Majplog's Träningsjournal

[majplog]

1-2 reps ifrån fail på alla set & full ROM på allt

Bänkpress: 3-4 sec ner

100x3
100x3
100x2
80x5
80x5
80x5

Incline hantelpress: 3-4 sec ner

33x4
33x4
27x5
27x5

Sittande militärpress i smith bakom nacke: 3-4 sec ner

30+stångx4
30+stångx4
30+stångx4
30+stångx4

Sidolyft supersettat med upprätt rodd: 3-4 sec ner på båda

11x6>20x7
11x6>20x7
11x6>20x7
11x6>20x7

Smalbänk: 3-4 sec ner

50x7
50x7
50x7
50x7

Bröst dips: 3-4 sec ner

KVx5
KVx5
KVx5

Triceps dips: 3-4 sec ner

KVx5
KVx5
KVx5

Pushdowns: 3-4 sec upp

40x4
40x4
30x5
30x5

Slutord: Gick bra! Tycker om detta upplägget med push, pull & ben. Slö negativ fas tar som tusan känns det som, ska fortsätta med det!

Ett pullpass imorgon blire.

[majplog]

Körde marklyft som sista övning på rygg idag pga varit helt död innan i korsryggen för alla andra övningar. Funka finfint! 1-3 reps ifrån fail på allt.

Chins: 3-4 sec negativ

25x3
25x3
KVx5
KVx5

Latsdrag: lång rakstång, brett grepp. 3-4 sec negativ

80x5
80x5
70x6
70x6

Stångrodd: Supinerat grepp. 3-4 sec negativ

80x6
80x6
70x6
70x6

T-bar row: 3-4 sec negativ

100x6
100x6
90x5
90x5

Marklyft: 3-4 sec negativ

140x6
140x5
110x7
110x7

Reverse flyes: 3-4 sec negativ

11x6
11x6
10x6
10x6

z stångcurl: 3-4 sec negativ

40x4
40x4
30x6
30x6

Hammer curl, hantel: 3-4 sec negativ

19x8 (4varje hand)
19x8 (4)
17x8 (4)
17x8 (4)

Hantel shrugs: 3-4 sec negativ. Supersettat med farmerswalk 39kgs hantlar.

39x6>farmerswalk
39x6>farmerswalk
39x6>farmerswalk

Slutord: Gick bra Får se om jag kör en vilodag imorgon eller kör ett benpass, känner mig ganska ok i benen redan..

[majplog]

2-3 reps ifrån fail på allt idag. & 3-4 sekunder på den negativa fasen på alla reps hela passet!

Frontböj:

80x4
80x4
80x4
80x4
80x4
70x5
70x5
70x6 Vanliga knäböj pga börja göra ont i handlederna pga olympiska greppet på frontböjjen..
70x6 samma
70x5 samma

Raka marklyft:

80x6
80x6
80x6

Utfallsgång:

15x12 (6 på varje ben)
15x12
15x10
15x10
15x10

Stående vadpress i maskin:

110x3
110x3
110x3
80x5
80x5
80x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Liggande bencurl (baksida lår):

50x3
50x3
50x3

Slutord: Härligt gympass! Fan va tungt det är med så himla seg negativ fas hehe.. därav färre reps.. men en rep blir ju iprincip som två ju? haha aja, funkar fint!

Imorgon blir det ett pushpass om jag känner mig hundra.. känns lite i brösten & triccen. Så kanske vore bäst med en vilodag..

[majplog]

1-2 reps ifrån fail på allt & 3-4 sekunder på den negativa fasen på alla reps.

Bänkpress:

100x3
100x3
100x2
80x5
80x5
80x5

Incline hantelpress:

33x4
33x4
27x5
27x5

Axelpress hantlar:

27x4
27x4
27x4
27x3

Sidolyft hantel supersettat med upprätt rodd:

9x6>20x7
9x6>20x7
9x6>20x7
9x6>20x7

Smalbänk:

60x5
60x5
60x5
60x5

Bröst dips:

KVx5
KVx5
KVx5

Triceps dips:

KVx5
KVx5
KVx5

Pushdowns:

40x4
40x4
30x5
30x5

Slutord: Gick fint! Semestern över imorgon.. back to work, snabba 3 veckor Kör en vilodag imorgon. Sen ett pullpass på tisdag.

[majplog]

1-2 reps ifrån fail & 3-4 sekunders negativ fas på allt.

Chins:

25+KVx3
25+KVx3
KVx5
KVx5

Latsdrag: Lång rakstång, maxad bredd på greppet.

80x5
80x5
70x6
70x6

Stångrodd: Supinerat grepp.

