mtlca - Min Journal

[chrilledude]

Vet inte om jag skrivit här innan, men JÄVLAR vilken skillnad Fortsätt så! Sjukt grymt, blir taggad som satan!

[mtlca]

Ursprungligen postat av chrilledude

Vet inte om jag skrivit här innan, men JÄVLAR vilken skillnad Fortsätt så! Sjukt grymt, blir taggad som satan!

Du har skrivit här innan Men kul att motivera andra, kör hårt.

[mtlca]

Bröst, Axlar och Triceps

Sittande Militärpress

Reps intervall 7-10

60kg
60kg
60kg

Sittande hantellyft åt sidan

Reps intervall 10-12

12,5kg
15kg
15kg

Hantelpress (Axlar)

Reps intervall 6-10

27,5kg
30kg
30kg

FU Lutande hantelpress

Reps intervall 6-8

27,5kg
30kg
30kg

FU Lutande bänk

Reps intervall 6-10

60kg
60kg
60kg

Avslutade med en jävla massa set Enarms pushdowns

Slutkommentar

Var egentligen tänkt att filma idag, men det blev inte så. Annars så kändes passet sådär. Styrkan fanns inte riktigt där.

[chrilledude]

Ursprungligen postat av mtlca

Du har skrivit här innan Men kul att motivera andra, kör hårt.

Yes, tänkte väl det!
Tackar

[Curls]

härligt härligt men hur menar du att du kör reps intervaller som?

[mtlca]

Ursprungligen postat av Curls

härligt härligt men hur menar du att du kör reps intervaller som?

Menar att jag inte kommer ihåg hur många reps jag gjorde på just denna övningen. Men om det står reps intervall (8-12) tex. så körde jag minst 8 reps och max 8 reps :P

Ska försöka skriva ner mina pass igen så jag kommer ihåg :P

[Curls]

Ursprungligen postat av mtlca

Menar att jag inte kommer ihåg hur många reps jag gjorde på just denna övningen. Men om det står reps intervall (8-12) tex. så körde jag minst 8 reps och max 8 reps :P

Ska försöka skriva ner mina pass igen så jag kommer ihåg :P

haha aha ahh men fan vet precis hur de där funkar :P

[mtlca]

Rygg, Biceps och Mage

Latsdrag v-handtag

Reps intervall 8-10

80kg
85kg
85kg

Sittande rodd

Reps intervall 8-10

80kg
90kg
90kg
90kg

Latsdrag brett grepp

Reps intervall 8-10

80kg
80kg
80kg

Stångrodd

Reps intervall 8-10

70kg
80kg
80kg
80kg

Hammercurls

Reps intervall 8-10

20kg
25kg
25kg

Ez curl

Reps intervall 6-10

38,5kg
40kg
40kg

Maskincrunches

Reps intervall 8-12

6 set

Hantelshrugs

Reps intervall 6-10

35kg
40kg
45kg
45kg

Slutkommentar

Ett enormt tryck i latsen idag, dock inte så mycket ork och fokus.

[mtlca]

Lår och vader

Presenterar nu årets bästa benpass (hittills)

Knäböj

2 set uppvärmning

125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5

Vill behålla styrkan under deff så kör lågrep på denna, fy fan vad det tog Dock kände man sig ganska liten när en kille bänkade 200kg i Smithen bredvid....Jorå såatteeeeee....

Benpress

2 set uppvärmning

240kg x 12
280kg x 10
300kg x 10
300kg x 10

En äkta quad-killer

Sittande vadpress

Reps intervall 8-10

80kg
100kg
100kg
100kg

Gynekologstolen

60kg x 15
70kg x 8
70kg x 6

Benspark

82,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10

superset med

Liggande lårcurl

60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Slutkommentar

Halva gymmet trodde nog att jag hade blivit a** - raped när jag haltade in till omklädningsrummet. Pumpen var enorm och styrkan satt väldigt fint. Betyder att kreatin funkar väldigt bra på mig

[mtlca]

Bröst, Axlar och Triceps

Plan hantelpress

2 set uppvärmning

40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Kändes riktigt bra, var meningen att köra FU men det blev lite vingligt så det fick bli vanliga pressar istället.

Lutande hantelpress FU

30kg x 5
30kg x 10
30kg x 9
30kg x 7

Vet inte varför jag började med 5 reps

Kabellyft åt sidan

15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10

Sittande hantellyft åt sidan

12kg x 10
12kg x 10
15kg x 7
15kg x 10

Flyes i CC

25kg x 10
30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8

Hantelpress (Triceps)

17,5kg x 10
17,5kg x 9
17,5kg x 8

Första gången jag körde denna övning, kändes väl sådär.

Pushdowns

30kg x 12
35kg x 10
35kg x 11
37,5kg x 9
37,5kg x 9

Slutkommentar

Härligt att kliva på 40kgs hantlarna. Lightweight baby

[Curls]

Fina pass som vanligt! Skönt att med 40kg hantlarna :P

[mtlca]

Rygg och Biceps

Hade inte haft tid att träna ikväll, så drog av ett morgonpass istället.

Sittande rodd

85kg x 12
90kg x 10
95kg x 10
95kg x 10

Rodd uppifrån

30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Stångrodd (Supinerat grepp)

60kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

T-Bar

60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Omvända flyes

15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10

Stångcurl

30kg x 12
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Enhands cablecurl

20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 11

Slutkommentar

Hade egentligen tänkt köra lite mage men tiden rann iväg. Ska försöka bygga upp greppstyrkan så mycket som möjligt så körde utan remmar idag.

Ursprungligen postat av Curls

Fina pass som vanligt! Skönt att med 40kg hantlarna :P

Tack, aa det känns bra som fan

[mtlca]

Kom till gymmet idag och det visade sig att mitt kort har gått ut så jag kom inte in .
Gymmet är obemannat på helgerna vilket betyder att jag inte kan köpa nytt kort förräns måndag.... Men får väl se det positiva att jag får två träningsfria dagar så kommer jag in 100% på måndag för Ben!

[mtlca]

Fick hem följande idag
Double Pro: Double Chocolate och Banana & Peanut
Optimum Nutrition 100% Whey Rocky Road
ALA FX
Multivitamin

[Curls]

Ursprungligen postat av mtlca

Fick hem följande idag
Double Pro: Double Chocolate och Banana & Peanut
Optimum Nutrition 100% Whey Rocky Road
ALA FX
Multivitamin

Grejer som du kört på förut, bra grejer? Hur är smaken och så?