Jasmins första träningsjournal - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

Heddaway · 2013-05-09, 08:07

Snygga böjar!

Personligen kör jag axlar på bänkpassen, alltså triceps/bröst/axlar.

Dessa övningar gillar jag.

-Sittande axelpress
-Pushpress
-Militärer
-Facepulls
-Stötar/cleans
-Enarms-sidolyft

Dock brukar jag enbart köra pushpress och militärer på pushpassen, för de tar jäkligt bra på mig=)

JasminV · 2013-05-09, 11:11

Citat:

Ursprungligen postat av baguette

Jag gillar mitt axelpass jättemycket, vet inte om det är "opti" men jag har fått bra resultat av det. Brukar köra såhär:

Chins
Latsdrag
Rodd (kabelmaskin/hantlar/skivstång, vad man gillar mest)
Militärpress
(Hantelpress på lutande bänk)
(Dips)
Sidolyft med hantlar superset m. frontlyft
Superset biceps/triceps x2-3

Dom inom parantes kör jag om jag har mycket tid över eller beroende på hur kroppen känns i övrigt. Ibland slänger jag in någon mer övning för utsida axlar. Jag avslutar med 2 olika superset biceps/triceps men det beror ju på hur din split ser ut.

Chins, latsdrag och rodd kör jag på ryggdagar tsm med bicep
Hantelpress kör jag på bröstdagar
Dips kör jag med resten av tricep på bröstdagar

Jag ska pröva superseta sidolyft med frontlyft. Gör du frontlyften med viktskiva eller hantel?

JasminV · 2013-05-09, 11:16

Citat:

Ursprungligen postat av Heddaway

Snygga böjar!

Personligen kör jag axlar på bänkpassen, alltså triceps/bröst/axlar.

Dessa övningar gillar jag.

-Sittande axelpress
-Pushpress
-Militärer
-Facepulls
-Stötar/cleans
-Enarms-sidolyft

Dock brukar jag enbart köra pushpress och militärer på pushpassen, för de tar jäkligt bra på mig=)

Tack hörredu, kändes i benen kan jag tala om haha.

Jag hade också den splitten förut men jag har ökat volymen rejält på bröstpassen och det blir aldelles för långdraget om jag ska köra axlar då också. Min split ser ut såhär:

Axlar+mage
Hela ben
Bröst+tricep
Rygg+bicep

Jag ska kika lite på övningarna, tack! vad menar du med "pushdagar"? :p

Heddaway · 2013-05-09, 11:26

Citat:

Ursprungligen postat av JasminV

Tack hörredu, kändes i benen kan jag tala om haha.

Jag hade också den splitten förut men jag har ökat volymen rejält på bröstpassen och det blir aldelles för långdraget om jag ska köra axlar då också. Min split ser ut såhär:

Axlar+mage
Hela ben
Bröst+tricep
Rygg+bicep

Jag ska kika lite på övningarna, tack! vad menar du med "pushdagar"? :p

Ja det blir väldigt långa pass, men eftersom jag har den tiden så funkar det bättre för mig. Aa men den spliten ser bra ut. Jag slänger ju in axlar o mage ibland när jag inte kan köra någon av de "3 stora".

Push-pass är alltså bröst/tricep/axlar, pull-pass är bicep/rygg och leg är ju då ben, ibland mage också.

Alltså push-pull-leg-split/3-split=)

JasminV · 2013-05-09, 13:19

Citat:

Ursprungligen postat av Heddaway

Ja det blir väldigt långa pass, men eftersom jag har den tiden så funkar det bättre för mig. Aa men den spliten ser bra ut. Jag slänger ju in axlar o mage ibland när jag inte kan köra någon av de "3 stora".

Push-pass är alltså bröst/tricep/axlar, pull-pass är bicep/rygg och leg är ju då ben, ibland mage också.