80x6
80x6
70x6
70x6

T-bar row:

100x6
100x6
90x6
90x6

Marklyft:

140x6
140x5
110x7
110x7

Reverse flyes:

8x7
8x7
8x7
8x7

z stång curl:

40x4
40x4
30x6
30x6

Hammer curl hantlar:

19x4 på varje hand
19x4
17x4
17x4

Hantel shrugs supersettat med farmers walk:

39x7>farmerswalk
39x7>farmerswalk

+ lite greppträning/underarmar med hantlar, höll så länge jag kunde på 39kgs & droppa hantelvikten några gånger. Tog som satan!

Slutord: Riktigt köttigt gympass, precis som det ska. Blev duktigt sent idag.. & fyfan vilken dag. 7-16 jobb, 17-19:30 lägga tak här himma & 20-21:30 gymmet. Käkat som en häst idag dock hehe, så nog plus minus noll egentligen.

Imorgonkväll blir det ett benpass. Ska bli skoj

[majplog]

1-2 reps ifrån fail & 3-4 sekunders negativ fas på alla rep.

Knäböj atg:

100x4
100x4
100x4
100x4
100x4
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6

Liggande bencurl:

40x6
40x6
40x6

Utfallsgång med hantlar:

17x12 (6 på varje ben)
17x12
17x10
17x10
17x10

Stående vadpress i maskin:

110x3
110x3
110x3
80x5
80x5
80x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Slutord: Tungt pass! Pushpass imorgonkväll & vilodag på fredag.

[majplog]

Gårdagens kvällspass!
3-4 sekunders negativ fas på allt & 1-2 reps ifrån fail.

Bänkpress:

100x3
100x3
100x2
80x5
80x5
80x5
82.5x7 körde på kv ungefär, snabba 1 sec ner.
82.5x7 samma

Incline hantelpress:

33x4
33x4
27x6
27x6

Sittande militärpress i smithen backom nacke:

30+stångx4
30+stångx4
30+stångx4
30+stångx4

Sidolyft:

9x6
9x6
9x6
9x6
9x6
9x6

Smalbänk:

60x5
60x5
60x5
60x5

Bröst dips:

KVx5
KVx5
KVx5
KVx5

Triceps dips:

KVx5
KVx5
KVx5
KVx5

slutord: härligt gympass. blir en vilodag idag. Pullpass imorgon yupp!

[majplog]

Tog en extra vilodag igår.

3-4 sekunders negativ fas & 1-2 reps ifrån fail på allt.

Chins:

25x3
25x3
KVx5
KVx5

kv chins med 1 sekund ner:

KVx9
KVx7
KVx6
KVx5

Stångrodd supinerat:

80x8
80x8
80x7
80x7
80x7
80x7

Marklyft:

150x5
150x5
150x5

Reverse flyes, sittandes:

7x9
7x9
7x9
7x9
7x9
7x9

z stång curl:

40x5
40x5
40x5
40x5

hantelshrugs supersettat med farmerswalk

39x8>farmerswalk
39x8>farmerswalk

avsluta med lite underarmar & greppträning = hålla hantlar så länge jag kan, 39>31>23>19>15 puuh..

Slutord: Bra gympass Imorgonkväll blir det ett benpass!

[majplog]

3-4 sekunder negativ fas & körde allt 1-2 reps ifrån fail.

Frontböj:

80x6
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6

Knäböj:

110x3
110x3
110x3
110x3

Liggande bencurl:

40x8
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8

Utfallsgång med hantlar:

17x14 (7 på varje ben)
17x14
17x12
17x12
17x12

Stående vadpress i maskin:

110x4
110x4
110x4
80x6
80x6
80x6
60x7
60x7
60x7

Slutord: Köttigt gympass.. Skönt efteråt! Imorgon blir det vilodag / jobb, himm å lägga tak & avsluta dagen med handbollsträning haha.. mkt vila jo

Varit uppehåll nu ett tag. Träning tis, ons och tors framöver. Får se hur jag ska göra med gymmet. Pallar nog inte och dubblera med gym & handboll. Så får bli gym på mån,fre, lör & söndag. Tänkte köra till fail på allting i gymmet framöver iochmed att jag kommer ha 3 vilodagar då jag tränar handboll. Kommer bli nice Nästa gympass på fredag alltså!

[majplog]

Körde alla set till fail idag & 3-4 sekunders negativ fas.

Bänkpress:

100x4
100x4
100x3
100x3
100x2
100x2

Bänkpress KV, 1 sec ner:

82.5x11
82.5x7
82.5x6
82.5x6

Incline hantelpress:

33x4
33x3
27x6
27x5

Stående militärpress:

50x3
50x3
40x5
40x4

Sidolyft:

9x10
9x8
9x6
9x5
9x5
9x5

Smalbänk:

60x7
60x5
60x5
60x4

Bröst dips:

KVx7
KVx5
KVx4
KVx4

Triceps dips:

KVx4
KVx3
KVx3
KVx3

Pushdowns:

40x3
40x3
30x5
30x4

Slutord: Gick bra som fan Härligt och köra till fail igen! Pullpass imorgon förmiddag blir det. Benpasset får nog bli på måndag yes.

