Hansen, en klassisk bänkpressare. - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

Deceiver85 · 2011-09-12, 20:37

Mapa visade mig denna porrfilm idag, som jag tänkte dela med mig av:

joseferiksson · 2011-09-12, 21:29

Citat:

Ursprungligen postat av Hasse-B

Hoppar nog tyvärr serie 3:an, jobbar natt lördag och söndag 18-06 och har inte råd att ta ledigt en helg igen. Jobbar 2 av 5 helger men självklart krockar det väldigt ofta...

Dm då :o Bänk och Styrkelyft?

Hasse-B · 2011-09-12, 21:30

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Mapa visade mig denna porrfilm idag, som jag tänkte dela med mig av:

Bäst att spara tills imorgon innan passet.

2011-09-12
På Ökk!

Sheiko CMS-MS Prep Vecka 2, pass 1.

Bänkpress med stopp
10 x 20 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
2 x 137,5 kg
2 x 137,5 kg
2 x 137,5 kg

Sugen på att köra tyngre men jag får väl hålla mig tills efter Tjej-kon.

Knäböj utan bälte
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg

Testade lite fotställningar och djup. Har lite problem med att jag går för djupt och tappar anspänningen en del.

Bänkpress med stopp
5 x 60 kg
4 x 90 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

Hantelfly
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Mage Crunches
10 reps
10 reps
10 reps

Deceiver85 · 2011-09-12, 21:33

Har du prövat att böja med platta skor förresten, typ Converseskor? Det kan göra stor skillnad om du är sugen på prova en bredare fotstans. Bra pass idag

Hasse-B · 2011-09-12, 21:42

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Har du prövat att böja med platta skor förresten, typ Converseskor? Det kan göra stor skillnad om du är sugen på prova en bredare fotstans. Bra pass idag

Har inte provat men jag ska se vad som händer efter några rundor med Sheiko, jag har ju inte så många böj i kroppen sedan tidigare så tekniken borde bli bättre och bättre med antalet lyft oavsett fotställning.
Men vem vet vad som händer i framtiden, jag är ung som styrkelyftare.

Hasse-B · 2011-09-13, 16:25

2011-09-13

Jobbar i helgen så jag fick trycka ihop passen lite och köra måndag, tisdag, torsdag, fredag.

Sheiko CMS-MS Prep Vecka 2, pass 2.

Upphöjda marklyft utan bälte, från ca 10 cm
5 x 70 kg
3 x 115 kg
3 x 137,5 kg
3 x 137,5 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg

Bänkpress med stopp
10 x 20 kg
5 x 80 kg
4 x 95 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
4 x 112,5 kg
6 x 100 kg

Marklyft utan bälte
3 x 70 kg
4 x 115 kg
4 x 137,5 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg

Good mornings
5 x 22,5 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Hasse-B · 2011-09-13, 16:37

Just det, fick även brev från RF idag.
Alla tre på pallen i min viktklass blev ju dopingtestade på raw-sm.
Det var mitt första men hoppas det blir många fler.

(Givetvis klarade jag dopingtestet.)

Hasse-B · 2011-09-13, 16:39

Citat:

Ursprungligen postat av joseferiksson

Dm då :o Bänk och Styrkelyft?

Det siktar jag på, själv då?

Hasse-B · 2011-09-16, 10:43

2011-09-15

Knäböj utan bälte
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg

Bänkpress med stopp
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
4 x 105 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Skulle köra mer böj men har lite ont i ryggen, långt ner på vänstra sidan. Blir naprapatmöte i början på nästa vecka. Skulle säkert kunna köra markpasset men bättre att vila några dagar och kunna köra på sedan istället för att skada sig ordentligt.

Hasse-B · 2011-09-16, 20:34

2011-09-16

Hantelpress
10 x 20 kg
8 x 37,5 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Militärpress med bälte
6 x 20 kg
6 x 50 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

Liggande tricepsextensions bakom huvud med Z-stång
10 x 10 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Mage crunches med 3s stopp
10 reps
10 reps

Välbehövlig vila över helgen, förutom ryggen känner jag mig sliten i axlarna efter bänkandet.

joseferiksson · 2011-09-23, 16:50

Du bah mosar!

Hasse-B · 2011-09-23, 17:52

Citat:

Ursprungligen postat av joseferiksson

Du bah mosar!

Nja, har något vajsing med ryggen så jag har tagit en paus från sheiko. Naprapaten hade ingen tid i veckan så det får bli nästa vecka, har han inte tid då får jag gå till massören och se vad han säger.
Kör på lite lätt så länge och hoppas att det inte blir värre. Jag ökar stadigt i en sak iaf, kroppsvikt.
Måste skärpa mig lite nu och jobba mig ner under 80 kg igen.

joseferiksson · 2011-09-24, 06:55

Citat:

Ursprungligen postat av Hasse-B

Nja, har något vajsing med ryggen så jag har tagit en paus från sheiko. Naprapaten hade ingen tid i veckan så det får bli nästa vecka, har han inte tid då får jag gå till massören och se vad han säger.
Kör på lite lätt så länge och hoppas att det inte blir värre. Jag ökar stadigt i en sak iaf, kroppsvikt.
Måste skärpa mig lite nu och jobba mig ner under 80 kg igen.

Oj 80stora kilon!

Hasse-B · 2011-10-10, 03:59

Snabbis om Bänk DM.

Vägde in på pb, 80,4 kg!
Gått upp nästan 7 kg på 7 veckor efter Raw-SM, dags att dra i handbromsen.

Tävlar alltid raw.
150 kg - Godkänt
155 kg - Godkänt
162,5 kg - Underkänt

Gick på pers i sista och fick upp det efter ett extremt segt lyft, kollade lamporna och såg 2-1 godkänt men glädjen blev kortvarig då det ändrades till 1-2 och underkänt pga tidig press.

joseferiksson · 2011-10-15, 19:58

Uppdatera ??