Alltså push-pull-leg-split/3-split=)

Då hänger jag med

JasminV · 2013-05-09, 13:25

Var ut och körde en runda längs mälaren, så jävla fint. 5,2 km på 30:04, är nöjd med tiden måste jag säga. Tog det rätt lungt utan runkeeper i lurarna som bara stressar mig och njöt av utsikten. Dock höll jag på att dö av värme, hade korta tights och en dri-fit tshirt och det bara rann från mig. Klev upp vid 10 och drack en kopp kaffe och ett glas vatten och gick ut vid 13, så magen var helt tom, och lite för lite vätska i kroppen, läpparna började klibba och salivet var helt kletigt. Ska komma ihåg att fylla på med lite mer vätska innan nästa pass.

Nu ska jag ut och njuta av det här fantastisks vädret och grilla lite shishkebab, muuums. Hoppas ni får en fin dag!

baguette · 2013-05-09, 14:29

Citat:

Ursprungligen postat av JasminV

Chins, latsdrag och rodd kör jag på ryggdagar tsm med bicep
Hantelpress kör jag på bröstdagar
Dips kör jag med resten av tricep på bröstdagar

Jag ska pröva superseta sidolyft med frontlyft. Gör du frontlyften med viktskiva eller hantel?

Det var ju typiskt

Jag gör frontlyften med hantel just nu då jag ligger mittemellan vikterna på skivorna, annars gillar jag viktskiva bäst. Några andra axelfavoriter:

Hantelpressar där man har handflatorna in mot varandra istället för framåt (stående eller på bänk med lite lutning)
Drag till hakan (kabelmaskin eller skivstång)
Den här eller den här
En kombiövning med hantlar, du börjar med sidolyft med 90 graders vinkel i armbågen (såhär), sen vinklar du upp hanteln mot taket och pressar upp den som i en hantelpress.

JasminV · 2013-05-10, 10:17

Citat:

Ursprungligen postat av baguette

Det var ju typiskt

Jag gör frontlyften med hantel just nu då jag ligger mittemellan vikterna på skivorna, annars gillar jag viktskiva bäst. Några andra axelfavoriter:

Hantelpressar där man har handflatorna in mot varandra istället för framåt (stående eller på bänk med lite lutning)
Drag till hakan (kabelmaskin eller skivstång)
Den här eller den här
En kombiövning med hantlar, du börjar med sidolyft med 90 graders vinkel i armbågen (såhär), sen vinklar du upp hanteln mot taket och pressar upp den som i en hantelpress.

Ska kika på dom! Drag till hakan kör jag ibland men tycker den e rätt värdelös för den tar ingenstans på mig :p men ska kolla på dom andra, tack!!

JasminV · 2013-05-10, 10:19

Jag har åkt på halsontet från helvetet. Gör så ont att jag vill skjuta mig själv i huvudet för att få smärtan att försvinna. Jag är helt knallröd i halsen. Fan!

PatJack · 2013-05-10, 12:11

Fin form! Bra ben där du =) Mycket böj!! Det gillas! =))

Krya på dig!!

JasminV · 2013-05-10, 12:18

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Fin form! Bra ben där du =) Mycket böj!! Det gillas! =))

Krya på dig!!

Tack

jflycore · 2013-05-10, 12:48

Citat:

Ursprungligen postat av Silveta

Grym form och kropp.

Bra jäkla volym du kör på bendagar också ska jag tillägga.

+123456789

Grym form, och riktigt bra pass!!! Big up!

zozofu93 · 2013-05-10, 13:03

Snygg och harmonisk form

JasminV · 2013-05-10, 16:06

Citat:

Ursprungligen postat av jflycore

+123456789

Grym form, och riktigt bra pass!!! Big up!

Citat:

Ursprungligen postat av zozofu93

Snygg och harmonisk form

JasminV · 2013-05-12, 13:23

Jävla halsfluss, kunde inte komma mer olägligt. Skärholmsloppet är på lördag och natten till söndag åker jag till paris och kommer inte kunna träna på ett par dagar...fan. Kan jag bara bli frisk?!?