2013-2014 what's up

[straand94]

Ryggpasset var igår.

Dagens var bröst och biceps men med tanke på att jag endast sovit 4 timmar inatt så var energin och styrkan långt ifrån topp.

Satsade istället på ett högintensivt pass, klämde 30 set på 55 minuter.

Hantelpress
18x20
24x10,10
30x10,7
26x10,9
22x10,12,11,9,8

Cutlerbänk
45x13,13,11,10

Hantelflies
12x20,20,20,15,12

Stångcurl
20x20
30x18,12,12,12,12,12,10

Hammercurl
14x14

[Måsse]

Jävligt starkt med 30*18 i stångcurl!

[straand94]

Blev ett benpass igår, har aldrig i hela mitt liv haft så bra pump i quadsen som igår. Fick be om skjuts för att komma hem, det är 500meters gång...

Började med raka marklyft

50x20,20,20,20,20

Benperss
120x12,20,15,15,15,15 - Tut, eller ah utan utlåsning helt enkelt.

spark superset liggande lårcurl
50x17 - 30x10
50x14 - 60x7
50x14 - 50x10 drop 30x10

[straand94]

Fredagens axelpass som blev stressat och avkortat på slutet..

Axelpress
10x10,10,10
18x20,17,14,14,12,16,12,11 - körde lite lägre vikter och lite mer reps och djup

Triset
sido 10x15,15,15
fram 10x10,10,10
sido 6x10,10,10

Liggande Frenchpress
20x20
30x15,15,15

Pushdown
50x20,15,15

Gårdagens Ryggpass - har slopat marken ett tag, känns rätt skönt att inte ha med den då jag varit lite sliten i ryggen, antagligen för att marklyftstekniken är bristande.

Stångrodd
60x25
70x19,12
60x15,15,12,12,

Breda latsdrag - körde med rakstång och började med ringfingret på ringen och flyttade ut en fingerbredd för varje set
60x12,12,12,12

Stångrodd pronerat med fokus på baksida axlar
50x15,15,15,12

Latsdrag V-handtag
60x11
50x12,12

Omvända flies i CC
Liggande - 15x14,15,14
Chins 10st
Omvända flies i CC
Stående - 10x15,12 - 8st chins
10x12

Precis när jag lämnade gymmet så öppnade himlen sig och spöregn blandat med hagel förgyllde min raska gång hem. MRR-linnet var nästan omöjligt att få av när det var så blött.

[straand94]

Väntar på maten nu. Kyckling i någon ölgrejs, lät väldigt gott i alla fall. Sen blir det ett bröst- och bicepspass innan jobb mellan 19-01 pga supporterbussar som ska komma dit.

[straand94]

Passet i förgår (11/8) Hade kass styrka, berodde på en del träningsvärk och sånt där.

Hantelpress körde ordentlig tut
18x20
24x10
26x12,12,10
24x10,10
22x12,10

Cutlerbänk
45x12,14,12

Hantelflies
10x20
14x13,11

Stångcurl
20x20
30x20
35x11,12
30x12,12,12

Hammercurl
14x12, 12

[straand94]

Dagens struktur blev lite skum. Hade tänkt gå upp vid 10 och äta frukost vid 10.15 för att sedan käka lunch en timme senare. Vid 10 kommer min katt och lägger sig i sängen för första gången på två månader och är jättekelen så jag ligger självklart kvar och somnar om till klockan tre... Äter en stadig frukost bestående av 2dl havregryn blandat med 2dl mjölk och proteinpulver. Och till det blev det ett glas juice (2dl), två smörgåsar med nutella och en skål med cirka 100gram nutella

Jag lyckades bränna lunchen så det gick ju åt helvete

Till dagens benpass, det var jobbigt då jag fortfarande hade träningsvärk sedan förra gången...

Benpress
100x15
140x8,7,9

Raka marklyft
60x14,12,12,14

Benpress
100x17,15,15,15

Hacksquat
50x13,12,13

Benspark ss stående vadpress
60x12 - 70x14
50x16 - 70x14

Liggande lårcurl ss stående vadpress
30x10 - 70x11
60x8 - 70x10
50x10 - 60x17
50x9

Sedan tre set stående cablecrunches samt lite sidebends och hängande benlyft åt sidan.

[straand94]

Börjat få med min bror till gymmet nu så det är nice!

