Pbiddys träningsjournal

[pbiddy]

Ben, axlar och mage:

Militärpress:
3x7 40 kg

Sjukt trött i axlarna sen bröstpasset i onsdags. Märktes väldigt tydligt då jag först provade på 50 kg och det sket sig.

Sittande bencurl:
3x10 85 kg

Helt okej. Jävla jobbig maskin bara som går att ställa in på två tusen olika sätt.

Kryssdrag:
2x8 12,5 kg
1x7 12,5 kg

Över förväntan, helt klart!

Benspark:
3x10 40 kg

Även här! Höjning coming up!

Hantellyft åt sidan:
2x8 11 kg
1x6 11 kg

Tuuuuungt! Vill upp på 14 kg

Situps i maskin:
2x10 45 kg
1x10 40 kg

Sista settet fick jag fan inte till det, var tvungen att sänka.

Hantelshrugs:
3x10 36 kg

Bra avslutning! Känns visserligen som den tränar greppet mer än nåt annat, men grepp är alltid bra

Sju supersettade övningar = 30 minuter. Gött som fan

7/10

[pbiddy]

Armar och vader:

Scottcurl:
1x10 24 kg
2x10 27 kg

Gick bra, men kunde gått bättre. Fick lite ont i handlederna.

Cablecurl:
1x10 30 kg
2x10 20 kg

Helvete. Skithandleder! Gjorde riktigt ont.
Är detta ett vanligt problem? Gör ont när jag tar i och ännu mer när jag släpper hantaget.

Pushdown:
1x10 37,5 kg
2x10 40 kg

Äntligen nåt som går bra!

Stående tricepsextention i cable:
3x10 22,5 kg

Här också! Triceps kan jag alltid lita på

Omvänd underarmscurl med stång:
3x10 20 kg

Lättare än senast. Känns bra!

Stående vadpress:
3x10 170 kg

Bara 10 kg kvar tills magasinet är maxat

Sittande vadpress:
1x10 110 kg
2x10 90 kg

Det var inga problem att klara 110 kg men det gjorde så jäkla ont i knäna så jag fick sänka.

Hade laddat inför ett monsterpass men jag blev så jävla förbannad när jag fick ont i handlederna så jag körde bara de "nödvändiga" övningarna o sen gick jag hem.

1/10

[pbiddy]

35 minuter promenad.

[pbiddy]

Bröst och rygg:

Hantelpress:
1x10 29 kg
1x7 29 kg
1x6 29 kg

Bra bra Första gången på denna vikten och helt klart över förväntan.

Sittande bröstpress:
1x10 70,3 kg
1x4 70,3 kg
1x6 65,6 kg

Första setet gick skitbra, andra inte lika bra.

Peck Deck:
3x10 läge 8

Faktiskt ganska lätt.

Latsdrag mot bröstet:
1x10 75 kg
2x8 75 kg

Ökning och bra utfört. Nöjd!

Enarmsrodd:
3x10 60 kg

Längesen jag körde denna och jävlar va lätt det gick!

Hantelrodd:
3x10 33 kg

Även här gick det ganska lätt.

Ett bra pass Lite synd att jag inte körde marklyft bara, men båda lyftarpodierna var upptagna.

8/10

[pbiddy]

Imorse blev det 45 minuter promenad och nu på kvällen ben och axlar:

Knäböj:
2x10 20 kg
1x10 33 kg
1x10 40 kg

Första gången jag testade. Måste vara sjukt svag i benen, kände redan på 40 kg att det var väldigt jobbigt Ska bli kul att se om jag kan utvecklas nåt i denna!

Adductor (bakåtlutad utåt):
1x10 50 kg
2x10 45 kg

Gynekologmaskinen är detta.
Gjorde långsamt och försökte stanna till en kort stund i ytterläge.

Adductor (framåtlutad inåt):
1x10 50 kg
2x10 45 kg

Satan vad mycket tyngre det blev när jag lutade mig framåt.

Sittande hantelpress:
3x10 17 kg

Längesen jag körde denna. Militärpress ftw!

Hantelshrugs:
3x10 36 kg

Mycket lättare och bättre utfört än senast. Kanske höjning nästa gång.

Blev ett ganska kort pass, men jävlar vad det känns i benen.

7/10

[pbiddy]

Igår blev det 45 minuter promenad.

[pbiddy]

Biceps, triceps, vader och mage:

Scottcurl:
1x15 24 kg
1x12 24 kg
1x10 24 kg

Körde lite lägre vikt för att se hur det kändes i handlederna. Gjorde fortfarande ont men det funkade. Ska köra så några veckor o se.

Hammercurl:
3x10 13 kg

Samma här, sänkte vikten lite. Funkade bra.
Kanske är cablecurl jag inte klarar?

Pushdown:
3x10 40 kg

Inga problem!

Stående tricepsextention i cable:
3x10 25 kg

Inte helt korrekt utfört men det tar sig!

Situps i maskin:
3x10 45 kg

Tror jag ska sänka lite och köra "djupare".

Stående vadpress:
3x10 180 kg

Äntligen är magasinet maxat! Ett av mina mål är uppnådda
Nu blir det sänkning till runt 150 kg och köra så djupa och många jag kan hädanefter.

