 |
2011-09-23, 13:56
|
#136 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 146
|
Fredag 23 september 2011
Knäböj 5/3/1 80x5 90x5 102,5x10 80x10 80x10 80x10 80x10 Raka mark 60x12 80x10 80x10 HS ab crunch 35x15 35x15 35x15 35x15 Kommentar Väldigt dålig teknik i tyngsta setet böj. Från och med nu blir det bara snygga reps i böj, hur många reps jag än tappar. Kanske behöver sänka vikten och börja om också. |
|
|
|
2011-09-25, 16:03
|
#137 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 146
|
Söndag 25 september 2011
Militärpress 5/3/1 40x5 45x5 52,5x10 Breda chins kvx6 kvx6 kvx6 kvx6 kvx6 Dips kvx8 kvx8 kvx6 kvx5 HS RD row 45x12 45x12 45x12 Sidolyft 8x12 8x12 8x12 Liggande hantelextension 14x10 14x10 14x10 Hantelcurl 18x8 18x8 18x8 16x8 16x8 Kommentar Fin ökning i militärpressen, nu bara 2 reps från pb. |
|
|
|
|
2011-09-27, 14:40
|
#138 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 146
|
Tisdag 27 september 2011
Marklyft 5/3/1 112,5x3 130x3 145x8 90x10 90x10 90x10 Benspark 85x10 85x10 85x10 85x10 85x10 Stångshrugs 60x12 80x10 90x12 Kommentar Lite småtungt i marklyft, tror det är tangerat pb iaf. Glömde magträningen gjorde jag också. |
|
|
|
|
2011-09-27, 15:09
|
#139 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Bromma
Inlägg: 352
|
Grymma marklyft
 Både tunga och många. 
|
|
|
|
|
2011-09-30, 14:31
|
#140 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 146
|
Fredag 30 september 2011
Bänkpress 5/3/1 60x3 70x3 77,5x8 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 HS high row 40x10 40x10 40x10 40x10 40x10 Liggande tricepsextension 33x10 33x10 33x10 33x10 33x10 Hantelcurl 16x10 16x10 16x10 16x10 16x10 Kommentar Tycker jag lyckades bättre tekniskt i bänkpress idag. Jag har iofs bara gjort det en kort tid, men det verkar gå bättre för mig att träna 3 gånger i veckan än 4. Sen kommer jag att köra högre volym på armträningen ett tag. Normalt gör jag typ 2-3 set två gånger i veckan, men nu blir det lite mer ett tag. Mitt mål med träningen är ju visserligen att öka dom 4 huvudövningarna men det är ju inte så bra om armarna blir mindre trots viktuppgång. Dessutom tror jag inte högre volym stör övriga träningen speciellt mycket ändå. |
|
|
|
|
|
2011-09-30, 14:31
|
#141 | |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 146
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2011-10-02, 15:54
|
#142 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 146
|
Söndag 2 oktober 2011
Knäböj 5/3/1 85x3 97,5x3 110x8 85x10 85x10 85x10 85x10 Raka mark 60x10 80x10 90x10 Magmaskin 1 55x10 65x10 75x10 85x10 Kommentar Böjen gick över förväntan. |
|
|
|
|
2011-10-04, 15:40
|
#143 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 146
|
Tisdag 4 oktober 2011
Militärpress 5/3/1 42,5x3 50x3 55x8 35x10 35x10 35x10 Breda chins kvx6 kvx6 kvx6 kvx6 kvx6 Dips kvx8 kvx8 kvx7 Sidolyft 8x12 8x12 8x12 Liggande hantelextension 14x10 14x10 14x10 14x10 14x10 superset med Hantelcurl 18x8 18x8 18x8 18x8 18x8 Kommentar 55x8 är tangerat repsrekord på 55. |
|
|
|
|
2011-10-07, 15:07
|
#144 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 146
|
Fredag 7 oktober 2011
Marklyft 5/3/1 122,5x5 137,5x3 155x6 90x10 90x10 90x10 Benspark 85x10 85x10 85x10 85x10 85x10 Hantelshrugs 46x8 46x8 46x8 HS ab crunch 40x12 40x12 40x12 40x12 40x12 Kommentar Reps-PB i mark men det var bedrövligt tungt. Kände mig stark i övrigt också, kanske inte så konstigt med tanke på att jag har grisat rätt rejält med maten på senare tid. |
|
|
|
|
2011-10-10, 15:38
|
#145 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 146
|
Måndag 10 oktober 2011
Bänkpress 5/3/1 65x5 75x3 82,5x4 Hantelpress 26x10 26x10 26x10 24x10 22x10 HS high row 45x10 45x10 45x10 45x10 45x10 Liggande tricepsextension 33x10 33x10 33x10 33x10 33x10 Hantelcurl 16x10 16x10 16x10 16x10 16x10 Kommmentar Siktade på 6 reps i bänken men klarade 4. Det innebär att mitt uppskattade max har sänkts med 10 kilo på två veckor. Brukar iofs tappa 2 reps när vikten ökar 2,5 kilo så det var inte så oväntat. Kanske dags att börja jobba på maxstyrkan lite grann. |
|
|
|
|
|
|
2011-10-12, 15:36
|
#146 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 146
|
Onsdag 12 oktober 2011
Knäböj 5/3/1 90x5 102,5x3 115x6 Benpress 120x10 120x10 120x10 120x10 120x10 Raka mark 80x10 80x10 70x10 70x10 70x10 HS ab crunch 40x15 40x15 40x15 40x15 40x15 Kommentar Kändes ok i böj, ganska uppenbart dock att det som hindrar mig från att lyfta mer är svag bål, kanske dags att göra nåt åt saken nu. |
|
|
|
|
2011-10-14, 16:18
|
#147 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 146
|
Fredag 14 oktober 2011
Militärpress 5/3/1 48x5 53x3 58x5 Breda chins kvx6 kvx6 kvx6 kvx6 kvx6 Dips kvx8 kvx8 kvx8 kvx8 RD Row 45x10 55x10 65x10 75x8 Sidolyft 8x15 8x15 8x15 Sittande hantelextension 22x12 22x12 22x12 22x12 22x12 Hantelcurl 16x10 16x10 16x10 16x10 16x10 Kommentar 5 reps i militärpress får vara godkänt trots att jag siktade på en till, lyfte ju trots allt 0,5 kilo mer än vad jag skulle enligt schemat lol! Senast redigerad av amagad den 2011-10-14 klockan 16:22. |
|
|
|
|
2011-10-23, 16:00
|
#148 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 146
|
Söndag 23 oktober 2011
Marklyft 5/3/1 107,5x5 125x5 140x10 90x10 90x10 Stångshrugs 80x10 80x10 80x12 Benspark 85x10 85x10 85x10 85x10 85x10 HS ab crunch 45x12 45x12 45x12 45x12 45x12 Kommentar Min deload blev att inte träna alls men nu är jag igång igen med ny cykel. Får se hur mycket jag kan träna framöver, måste förmodligen byta gym och så. Dagens mark gick över förväntan, trodde jag skulle vara svag men det kändes helt ok! |
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:28.
