lite krökt rygg på båda tror jag

Chins
+20 x 6
+10 x 8,5
Kv x 11

Böj
100 x 1
105 x 1
105 x 1,5 , dålig idé där

Latsdrag, 3 set

Stångcurl, 3 set

Hantelcurl, 3 set

NickFisher · 2014-01-17, 18:02

17/1 - Ben

Vilodag igår. Helt okej pass idag.

Böj - bra djup på alla
110 x 1, 1
100 x 3
90 x 5

Benpress
400 lb x 10
380 lb x 10
280 lb x 22

Bencurl
3 set, RPT

Mage, chrunches i maskin
~ 4-5 set x 12

Vadpress i smith
+30 kg, 5 set

NickFisher · 2014-01-18, 17:56

18/1 - Push

Böj
105 x 3 - PB!

Bänk- meeeh
105 x 3 - pisspiss
95 x 7
85 x 11

Lutande hantelpress (15 grader)
32,5 x 11, 8
27,5 x 10

Dips
+35 x 7
+20 x 10
KV x 15

Pushdowns
3 set

Sidolyft
7 kg, 4 set
5 kg, 1 set

NickFisher · 2014-01-18, 19:07

Film på 105 x 3 i böj.

NickFisher · 2014-01-19, 14:02

19/1

Bra mark idag. Lite sliten i benen efter så det blev inga ATG-böjar.

Marklyft
130 x 5, 4

Chins
KV + 20 x 7½
KV + 10 x 9
KV x 10 (kort vila)

Böj - 90 grader eller strax under
100 x 1
110 x 1, 1

Sittande rodd i maskin, V-handtag
3 set

Baksida axlar, omvänd pecdec
3 set x ~12-15

Stångcurl
40 x 6
35 x 8
25 x 13

Hantelcurl
12,5 kg x 6
10 kg x 8
8 kg x 11

+ några set vadpress i benpress
__________________