Frukosten var en aning kaloririk(1400kcal+) vilket märktes på gymmet då axlarnas energi aldrig tog slut

Axelpress
10x20
18x10
26x7 PB
24x10,8
22x8,12,10,9
20x9,13,10,8
18x13

Triset
sidolyft 10x15,15,15
framåtlyft 10x10,10,10
sidolyft 5x10,10,10

Frenchpress
20x20
30x10,10

StångShrugs ss pushdown
60x30 -60x14
60x30 -60x14
60x30 -60x14

Enarmspushdown
10x15,15

Jag klarar inte riktigt av att köra triceps tungt då träningsvärken sitter i i en vecka och förstör bröstpasset helt och hållet

[Måsse]

Hah! Skulle velat haft det problemet... sällan jag får träningsvärk i triceps .

[straand94]

Ursprungligen postat av Måsse

Hah! Skulle velat haft det problemet... sällan jag får träningsvärk i triceps .

Kör jag mer än typ 4set frenchpress och 4-5set pushdowns så är mitt bröstpass totalsabbat för att mina triceps värker för mycket...

[straand94]

Har varit i örebro i en vecka och därför har det inte blivit någon träning.
Träningen börjar på måndag igen. Ska försöka börja äta mer och "satsa" lite mer på träningen framöver.

[Måsse]

Ursprungligen postat av straand94

Har varit i örebro i en vecka och därför har det inte blivit någon träning.
Träningen börjar på måndag igen. Ska försöka börja äta mer och "satsa" lite mer på träningen framöver.

[straand94]

Mitt livs sämsta träningspass.

Käkade en hyfsad frukost bestående av en blandning på:
2dl yoghurt
~60-70gram havregryn
2 skopor proteinpulver
2-3dl juice

Äcklig pytt i panna med två stekta ägg efter det, och sedan en timma efter det åt jag 4 pannbiffar och tre potatisar. Jag var fortfarande vrålhungrig men maten i kylskåpet var obefintlig så jag tog och tränade ändå. DÅLIGT JÄVLA VAL. Orkade inte ett skit och kände bara den gnagande hungern i magen.

Hantelpress ett jävla skämt
5set på 24x10
3set på 20x10

Hantelflies
12x20
16x13
16x12

Stångcurl wtffffffff
30x10
30x10
30x10
30x10

Där blev jag för less och gick hem.

[straand94]

Kan ta och skriva lite om örebrovistelsen också.

Jag har ett flertal polare där som jag lärt känna via diverse onlinespel så jag åkte upp och bodde hos en av dem i en vecka. Vi lirade discgolf i princip varje dag samt spelade datorspel på kvällarna. Vi var även på Hammarby - ÖSK. Vi satt på uppladdningen innan matchen och tog någon öl och käkade bland alla supportrarna. Av någon skum anledning hade de placerat de båda supportergängen precis bredvid varandra så självklart var det en ganska spänd stämning där de båda gängen av supportrar sjöng ramsor och hetsade.

Fler och fler supportrar kommer dit, först en buss med hammarbyare och sedan kom det två till. De två sista bussarna bestod av Hammarby ultras och diverse andra bråkstakar. Inom loppet av 5 minuter efter att den andra bussen kom dit så började bråket då någon bajensupporter kastade över en stol som sedan kastades tillbaka och då började bord, stolar och flaskor komma flygandes i mängder. Jag hade någon film på detta men som blivit bortplockad från youtube nu i efterhand. Intressant upplevelse men samtidigt lite tråkigt.

Jag var med i någon halvintern discgolftävling och kom på delad sista plats, hade jag spelat som jag gjort dagen innan så hade jag kommit på 4de sista plats av 12-14st deltagande. Men på tävlingsdagen gick allt åt skogen, missade varenda putt och hamnade helt fel på varje utkast. Helt okej ändå för att endast ha kastat 8 gånger, de andra var faktiskt ganska imponerade.

[straand94]

Återigen ett värdelöst gympass. Stretchade lite först sen blev det 4set benpress (100kg+släden) 16-15-14-12reps och efter det blev det 4set hacksquat (50kg+släden) runt 12reps.

Efter det höll jag på att somna, all energi från skallen försvann så jag gav upp och gick hem...

Har än så länge ätit för 2300kcal på ett ungefär. En måltid kvar eller nåt, minst.

Får tagga till för passet imorn. Det här håller inte.