Sittande vadpress:
3x10 100 kg

Kanske blir en sänkning här också, gör så jävla ont i knäna och jag hjälper till alldeles för mycket med händerna.

Ett bra pass även om jag inte körde max på biceps.
Har flyttat underarmar till bröst- och rygg-passet.

7/10

Direkt efteråt tog jag en 45-minuters promenad.

[mattilainen]

Fan vad massa pass du kör Kul att se!

Knäböjen tror jag lätt du är uppe i över 100 kg väldigt snart. Du är ju stark annars i benen så. Fortfarande träningsvärk eller?

Gött att ha maxat magasinet haha Sånt smått som gör en så glad faktiskt

[pbiddy]

Ursprungligen postat av mattilainen

Fan vad massa pass du kör Kul att se!

Knäböjen tror jag lätt du är uppe i över 100 kg väldigt snart. Du är ju stark annars i benen så. Fortfarande träningsvärk eller?

Gött att ha maxat magasinet haha Sånt smått som gör en så glad faktiskt

Knäböjen tål att tänkas på
Ska ta det jävligt lugnt där, har fortfarande träningsvärk i låren

Alla magasin ska maxas på hela jävla gymmet innan jag e nöjd!

[pbiddy]

Promenad 40 minuter.

[kalajset]

Ah, du är alltså mattilainens bror!.

Ser ut att köra på bra och ambitiöst, bara att fortsätta så, så tror jag säkert mattilainen snart kommer behöva börja lägga in en högre växel!.

Knäböjen tror jag absolut du kommer öka snabbt i, det är en sådan övning som nästan alltid känns ganska tung, oavsett vikt. Även fast man kanske klarar t ex 10 reps på 100 kommer ändå 5 reps på samma vikt kännas tungt, så är det för mig iaf. Tror m ao du kan öka mycket där de nästkommande veckorna genom att bara få in lite vikt/övningsvana, det kommer bli så bra så.

[pbiddy]

Ursprungligen postat av kalajset

Ah, du är alltså mattilainens bror!.

Ser ut att köra på bra och ambitiöst, bara att fortsätta så, så tror jag säkert mattilainen snart kommer behöva börja lägga in en högre växel!.

Knäböjen tror jag absolut du kommer öka snabbt i, det är en sådan övning som nästan alltid känns ganska tung, oavsett vikt. Även fast man kanske klarar t ex 10 reps på 100 kommer ändå 5 reps på samma vikt kännas tungt, så är det för mig iaf. Tror m ao du kan öka mycket där de nästkommande veckorna genom att bara få in lite vikt/övningsvana, det kommer bli så bra så.

Ajamen det e jag!
Ge mig två år så e jag där, haha
Det kanske e så? Ska ta det lugnt däremot, jag orkar fan inte ha monsterträningsvärk så det ser ut som jag har skitit ner mig när jag går

Jag får sätta 100 kg som mål på knäböj inom en snar framtid.
Idag blir det att testa marklyft för andra gången typ.

[kalajset]

Ja, jag tycker det känns så, tycker t om stången känns "tung" efter några reps, (nåja, allting är ju såklart relativt), tror mycket ligger i att det är just en övning som involverar merparten av kroppen, likt marklyft, den tycker jag också känns förhållandevis tung oavsett vikt, men knäböjen är värre.

Najs, lycka till med marken!.

[pbiddy]

Rygg idag:

Marklyft:
2x10 40 kg
2x4 70 kg
1x6 90 kg
4x4 90 kg

Kändes riktigt bra! Jag hade orkat mer och fler utan problem men jag vill inte riskera nåt så jag höll mig på lite lättare vikter och ska göra så i fortsättningen också tills jag får in tekniken. Men det kändes jävligt bra

Latsdrag mot bröstet:
1x8 75 kg
2x7 75 kg

Så strikt jag kunde. Gick mycket bra skulle jag våga påstå!

Enarmsrodd:
2x10 65 kg
1x10 35 kg

Sänkte sista setet efter att ha fått lite tips. 35 kg var alldeles för lätt så det blir en höjning och rätt utfört nästa gång.

Smalt latsdrag:
3x10 55 kg

Första gången jag provade denna, riktigt skön övning!

Dra snöre mot öronen i cable cross:
1x10 20 kg
1x10 25 kg
1x10 30 kg

Första gången här. Lite svår att utföra riktigt kände jag men den e säkert bra.

Blev bara rygg idag, även om jag hade tänkt köra antingen bröst eller biceps också. Va på gymmet i 1h 45 min vilket e det längsta hittills tror jag.

9/10

[pbiddy]

Ursprungligen postat av kalajset

Ja, jag tycker det känns så, tycker t om stången känns "tung" efter några reps, (nåja, allting är ju såklart relativt), tror mycket ligger i att det är just en övning som involverar merparten av kroppen, likt marklyft, den tycker jag också känns förhållandevis tung oavsett vikt, men knäböjen är värre.

Najs, lycka till med marken!.

Exakt!
Marklyften jag precis körde kommer ju garanterat kännas av imorgon, inte bara i ryggen