[majplog]

Alla set till fail & 3-4 sekunders negativ fas.

Chins:

25x4
25x3
KVx7
KVx5

Chins 1 sec ner:

KVx9
KVx7

Stångrodd: Supinerat grepp

90x5
90x5
90x4
90x4
90x4
90x4

Marklyft: helt sjukt svag pga jag kört det andra till fail haha.. men tar som tusan!

150x5
150x3
110x9

Reverse flyes:

9x8
9x7
9x7
9x6
9x6
9x6

z stångcurl:

40x6
40x5

Shrugs med hantlar ss med farmerswalk:

39x10>farmers
39x7>farmers

Avsluta med lite underarmar & greppträning. Hålla hantlar tills fail.

39>31>23>19>17>15

Slutord: Gick bra Eventuellt benpass imorgon, får se hur jag känner mig i benen efter marklyften idag. Annars blir det på måndag!

[majplog]

3-4 sekunders negativ fas & alla set till fail. Chinsen körde jag 1 sec negativ fas dock!

Frontböj ATG supersettat med chins:

90x5>11
90x4>10
90x3>9
90x3>9
90x3>8

Knäböj ATG ss chins:

110x6>8
110x4>7
80x8 >7
80x7 >6

Liggande bencurl:

50x7
50x5
50x5
50x4
50x4

Utfallsgång:

21x12 (6 på varje ben)
21x12
21x12

Stående vadpress i maskin:

110x6
110x4
110x3
80x7
80x6
80x5
60x6
60x6

Slutord: Underbart gympass! Sjukt jävla jobbigt med böjjen & chins direkt efter, men nice äre Ska fortsätta så tror jag. Så länge latsen känns återhämtad efter ryggpasset, vilket det gjorde idag.

Handboll på tis, ons & tors. Nästa gympass på fredag, pushpass it is.

[majplog]

3-4 sekunders negativ fas på allt & alla set till fail.

Bänkpress:

100x5 PB
100x4
100x4
100x3
100x3
100x3

1 sec ner:

82.5x12 RPB
82.5x9
82.5x7
82.5x6

Incline hantelpress:

33x5 PB
33x4
27x7 RPB
27x5

Stående militärpress:

50x4 PB
50x3
40x7 RPB
40x5

Sidolyft hantlar: ny teknik = lite svårare

9x10
9x8
9x7 RPB
9x6
9x6
9x5

Smalbänk:

60x8 PB
60x6
60x5
60x5

Bröst dips:

KVx7
KVx6 RPB
KVx6
KVx5

Diamant armhävningar:

KVx7
KVx5
KVx4

Slutord: Gick bra som fan! Vilodag imorgon, rygg på söndag & ben på måndag

[majplog]

Gårdagens gympass. 3-4 sekunders negativ fas om inget annat anges allt till fail också!

Chins:

KVx9
KVx6
KVx6
KVx5

Chins 1 sec ner:

KVx8
KVx6
KVx5
KVx5

Stångrodd supinerat grepp:

90x6 PB
90x5
90x5

stångrodd 1 sec ner:

90x9
90x8
90x8

Marklyft:

150x6 PB
150x5

Marklyft snabbt ner:

150x6
150x4

Reverse flyes sittandes, 1 sec ner:

19x10 PB
19x9
19x8
19x8
19x8
19x8

z stångcurl:

40x7 PB
40x5

snabbt ner:

40x7
40x6

Skivstångs shrugs i smithen pga racket var upptaget..

60+stångx7>farmerswalk 39kgs hantlar
60+stångx7>farmers 39
60+stångx6>farmers 39

avsluta med lite underarmar & greppträning.

Slutord: Helt okej gympass

[majplog]

Kvällens gympass.

3-4 sekunders negativ fas & allt till fail.

Frontböj ATG:

90x6 PB
90x5
90x4
90x4
90x4

Knäböj: Köttad i korsryggen efter gårdagens pullpass. Så körde lite lättare idag..

80x6
80x5
80x5
80x4 1 sec paus i botten
80x4 1 sec paus i botten

Liggade bencurl:

50x9 PB
50x7
50x5
50x4
50x4

Utfallsgång: 21kgs hantlar

21x16 (8 på varje ben) PB
21x14
21x12

Stående vadpress i maskin:

110x7 PB
110x4
110x4
80x7
80x6
80x5

Slutord: Gick väldigt bra! Handboll tis, ons & tors. Pushpass på fredag!