Solskensolympiaden - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

Koettman · 2013-09-17, 20:00

20130917

100 burpees
Tid: 6.36

Helt sjukt hur jobbigt det där var. Helt sjukt.

Tjuckot · 2013-09-17, 20:24

Citat:

Ursprungligen postat av Koettman

20130917

100 burpees
Tid: 6.36

Helt sjukt hur jobbigt det där var. Helt sjukt.

Helvete. Respekt.

Koettman · 2013-09-18, 21:24

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

Helvete. Respekt.

Tack så mycket!

20130818

Överstöt, kick
87.5x1
87.5x1
87.5x1
77.5x2
67.5x4
57.5x10

OTM 10
1 vändningscirkel (1 hängstyrkevändning + 1 hängvändning + 1 frontböj) @ 70

Ryck
Några set upp till 40. Kändes kasst så jag la ner det.

Cirkelträning 1
15-9-6 av thrusters @ 40
1-2-3 av repklättring
Tid: 8.30

Cirkelträning 2
15-9-6 av thrusters @ 40
15-9-6 av pull-ups
Tid: 5.30

Första gången jag kör thrusters. Det kändes. Otroligt besviken på första cirkelträningen så jag körde en till. Blev lite bättre, men inte bra. Bleh.

Koettman · 2013-09-20, 19:50

20130920

OT90S i 18 minuter
1 ryck + 1 ryckböj @ 40

OTM 10
2 hängstyrkeryck + 2 styrkeryck @ 40

Var allt jag hann, och orkade, efter en psykiskt jobbig dag på jobbet. Skönt med helg. Fö. tycker jag att ryckböj är värre än fulla ryck. Tyngre och obekvämare i min rostiga axel.

Jag tror jag ska prova en skalad variant av "DT" imorgon. Verkar otroligt utmanande.

Tjuckot · 2013-09-20, 20:42

Know the feeling med tunga dagar på jobbet, det psykiska kan lätt väga tyngre än en fysiskt jobbig dag.

DT? skalad betyder minskade vikter typ?

Koettman · 2013-09-21, 14:33

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

Know the feeling med tunga dagar på jobbet, det psykiska kan lätt väga tyngre än en fysiskt jobbig dag.

DT? skalad betyder minskade vikter typ?

Precis. Mindre vikter, reps, eller varv. Eller allt. Vad DT är ser du nedan!

20130921

"DT" (skalad till 60 från 70)
5 varv av:
12 marklyft
9 hängstyrkevändningar
6 kickstötar
Tid: 14.32

Utfall, frontgrepp
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5

Step-up till 60cm box
16kg KBx5
20kg KBx5

Smalbänk ss hantelrodd
80x5 ss 32x5
80x5 ss 32x5
80x5 ss 32x5

Hammercurl ss diamond push-ups
2 set

Siktade på 15 min i DT och det klarade jag. Var dock tvungen att bryta vändningarna och stötarna from. 3 varvet. Inget problem i sig, men jag måste lära mig att ta tag i stången snabbare efter en brytning. Sekunderna rinner snabbt iväg som det är nu.

Koettman · 2013-09-22, 12:23

20130922

Teknikträning/instruerande av muscle-ups
Typ 20 min. Gjorde drygt 10 själv.

30 burpee muscle-ups
Tid: 19.42

Teknikträning av knees2elbow
3 set

Lite som att en blind leder en blind när jag instruerar muscle-ups. Det roligaste med passet var dock när min kompis körde 100 burpees for time...på 5.20! Sjukt imponerande.

Koettman · 2013-09-22, 19:21

20130922

2 matcher innebandy i korpen. 1 vinst och 1 kryss. Lite synd med krysset i andra matchen då vi ledde med 8-3. Hade varit viktiga poäng eftersom vi lär slåss med dom om topp-2. Offensivt var jag ganska bra med 6+2. Defensivt not so much. Får ta på mig 2 mål i sista matchen.

Koettman · 2013-09-25, 21:22

20130925

Pushpress
82.5x2
82.5x3
82.5x2

Press, bakom nacken m. ryckfattning
35x8
40x6

Knäböj
95x3
95x3
95x3
95x3

Marklyft, m. fot- och handplacering som vid frivändning
135x3
135x3
135x3
135x3

Hängstyrkerycksfest (1 från midja + 1 från lår + 1 från knä)
40x1
42.5x1
45x1
47.5x1
50x1

Hängstyrkevändningsfest (1 från midja + 1 från lår + 1 från knä)
60x1
62.5x1
65x1
67.5x1
70x1

Ökade 2 reps i pushpressen jämfört med sist. Skönt. Andra setet var, rent tekniskt, bland det bättre jag gjort. Provade tumlås för första gången i marklyften också. Bra skit!

Tjuckot · 2013-09-25, 21:37

DT såg ganska kul ut! På ett självplågande sätt såklart.

Dags för dagsformbilder snart?

Koettman · 2013-09-29, 17:56

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

DT såg ganska kul ut! På ett självplågande sätt såklart.

Dags för dagsformbilder snart?

Nja. Jag gillar mat alldeles för mycket för att fläka ut mig på internet

20130926

Innebandy i 70 min.

20130928

21-15-9 av burpees och pull-ups
Tid: 5.24 (-14s jämfört med sist)

Hade känt mig mossig hela dagen så jag får vara nöjd med att det blev en förbättring öht.

20130929

Överstöt, kick
90x1
90x1
90x1
80x2
70x4
60x8

OTM 15
1 ryck @ 42.5

OTM 15
1 vändning @ 85 (missade lyften minut 7-9)

Frontböj, m. stopp
50x6
60x6
70x4
80x2

5 varv av 5 marklyft @ 110 och 10 burpees till target. Inte på tid.

Första passet med lyftarskor. Kändes ovant men det blir nog bra.

Koettman · 2013-10-01, 17:18

20131001

7 varv av:
7 K2E
7 boxhopp @ 75-80 cm
7 sit-ups
7 DU
Tid: 13.20

Stretch/töj av underkropp i 20 min.

Härlig dag att träna ute.

Koettman · 2013-10-02, 23:56

20131002

Pushpress
85x1
85x1
85x1
75x2
65x4
55x8

OTM10
1 ryck @ 45

Frontböj
80x3
80x3
80x3
80x3

Sen lirade jag badminton i 80 min. Svettigt.

Koettman · 2013-10-03, 21:18

20131003

Death by burpees & pull-ups
1 minuten: 1 burpee & 1 pull-up
2 minuten: 2 burpees & 2 pull-ups
osv
Resultat: 9 hela minuter + 10 burpees + 5 pull-ups

Riktigt nöjd. Har tidigare klarat 10+6 i death by pull-ups, så detta var över förväntan. Fick med mig höften bättre än någonsin.

Innebandy 70 min. Svettigt som vanligt.

Koettman · 2013-10-06, 21:56

20131004

Fotbollsturnering med jobbet. 5 matcher @ 10 min. Spelade nonstopp. Jobbigt.

20131006

Förmiddag

Uppdelat på 2 personer (varannan övning var) 10 varv av:
400 m löpning
15 burpees
21 sit-ups
Tid: 32.08

Eftermiddag

2 matcher innebandy. 1 vinst & 1 förlust. Ganska dåligt spel idag. 3+4 från min klubba.