Anteckningar från ett källarhål - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

Morrris · 2009-03-24, 20:50

Promenad
50 min. Springsteen Live in New York

Morrris · 2009-03-25, 17:33

"Ben"/Rygg
Fint väder, solen sken, yada, yada... Ni har läst det förut.

Hantelrodd
12@20kg
12@47kg

8@55kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg
Finns inte tyngre hantlar att tillgå, så det får bli fokus på att fixa tekniken perfekt. Tyckte det gick bra, upp mot höften och långsamt negativt.

Dubbel Hantelrodd
12@16kg

12@20kg
12@25kg
12@25kg
12@25kg
12@20kg
12@20kg
Alla som inte provat dubbel hantelrodd borde göra det. Riktigt skön övning, bättre ROM än stångrodd och effektivare än vanlig hantelrodd.

Raka Mark - Hantlar
12@20kg

10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
Mådde fruktansvärt illa på slutet, höll på att ramla fler gånger...

Superset med

Benspark
12 set på blandade vikter, en del enbens.
Hade tänkt köra det som en ren rehabövning, men efter några set så slängde jag på lite mer vikt. Kändes riktigt bra i knät idag.

Chins
6@kv
8@kv
8@kv
8@kv
7@kv
6@kv
Hade egentligen tänkt köra latsdrag, men det var upptaget och tiden var knapp, så det fick bli en nödlösning. Tyckte ändå jag gjorde hyffsat ifrån mig efter alla seten.

Total tid: 90 min
Totalt antal set: 44 st
Rygg: 32 set
"Ben": 23 set

Grudge · 2009-03-25, 18:18

Mådde illa? käkat scan´s ?
Riktigt bra pass idag. du börjar få en riktigt bra rygg också.
får snart knäppa lite kort och slänga upp.

Miquey · 2009-03-25, 18:21

Snyggt pass!

Hemskt när man mår illa under ett pass, det förstör så mycket.

Morrris · 2009-03-25, 18:23

Citat:

Ursprungligen postat av Miquey

Snyggt pass!

Hemskt när man mår illa under ett pass, det förstör så mycket.

Nu när jag tänker efter så kanske de där 2 litrarna vatten var lite onödiga... Annars var allt bra, ryggen på topp osv. Fast jag är bra sugen på att börja träna ben igen.

Morrris · 2009-03-25, 18:25

Citat:

Ursprungligen postat av Grudge

Mådde illa? käkat scan´s ?
Riktigt bra pass idag. du börjar få en riktigt bra rygg också.
får snart knäppa lite kort och slänga upp.

Tack, ja den växer på bra! Kort? If you go first... Jag hade faktiskt käkat köttfärstårta innan. Kan ha vart Bodagårda, eller vad dina små rackare nu hette.

Morrris · 2009-03-26, 11:59

Boxaerobics
Intensivt, ca 40 min...

Morrris · 2009-03-26, 18:17

Promenad
50 min.
Tempo: Slagsmålsklubben

Morrris · 2009-03-27, 17:03

Bröst
Strulade med skjuts och så idag, så det fick bli ett kort pass med mer fokus på styrka än volym.

Hantelpress
12@27kg

6@42kg
5@42kg
7@37kg
7@37kg
5@37kg
Gick fint, kontrollerat och hyffsat lätt.

Flyes
12@16
10@20kg
Kändes inte rätt idag, bytte övning.

Pullover
12@16kg

12@30kg
10@30kg
12@30kg
10@30kg
10@30kg
Högt tempo...

Detta var slutet på den 5 veckor långa styrkeperioden. Nästa vecka kommer det bli högrepsträning, följt av två viloveckor i Santa Barbara. Ska bli skönt.

Total tid: 50 min
Total volym: 14 set
Bröst: 14 set

Morrris · 2009-03-27, 22:18

Promenad
40 min, högt tempo.

Grudge · 2009-03-27, 22:37

Paketet har kommit.=)

med och ta ett pass i morgon,?

Morrris · 2009-03-27, 22:41

Träning med Sofia vid 12, häng på du...

Grudge · 2009-03-27, 22:43

syns där nere då...

Grudge · 2009-03-27, 23:02

Du kolla hoppa in på youtube också söker du på hanibal for king, han är skjukt jäkla stark i kroppen. helt galet.

Morrris · 2009-03-29, 09:10

Mage
Blev lite småträning igår. En del instruktioner åt en friidrottstjej samt 10 set crunches, 15 reppare med 15 kg kaka. Efter det påtvingad stretchning i säkert en halvtimme, med riktigt nedslående resultat...